Výhody Cholesterolu: Ako Zvýšiť Hladinu HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad cholesterolu

Skôr alebo neskôr vám bude lekár pravdepodobne hovoriť o vašich hladinách cholesterolu. Ale nie všetok cholesterol sa vytvára rovnako. Lekári sa osobitne obávajú vysokej hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlého“cholesterolu, pretože zvyšuje riziko infarktu.

Vaše telo produkuje všetok potrebný cholesterol LDL, ale niektorí ľudia sú geneticky náchylní produkovať viac, ako potrebujú. Ako starnete, vaše hladiny cholesterolu stúpajú.

Medzi ďalšie faktory, ktoré zvyšujú hladinu LDL cholesterolu, patrí jesť stravu bohatú na nasýtené tuky a spracované potraviny, nadváhu a obmedzenú fyzickú aktivitu.

Aj keď je nízka hladina LDL cholesterolu ideálna, telo potrebuje určitý cholesterol, aby správne fungovalo.

Ak je vysoký cholesterol dobrá vec

Na druhej strane, ak máte vyššie hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) - „dobrého“cholesterolu, môže to poskytnúť určitú ochranu pred srdcovými chorobami.

HDL cholesterol pomáha zbaviť telo zlého cholesterolu a bráni mu v zhromažďovaní na výstelkách tepien. Nahromadenie cholesterolu môže viesť k závažným zdravotným udalostiam, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.

Nezdá sa, že by zníženie HDL cholesterolu priamo spôsobilo problémy. Je to však dôležitá vlastnosť, ktorú treba zaznamenať pri identifikácii jednotlivcov, ktorí môžu mať celkovo nezdravý životný štýl.

Odporúčania pre zdravšie rozhodnutia zahŕňajú:

1. Pravidelná fyzická aktivita

Získanie 30 minút fyzickej aktivity - druh, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu - päťkrát týždenne môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL a triglyceridov. Môže to byť chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje.

2. Zákaz fajčenia

Ako keby ste potrebovali iný dôvod prestať fajčiť, fajčenie znižuje hladinu HDL cholesterolu. Nižšia hodnota HDL u fajčiarov spôsobuje poškodenie krvných ciev. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že fajčiari budú mať srdcové choroby.

Odchodom teraz môžete zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu, znížiť hladinu LDL a triglyceridov a poskytnúť množstvo ďalších výhod prospešných pre zdravie.

3. Vyberte si zdravé potraviny

Americká asociácia srdca odporúča stravu, ktorá obsahuje širokú škálu ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, fazule a chudých bielkovín, ako sú sója, hydina a ryby. Vaša strava by mala obsahovať málo solí, cukru, nasýtených tukov, transmastných kyselín a červeného mäsa.

Výber zdravých tukov, ako sú mononenasýtené a viac nenasýtené tuky, napríklad tukov v olivovom oleji a avokáde, vám môže pomôcť zlepšiť hladinu HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny tiež prispievajú k zdraviu srdca.

4. Pite s mierou

Americká asociácia srdca v súčasnosti neodporúča pitie alkoholu pre zdravie srdca kvôli rizikám súvisiacim s vysokým príjmom alkoholu. Mierny príjem alkoholu - jeden nápoj alebo menej denne pre ženy a dva nápoje alebo menej denne pre mužov - však môže HDL cholesterol v malej miere zvýšiť.

5. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti doplnenia liečby cholesterolu niacínom, fibrátmi alebo omega-3 mastnými kyselinami.

Optimálne hladiny cholesterolu

Jednoduchý krvný test môže posúdiť tri dôležité hladiny v krvi. Toto je známe ako váš lipidový profil. Zdravé hladiny cholesterolu sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb.

Zníženie rizika srdcových chorôb je v súčasnosti hlavným zameraním liečby cholesterolu namiesto dosiahnutia konkrétneho počtu. Niektoré odporúčania môžu obsahovať:

Zníženie LDL cholesterolu. Hladiny nad 190 miligramov na deciliter (mg / dl) sa považujú za nebezpečné.
Zlepšenie HDL cholesterolu. Okolo 60 mg / dl sa považuje za ochranné, ale menej ako 40 mg / dl je rizikovým faktorom srdcových chorôb.
Zníženie celkového cholesterolu. Zvyčajne sa odporúča menej ako 200 mg / dl.
Zníženie triglyceridov. Menej ako 150 sa považuje za normálny rozsah.

Celkovo najlepším spôsobom, ako viesť zdravý životný štýl, je zamerať sa na zmeny, ktoré zahŕňajú kroky smerom k zdravému životu. Tieto odporúčania zahŕňajú pravidelnú fyzickú aktivitu, zdravé stravovanie srdca a nefajčenie.

Nižšia hladina HDL je znakom toho, že existuje priestor na zlepšenie, pokiaľ ide o výber zdravého srdca.