Opuchy na hrudníku môžete znížiť vykonaním hrudníka. Tieto cvičenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby napínali a tonizovali svaly hrudníka a hrudníka.
Medzi obľúbené možnosti patrí:
- poklesy
- horné lisy
- ohnuté vpred káblové priechody
- kliešte (pravidelné, zavesené a kosoštvorcové)
- muchy telesnej hmotnosti
- nízke káblové mušky
- šikmé, klesajúce a barbell lavice
- šikmé laná
Tieto cvičenia môžete použiť na vytvorenie vlastného plánu cvičenia. Na dosiahnutie maximálneho účinku by malo jedno cvičenie zahŕňať najmenej niekoľko rôznych cvikov.
Cvičenia môžete vykonávať s menším počtom súborov a väčším počtom opakovaní alebo naopak. Napríklad môžete urobiť 1 až 3 sady pozostávajúce z 8 až 12 opakovaní alebo 2 až 6 množín 1 až 8 opakovaní.
Akonáhle budete mať cvičebný plán, zamerajte sa na vykonanie jedného 20-minútového cvičenia na hrudníku dvakrát až trikrát týždenne. Keď budujete svoju silu, môžete postupne zvyšovať frekvenciu a trvanie. Nezabudnite si odpočívať každý deň jeden deň.
Otočte rôzne cvičenia hrudníka do svojho plánu, aby ste pracovali mierne odlišné svaly.
V ideálnom prípade budú vaše cvičenia vyvážené nejakým typom celotelového kardio, takže môžete získať úplné cvičenie.
Môžete si tiež vybudovať svaly na hrudníku tak, že budete vykonávať celé telo, napríklad veslovanie alebo plávanie, najmenej 15 minút. Ak sa chcete vydať touto cestou, do týždennej rotácie pridajte niekoľko plavieb na veslovanie alebo plávanie.
Diétne zmeny
Zdieľať na Pintereste
V niektorých prípadoch sú nafúknuté bradavky výsledkom príliš veľkého množstva estrogénu a tuku. Možno to dokážete napraviť vykonaním niekoľkých zmien stravovania. Vedomé stravovanie vám tiež môže pomôcť dostať sa fit a zostať vo forme.
Ak chcete vyskúšať nízkotučné diéty, mali by ste:
- zvýšte príjem ovocia a zeleniny
- vylúčiť ťažko spracované potraviny
- vyhnite sa sójovým výrobkom a zrnom
Váš lekár vám môže poskytnúť podrobnejšie informácie o tom, čo by ste mali jesť a čo by ste sa mali vyhnúť, keď dodržiavate nízkotučné diéty. Môžu tiež odporučiť stravu, ktorá lepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Ak si myslíte, že vaše hormóny môžu byť na vine, mali by ste jesť stravu bohatú na testosterón a nízku hladinu estrogénu.
Skúste do svojej stravy pridať tieto potraviny bohaté na testosterón:
- cesnak
- zázvor
- tona
- nízkotučné mlieko
- žĺtky
- fazuľa
- čučoriedky
- ustrice
- mäkkýše
- hovädzie mäso
- tégliková zelenina
- makadamiové orechy
Mali by ste sa dohodnúť aj so svojím lekárom. Hladiny vašich hormónov môžu byť spojené so základným ochorením. Váš lekár môže odporučiť ďalšie terapie alebo predpísať lieky, ktoré vám pomôžu regulovať vaše hormóny.
Bylinné doplnky
Zdieľať na Pintereste
Bylinné doplnky môžu tiež pomôcť znížiť opuchnuté bradavky. O niektorých z nich sa predpokladá, že pôsobia tak, že zvyšujú hladiny testosterónu.
Toto zahŕňa:
- tribulus terrestris
- senovka grécka
- zázvor
- Ashwagandha
Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že tieto byliny môžu zvýšiť hladinu testosterónu u mužov so základnými ochoreniami, ako je erektilná dysfunkcia, je potrebný ďalší výskum. Doteraz neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by spájali bylinné doplnky so zníženou opuchom bradaviek.
Neoficiálne správy naznačujú, že tieto byliny môžu pomôcť liečiť nafúknuté bradavky:
- kurkuma
- púpava
- bodliak z mlieka
- mučenka
- červená ďatelina
- diablov pazúr
Niektoré doplnky môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky alebo môžu mať nebezpečné interakcie s voľne predajnými a predpisovanými liekmi. Váš lekár môže prediskutovať vaše individuálne riziká a poradiť vám pri používaní.
Je dôležité kupovať doplnky od dôveryhodného výrobcu. Váš lekár môže tiež odporučiť konkrétnu značku alebo produkt. Vždy by ste sa mali riadiť informáciami o dávkovaní uvedenými na etikete.
Aj keď výskum naznačuje, že to môže mať priaznivý vplyv na zdravie, FDA nemonitoruje čistotu ani kvalitu doplnkov. Je dôležité sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky.
Chirurgické výkony
Zdieľať na Pintereste
Ak nedosahujete požadované výsledky diétou a cvičením, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu byť schopní vylepšiť váš existujúci liečebný plán, aby lepšie vyhovoval vašim potrebám. Môžu tiež prediskutovať vaše možnosti pre chirurgický zákrok.
Na liečenie gynekomastie sa často používajú nižšie uvedené postupy. Môžu sa tiež použiť na ošetrenie opuchnutých bradaviek viazaných na iné stavy.
- Liposukcia. Táto operácia sa používa na odstránenie tukových tukov, ale nie tkaniva prsnej žľazy. Liposukcia vyžaduje dobu zotavenia až šesť týždňov.
- Mastektómii. Táto operácia odstráni tkanivo prsnej žľazy. Zvyčajne sa používajú malé rezy. Obnovenie trvá približne štyri týždne.
- Neinvazívne zníženie tuku. Tieto ošetrenia pomáhajú zbaviť sa prebytočných tukových buniek lokálnym postupom. Nechirurgické ošetrenie môže fungovať zmrazením tukových buniek alebo použitím rádiofrekvenčnej technológie alebo laserov. Čas na zotavenie sa líši, ale zvyčajne trvá iba niekoľko dní.
- Vyrezanie tkaniva. Táto technika sa používa na odstránenie žľazového tkaniva prsníka alebo prebytočnej kože s cieľom napraviť závažnejšie prípady gynekomastie. Je tiež potrebné, ak sa zníži vaša dvornica alebo ak sa poloha bradavky zmení. Zotavenie môže trvať až tri týždne.
Niektoré poistné plány môžu pokrývať náklady na chirurgický zákrok. Vaša poisťovňa pravdepodobne pokryje náklady, ak lekár môže preukázať, že opuchnuté bradavky alebo základné ochorenie, ktoré ich spôsobuje, ovplyvňuje vaše zdravie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte nežiaduce opuchy okolo bradaviek, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo to spôsobuje, ako aj vytvoriť liečebný plán prispôsobený vašim potrebám.
V niektorých prípadoch môžu cielené cvičenia a zmeny stravovania postačovať na zníženie výskytu opuchnutých bradaviek.
Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak si chcete prezrieť doplnky ako liečebnú možnosť. Môžu prediskutovať vaše individuálne riziko vedľajších účinkov a interakcií.
Čokoľvek sa rozhodnete, vedzte, že výsledky si môžu vyžadovať čas. Aby ste videli zlepšenie, musíte byť vo svojej liečbe dôslední. Chirurgia je jedinou možnosťou liečby, ktorá môže priniesť okamžité výsledky.
