Čo je hrubé črevo? Potrebujem očistu hrubého čreva?
Tráviace zdravie je neoddeliteľnou súčasťou pocitu šťastia, zdravia a dobrého stavu.
Jedným dôležitým orgánom v tráviacom systéme je hrubé črevo, tiež nazývané hrubé črevo. Zdravie hrubého čreva je významnou súčasťou zdravia tráviaceho ústrojenstva.
Niektorí ľudia tvrdia, že hrubé črevo by sa malo očistiť, aby sa dosiahlo optimálne trávenie. Výskumy preukazujúce účinnosť čistiek sú však nízke a majú nízku kvalitu.
Stále však môžu byť prospešné určité aspekty čistenia hrubého čreva. Môže to pomôcť pri problémoch, ako sú zápcha alebo nepravidelný pohyb čriev, a existujú dôkazy, že môžu tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Ďalšie tvrdenia týkajúce sa čistenia hrubého čreva, ako napríklad odstránenie toxínov a parazitov, sú sporné.
7 spôsobov, ako doma čistiť hrubé črevo
Existuje niekoľko spôsobov, ako očistiť hrubé črevo. Môžete si kúpiť výrobok na čistenie hrubého čreva alebo dokonca získať hrubé zavlažovanie alebo klystír.
Inak môžete robiť jednoduché veci, aby ste posilnili alebo „očistili“zdravie hrubého čreva prirodzene doma.
Nasledujúce prírodné očistenie hrubého čreva sa dá urobiť lacno a ak sú správne, sú tiež celkom bezpečné.
Preplachovanie vodou
Pitie veľkého množstva vody a hydratácia je skvelý spôsob, ako regulovať trávenie. Ľudia, ktorí podporujú preplachovanie hrubého čreva vodou, odporúčajú vypiť šesť až osem pohárov vlažnej vody denne.
Skúste tiež jesť veľa potravín s vysokým obsahom vody. To zahŕňa ovocie a zeleninu, ako sú melóny, paradajky, šalát a zeler.
V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré prirodzene čistia hrubé črevo prostredníctvom stravy.
Splachovanie slanou vodou
Môžete tiež vyskúšať spláchnutie slanej vody. Toto sa odporúča najmä ľuďom trpiacim zápchou a nezrovnalosťami.
Štúdia z roku 2010 ukázala, že slaná voda by mohla vyčistiť hrubé črevo, keď je spárovaná s určitými jogovými pozíciami.
Pred jedlom ráno zmiešajte 2 čajové lyžičky soli s vlažnou vodou. Odporúča sa morská soľ alebo himalájska soľ.
Pite vodu rýchlo na lačný žalúdok a za pár minút budete pravdepodobne cítiť nutkanie ísť do kúpeľne.
Urobte to ráno a večer a po čistení nezabudnite zostať doma v blízkosti kúpeľne. Možno budete musieť ísť do kúpeľne viackrát.
Dieta s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je nevyhnutný makronutrient, ktorý sa v strave často prehliada. Nachádza sa v celých zdravých rastlinných potravinách ako ovocie, zelenina, obilniny, orechy, semená a ďalšie.
Rastliny obsahujú celulózu a vlákna, ktoré pomáhajú „hromadiť“nadbytočnú hmotu v hrubom čreve. Regulujú tiež zápchu a hyperaktívne črevá a zároveň posilňujú užitočné baktérie ako prebiotiká.
Nezabudnite jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú zdravému hrubému črevu. Môžu byť tiež skvelé pre črevné baktérie.
Džúsy a smoothie
Šťavy sú populárne čističe hrubého čreva. Patria sem ovocné a zeleninové šťavy, ktoré sa pripravujú a čistia, napríklad mastné čistiace prostriedky.
Nie je však dostatok výskumov o týchto látkach pre hrubé črevo. Niektoré výskumy poukazujú na riziká.
Mierny príjem štiav a štiav však môže byť pre vás dobrý. Šťavové zmesi obsahujú určité množstvo vlákniny a živín, ktoré prospievajú tráveniu. Držia tiež vodu, aby pomohli hydratovať a udržiavať pravidelnosť.
Štúdia z roku 2015 navyše zistila, že vitamín C môže pomôcť vyčistiť hrubé črevo. Vitamín C sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny, ktoré sa pridávajú do zmesí štiav.
Populárne džúsy v pôstnych pôstoch a čisteniach zahŕňajú jablkovú šťavu, citrónovú šťavu a zeleninové šťavy. Niektorí dietológovia však môžu od džúsov odporučiť kokteily kvôli celkovému zdraviu hrubého čreva.
Pretože sa pri odšťavovaní odstráni buničina a koža, šťavy obsahujú menej vlákniny. Vlákno je skvelé pre hrubé črevo a smoothies drží oveľa viac vlákniny.
Aby ste získali nejaký úžitok, nemusíte sa postiť a piť iba džúsy a smoothie. Skúste zahrnúť viac do svojho jedálnička, napríklad do dennej šťavy alebo smoothie.
Odolnejšie škroby
Odolné škroby sú podobné vláknu. Nachádzajú sa tiež v rastlinných potravinách ako zemiaky, ryža, strukoviny, zelené banány a obilniny.
Tieto zvyšujú zdravé hrubé črevo posilňovaním črevnej mikroflóry. Z preskúmania rezistentných škrobov v roku 2013 sa tiež zistilo, že znižujú riziko rakoviny hrubého čreva.
Existuje však nevýhoda. Odolné škroby sa nachádzajú v uhľohydrátoch. Dietíri s nízkym obsahom sacharidov si napriek tomu môžu zvoliť možnosti, ktoré spôsobujú menšie zvýšenie hladiny cukru v krvi. Patria sem ryža a voskovité zemiaky.
Zahrnutie týchto látok do stravy, napríklad vlákniny, môže byť skvelé na čistenie hrubého čreva.
Probiotiká
Pridanie probiotík do stravy je ďalším spôsobom očistenia hrubého čreva. To tiež zvyšuje celkové zdravie mnohými inými spôsobmi.
Získaním probiotických doplnkov môžete získať viac probiotík. Jedzte tiež veľa probioticky bohatých potravín, ako napríklad jogurt, kimchi, uhorky a iné fermentované potraviny.
Probiotiká zavádzajú do čriev dobré baktérie pomocou vlákniny a rezistentných škrobov. Tlmia zápal a podporujú pravidelnosť - dva prvky tráviaceho zdravia súvisiace s hrubým črevom.
Ocot jablčného muštu sa tiež považuje za probiotikum a je súčasťou čistiek hrubého čreva. Enzýmy a kyseliny, ktoré octový jablčný mušt obsahuje, údajne potláčajú zlé baktérie. V súčasnosti o tom neexistujú žiadne štúdie.
Bylinné čaje
Vyskúšanie niektorých bylinných čajov môže pomôcť tráviacemu zdraviu cez hrubé črevo.
Pri zápche môžu pomôcť preháňajúce bylinky, ako je psyllium, aloe vera, marshmallow root a klzký brest. Pred použitím týchto bylín sa vždy porozprávajte so svojím lekárom a postupujte podľa pokynov. Používajte ich tiež šetrne; inak môžu byť škodlivé.
Ostatné bylinky, ako je zázvor, cesnak a kajenský korenie, obsahujú antimikrobiálne fytochemikálie. Predpokladá sa, že potlačujú zlé baktérie. Z tohto dôvodu sú zahrnuté do množstva čistiek, aj keď sú potrebné štúdie.
Vyskúšajte šálku jedného z týchto bylinkových čajov až trikrát denne. Čaj pite iba raz denne pre preháňajúce bylinné čaje.
Čo by ste mali vedieť pred prírodnou očistou hrubého čreva?
Zaujíma vás niektorá z vyššie uvedených prírodných čistých hrubého čreva? Dieťa jemným spôsobom doma je zvyčajne bezpečné.
Ich kombinácia s pôstom alebo zvýšením frekvencie ich používania môže predstavovať riziká. Ak máte vysoký krvný tlak a musíte udržiavať nízky príjem sodíka, vyhnite sa preplachovaniu slanou vodou.
Medzi vedľajšie účinky intenzívnych čistiacich prostriedkov patria:
- nevoľnosť
- zvracanie
- závrat
- dehydratácia
- nerovnováhy elektrolytov
- kŕče
Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite zastavte čistenie a navštívte svojho lekára. Ak bude pokračovať v očistení, tieto príznaky môžu viesť k zlyhaniu srdca a poškodeniu tráviaceho ústrojenstva. Používaný klystír alebo hrubé črevo, ktoré sa používajú občas, predstavuje pre zdravého jedinca malé riziko. Nadmerné používanie však môže rýchlo viesť k chronickej zápche alebo dokonca k poškodeniu čriev.
Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom skôr, ako urobíte zásadné zmeny v strave kvôli zdraviu čreva. To zahŕňa jesť výrazne viac vlákniny, odolné škroby, džúsy a smoothies.
Pri používaní bylinkových čajov na čistenie hrubého čreva buďte opatrní. Niektoré bylinky môžu brániť alebo ovplyvňovať určité lieky. Laxatívne byliny môžu byť tiež škodlivé, ak sú predávkované. Nadmerné užívanie preháňadiel znižuje schopnosť tela pohybovať sa po stolici a môže viesť k chronickej zápche.
Ak trpíte chronickým ochorením, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť prírodné čistenie hrubého čreva doma. Čistenie hrubého čreva nie je pre každého to pravé.
Jedlo so sebou
Prírodné čistky hrubého čreva môžu pomôcť zlepšiť zdravie tráviaceho ústrojenstva. Či už skutočne „čistia“hrubé črevo, je na diskusiu.
Sú tiež bezpečné, keď nie sú prehnané. Bez ohľadu na to sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že s jeho používaním máte čo najväčšie skúsenosti.
