Prehľad
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je bežný stav, pri ktorom tlak krvi na steny krvných ciev predstavuje riziko pre vaše zdravie. Časom môže vysoký krvný tlak poškodiť krvné cievy a vystaviť vám väčšie riziko mozgovej príhody alebo infarktu.
Vysoký krvný tlak je stav, ktorý často nemá žiadne príznaky a môže zostať nezistený celé roky. Viac ako 1 z 5 dospelých na celom svete žije so zvýšeným krvným tlakom.
Vysoký krvný tlak je diagnostikovaný pomocou dvoch numerických meraní: diastolický a systolický tlak.
Systolický krvný tlak je tlak na steny tepny pri kontrakcii srdca (srdcový rytmus). Za zvýšenú sa považuje systolické meranie krvného tlaku 120 alebo vyššie. Nad 130 sa považuje za vysokú.
Diastolický je tlak na vaše tepny medzi údermi srdca. Diastolické meranie krvného tlaku nad 80 sa považuje za vysoké.
Lekári používajú na stanovenie toho, či máte vysoký krvný tlak, a či môže byť potrebná liečba, na meranie systolického aj diastolického tlaku krvi.
Mnoho ľudí má záujem používať prírodné doplnky na zlepšenie krvného tlaku, a to buď spolu s liekmi na krvný tlak, alebo sa vyhnúť tomu, aby tieto lieky užívali úplne.
Pred začatím akýchkoľvek doplnkov na liečbu vysokého krvného tlaku by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Samotné doplnky nemusia stačiť na vyriešenie vysokého krvného tlaku.
Pokračujte v čítaní a zistite, čo vieme o doplnkoch k vysokému krvnému tlaku.
Kyselina listová
Zvýšený objem krvi v dôsledku tehotenstva môže viesť k vysokému krvnému tlaku.
Kyselina listová je dôležitým doplnkom pre vývoj dieťaťa v lone. Štúdie naznačujú, že kyselina listová môže mať ďalšiu výhodu v znížení rizika hypertenzie počas tehotenstva.
Užívanie vysokých dávok kyseliny listovej môže tiež pomôcť mierne znížiť krvný tlak u mužov aj žien, ktorých krvný tlak je vysoký, ako ukazuje metaanalýza z roku 2009.
Odporúčaná dávka kyseliny listovej je vo väčšine prenatálnych vitamínov, ale dá sa kúpiť aj ako samostatný doplnok a užíva sa aj vo forme kapsúl.
Tu nájdete doplnky kyseliny listovej.
Vitamín D
Nízka hladina vitamínu D je spojená s hypertenziou. Napriek tomu sa pri klinickom hodnotení 11 štúdií zistilo, že doplnky vitamínu D mali veľmi malý vplyv na diastolický krvný tlak a nemajú žiadny vplyv na systolický tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom.
Aj keď je dôležité získať adekvátny vitamín D, jeho účinky na vysoký krvný tlak môžu byť malé.
Kapsuly vitamínu D si môžete kúpiť kdekoľvek sa predávajú doplnky. Môžete tiež zvýšiť množstvo vitamínu D vo vašej strave a tráviť čas vonku na absorpciu vitamínu D pokožkou.
Tu si môžete kúpiť doplnky vitamínu D.
magnézium
Minerálny horčík sa používa v tele na reguláciu zdravej funkcie buniek. Horčík tiež pomáha pri kontrakciách svalových vlákien.
Niekoľko štúdií si navzájom odporuje, či horčík pomáha znižovať krvný tlak. Jedna analýza však ukázala, že doplnky horčíka môžu mať malý vplyv na krvný tlak.
Doplnky horčíka sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a online. Jeden si kúpte tu.
draslík
Draslík pomáha pôsobiť proti účinkom sodíka na krvný tlak. Americká asociácia srdca tiež zdôrazňuje, že draslík pomáha znižovať tlak na steny tepien. Štúdie podporujú doplnky draslíka ako liečbu na zníženie krvného tlaku.
Doplnky draslíka nájdete v obchodoch so zdravou výživou a online. Typická dávka je 99 miligramov (mg) za deň. Tu si môžete kúpiť doplnok draslíka online.
koenzým Q10
Koenzým Q10 (známy tiež ako ubichinón) je antioxidant, ktorý pomáha vašim bunkám produkovať energiu. V analýze klinických štúdií CoQ10 znížil diastolický krvný tlak až o 10 milimetrov ortuti (mm Hg) a systolický krvný tlak o 17 mm Hg.
CoQ10 sa považuje za všeobecne bezpečný a dá sa kúpiť vo forme kapsúl. Nájdete ho tu.
vlákno
Hladiny vlákniny v typickej západnej strave bývajú oveľa nižšie, ako sa odporúča. Zvýšenie príjmu vlákniny by mohlo zabrániť hypertenzii alebo zníženiu krvného tlaku, ak ho už máte.
Pri analýze klinických pokusov sa zistilo, že vláknový doplnok 11 gramov denne znižuje krvný tlak o malé množstvo.
Do stravy môžete tiež pridať viac vlákniny zvýšením spotreby zelenej, listovej zeleniny a čerstvého ovocia. Ak si chcete vziať doplnok, nájdete ho tu.
Acetyl-L-karnitín
Acetyl-L-karnitín (ALCAR) sa vaše telo používa na výrobu energie. Vyrába sa vo vašom tele, ale dá sa kúpiť aj ako doplnok. ALCAR je sľubný doplnok pri kontrole krvného tlaku. Väčšina ľudí je bezpečná, lacná a dobre tolerovaná.
Hoci sa nevykonalo veľa výskumov podporujúcich jeho použitie pri vysokom krvnom tlaku, jedna malá štúdia naznačila, že to môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak.
Doplnky L-karnitínu si môžete kúpiť tu.
cesnak
Cesnak sa používa ako diuretická a obehová liečba už od čias antického Grécka.
Cesnak môže zlepšiť spôsob, akým vaše telo cirkuluje krv v systéme. Preto má zmysel, že v štúdiách cesnak v randomizovaných klinických štúdiách významne znížil diastolický aj systolický krvný tlak.
Cesnakové doplnky a surový cesnak môžu byť použité na pomoc s vysokým krvným tlakom. Doplnky nájdete tu.
melatonín
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo produkuje prirodzene. Najčastejšie sa spája s pomocou pri spánku. Ľudia s hypertenziou niekedy neprodukujú dostatok melatonínu. Vedci zistili, že užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Môžete skúsiť užívať 2 mg melatonínu ako bezpečný, nezvyčajný spôsob znižovania krvného tlaku vo večerných hodinách. Užívanie vo dne sa neodporúča, pretože vás to bude ospať.
Melatonín je dostupný vo forme kapsúl a tekutín. Kúpte si ho tu.
Omega-3 s pomocou rybieho oleja alebo ľanových doplnkov
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú telu zlepšiť kardiovaskulárny tonus. Vďaka tomu je omega-3 sľubnou zložkou na zníženie krvného tlaku.
Jedna prehľad literatúry o omega-3 a krvnom tlaku dospela k záveru, že doplnky omega-3 znižujú krvný tlak „mierne, ale významne“.
Omega-3 sa nachádzajú v doplnkoch z rybieho oleja, ako aj v ľanových doplnkoch (kapsuly a tekutiny). Ak je to pre vás nový doplnok, prečítajte si túto príručku pre začiatočníkov o omega-3 mastných kyselinách.
Tu si môžete kúpiť doplnky z rybieho oleja a doplnky z ľanového oleja.
antokyány
Antokyaníny sú červené, fialové alebo modré pigmenty nachádzajúce sa v určitých druhoch ovocia a zeleniny. Čerešne, granátové jablká, čučoriedky a iné ovocie bohaté na antioxidanty obsahujú antokyany.
Táto zložka môže byť dôvodom, prečo šťava z granátového jablka pracovala v jednej štúdii z roku 2004 na znížení systolického krvného tlaku o 12 percent v priebehu roka. Ale v inej štúdii sa zdá, že antokyány nemajú žiadny vplyv na krvný tlak.
Mnoho doplnkov, ako napríklad výťažok z bazy čiernej a bazy alebo akátu, obsahuje antokyany, hoci sa ukázalo, že nemajú špecifický vplyv na krvný tlak.
Ak vás to zaujíma, skontrolujte si svoj miestny obchod so zdravou výživou alebo si tu kúpte doplnky bezinky.
Výťažok z francúzskej morskej kôry
Výťažok z francúzskej morskej kôry je doplnok výživy, ktorý využíva antioxidačnú silu flavonoidov.
Pycnogenol, ktorý pochádza z francúzskej morskej kôry, môže zlepšiť obeh a znížiť krvný tlak. Účastníci malej štúdie užívali 125 mg pyknogenolu denne počas 12 týždňov a mali významný prínos.
Tu si môžete kúpiť extrakt z francúzskej morskej kôry a ďalšie doplnkové látky pyknogenolu.
Zobrať
Prírodné doplnky sú sľubným spôsobom liečby vysokého krvného tlaku. Niektoré doplnky však budú interagovať s liekmi na krvný tlak, ako sú ACE inhibítory a beta-blokátory.
Ak už máte lieky na krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných interakciách a upozorneniach na toxicitu skôr, ako vyskúšate doplnok.
Je dôležité si uvedomiť, že väčšina doplnkov preukázala mierny pokles krvného tlaku. Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, môže vám pomôcť doplnok - nemusí však sám osebe dostatočne znížiť krvný tlak.
Pri nákupe doplnkov nezabudnite, že nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá rovnako ako lieky na predpis. Doplnky kupujte iba od dodávateľov, ktorým dôverujete.
