Prehľad
Telesná teplota meria schopnosť tela vytvárať a zbavovať sa tepla. Normálna teplota sa často uvádza ako 98,6 ° F, ale môže byť mierne nižšia alebo vyššia. Priemerná teplota dospelých je medzi 97,8 ° F a 99,0 ° F.
Váš hypotalamus a autonómny nervový systém zvyčajne udržiavajú vaše telo v rámci stupňa alebo dvoch normálnej teploty. Sú však prípady, keď vaše telo stúpa. Tento stav sa nazýva tepelné namáhanie.
Tepelný stres môže byť spôsobený extrémnym teplom, určitými potravinami alebo inými faktormi. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o príčinách vysokej telesnej teploty a o tom, čo môžete urobiť, aby ste našli úľavu.
Dôvody telesnej teploty môžu stúpať
Teplota tela môže stúpať z niekoľkých faktorov. Tu je niekoľko bežných dôvodov tepelného stresu:
- Majú zápalové ochorenie, napríklad infekciu. Takéto ochorenie môže spôsobiť horúčku, čo je jedným z náznakov toho, že sa vo vašom tele deje niečo neobvyklé.
- S poruchou štítnej žľazy známou ako hypertyreóza. To spôsobuje, že vaše telo produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy.
- Trávenie času v extrémne horúcom a vlhkom počasí. Je to obzvlášť pravdepodobné, ak ste trávili čas na priamom slnečnom svetle alebo vykonávali fyzickú aktivitu.
- Noste priliehavé, syntetické oblečenie. Tieto druhy tkanín zachytávajú vlhkosť a nedýchajú ľahko, najmä ak sú pevné.
- Jesť korenené, mastné alebo vyprážané jedlo. Orechy, mäso a iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu navyše prispieť k tepelnému stresu.
- Konzumácia nápojov s kofeínom alebo alkoholom.
- Vykonávanie intenzívneho fyzického cvičenia. To môže spôsobiť zvýšenie tepla, pretože aktívne svaly a súvisiaca činnosť krvného obehu vytvárajú veľa tepla.
- Mať určité zdravotné stavy, ktoré ovplyvňujú telesnú teplotu, ako sú typy artritídy, leukémie a neurologické poruchy.
- Užívanie liekov, ktoré spôsobujú vysoké telesné teploty, ako sú niektoré antibiotiká, opioidy a antihistamíny.
- Je dehydratovaný. Dehydratácia môže znížiť schopnosť tela potiť sa, aby vás ochladila a podporila normálnu teplotu.
Ako rýchlo znížiť telesné teplo
Pravdepodobne viete, aké dôležité je hydratovať vodu, keď máte tepelný stres. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako rýchlo znížiť telesné teplo. Nasledujúce domáce prostriedky sú ľahké a efektívne spôsoby, ako poraziť teplo.
Vaňa na studenú nohu
Vloženie nôh do studeného kúpeľa nôh ochladzuje vaše telo a umožňuje vám sedieť a relaxovať. Do vedra s vodou jednoducho pridajte studenú vodu a kocky ľadu. Ponorte nohy a namočte až na 20 minút. Pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja mäty piepornej pre zvýšenie chladiaceho účinku.
Kokosové mlieko
Pitie kokosovej vody je skvelý spôsob, ako osviežiť a oživiť vaše telo. Vitamíny, minerály a elektrolyty v kokosovej vode z neho robia efektívny spôsob rehydratácie a regenerácie tela, keď máte tepelný stres. Kokosová voda má aj mnoho ďalších výhod.
mäta pieporná
Máta peprná je známa svojimi chladiacimi vlastnosťami vďaka vysokému obsahu mentolu, vďaka ktorému má človek pocit, že sa cíti chladnejšie. Môžete si pripraviť horúci alebo ľadový čaj mäty piepornej a piť ho po celý deň. Aj keď sa zdá, že horúci čaj sa cítite horúci, pitie horúcich nápojov vám môže pomôcť viac sa potiť a pomôcť vám ochladiť vaše telo.
Nákup čaju mäty piepornej tu.
Hydratácia potravín
Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vody. Ovocie, ako je ananásový melón, melón a jahody, sú dobrými možnosťami.
Skúste jesť veľa zeleniny, ako je zeler, uhorka a karfiol. Tieto potraviny môžete jesť surové v šaláte. Prípadne pridajte trochu ľadu, aby ste ich začlenili do zdravého smoothie, pretože jogurt je tiež chladiacim jedlom.
Sitali dych
Táto technika dýchania jogy má chladivý účinok na vaše telo a vašu myseľ. Sitali dych vám pomôže oddýchnuť a ochladiť fyzicky aj psychicky.
Robiť to:
- Posaďte sa v pohodlnej polohe.
- Vystrčte si jazyk a zovrite vonkajšie okraje podobne ako hot dog buchta.
- Ak sa váš jazyk takto nekrúti, môžete si zvraštiť pery.
- Pomaly vdychujte ústami.
- Potom vydýchnite nosom.
- Toto je jedno kolo.
- Takto pokračujte v dýchaní až 5 minút.
Podľa toho oblečte
Zahrajte si to v klobúku so širokou obrubou a slnečnými okuliarmi, ak budete na priamom slnečnom svetle. Môžete dokonca nosiť slnečník alebo slnečník.
Noste voľný, jemne sfarbený odev v prírodných tkaninách, ako je bavlna, ľan alebo hodváb. Na boj proti telesnému teplu sa môžu nosiť aj polosyntetiká, ako je umelý hodváb a modal. Vedci vyvíjajú látky vytvorené špeciálne na to, aby vás udržali v chlade, ako sú napríklad látky na reguláciu teploty. Výrobky vyrobené z týchto druhov textílií sú často určené na športové a outdoorové aktivity.
Aloe vera
Listy a vnútorný gél tejto liečivej rastliny môžu pomôcť znížiť telesnú teplotu.
Na pokožku môžete aplikovať aloe vera gél, aby sa ochladil. Použite buď vnútorný gél čerstvej rastliny alebo čistý aloe vera gél. Ak chcete získať ďalšie výhody, pred použitím ho uložte v chladničke.
Aloe vera sa môže konzumovať aj interne. Na prípravu nápoja použite dve polievkové lyžice čerstvého gélu aloe vera na pohár vody.
Tu si môžete kúpiť premade aloe vera nápoje.
cmar
Pitie cmaru môže pomôcť ochladiť vaše telo a zlepšiť metabolizmus. Je tiež plná probiotík (tradičné cmar), vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu obnoviť prirodzenú energiu vášho tela, ak sa cítite vyčerpaní teplom.
Skúste vypiť pohár studeného cmaru. Pridanie medu alebo jogurtu je voliteľné, ale jeho chuť sa môže zvýrazniť.
senovka grécka
Usrkanie šálky čaju senovky gréckej vám môže pomôcť priviesť pot, čo vám umožní ochladiť sa. Ak sa vám nepáči myšlienka pitia horúceho nápoja, môžete si pripraviť čaj v predstihu a pred pitím ho vychladiť v chladničke.
Pšenica grécka môže byť tiež užitočná pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny a detoxikácii tela.
Tu si kúpte čaj z seniorov gréckej.
chili
Aj keď jesť korenené jedlo môže spôsobiť, že sa budete cítiť v teple, môže to tiež prispieť k zníženiu telesnej teploty. Je to preto, že kapsaicín v čilách odosiela do mozgu správy, ktoré signalizujú prehriatie vášho tela. To spôsobuje, že sa potíte viac, ako je obvyklé, a spôsobuje ochladzujúci účinok.
Jedlo so sebou
Tieto prostriedky by vám mali pomôcť ochladiť vás, ak cítite teplo. Ak sa zdá, že Vaša telesná teplota je vysoká z neurčeného dôvodu, alebo ak sa po vyskúšaní niektorých z týchto liekov nechcete ochladiť, navštívte svojho lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak:
- máte základné ochorenie
- máte viac ako 65 rokov
- ste tehotná alebo dojčíte
- vyskytuje sa u malých detí alebo dojčiat
Tepelný stres má potenciál premeniť sa na vyčerpanie alebo úpal, ak sa nelieči, preto vyhľadajte pomoc, ak máte vy alebo váš blízky extrémny diskomfort, ktorý sa nezmierňuje. Okrem toho sa naučte príznaky a príznaky tepelných núdzových situácií.
