Takmer pred dvoma týždňami mnohí z nás sledovali odvážne svedectvo Dr. Christine Blasey Fordovej pred Senátom, keď sa podelila o intímne podrobnosti o jej traumatách adolescentov a údajnom sexuálnom napadnutí vtedajšou nominovanou sudkyňou Najvyššieho súdu, sudkyňou Brett Kavanaughovou.
Kavanaugh to teraz potvrdil Senát a je oficiálnym sudcom najvyššieho súdu. Nasledovalo pobúrenie mnohých žien, žien, ktoré prežili sexuálne útoky a spojencov mužského pohlavia.
Vymenovanie Kavanaugha vzhľadom na neistotu v jeho histórii sexuálneho napadnutia je iba jednou z niekoľkých udalostí, ktoré spôsobili, že sa mnoho žien cítilo, akoby sa pokrok v oblasti rovnakých práv medzi mužmi a ženami zastavil.
A to sa premieta do hromadných protestov, otvorenejšej diskusie o škodlivých účinkoch spoločnosti, kde muži do veľkej miery zastávajú mocenské pozície a veľa hnevu.
Pre mužov je hnev považovaný za mužský. Pre ženy nám spoločnosť často hovorí, že je neprijateľná.
Ale kultúrne správy, že zlosť ženy je toxická, môžu mať negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Hovorí sa, že hnev, ktorý je zlý, môže spôsobiť hanbu, ktorá nám môže zabrániť vyjadriť túto zdravú emóciu.
Aj keď nemôžeme kontrolovať, ako ostatní prijímajú náš hnev - vedieť, ako identifikovať, vyjadriť a využiť tento pocit, môže byť posilňujúce.
Ako psychológ chcem, aby ženy aj muži vedeli o hneve.
1. Hnev nie je nebezpečná emócia
Vyrastanie v rodinách, kde bol konflikt zametaný pod koberec alebo násilne vyjadrený, môže vzbudiť vieru, že hnev je nebezpečný.
Je dôležité pochopiť, že hnev neubližuje ostatným.
Škodlivé je to, ako sa hnev komunikuje. Hnev, ktorý sa prejavuje fyzickým alebo verbálnym zneužívaním, zanecháva emocionálne jazvy, ale frustrácia, ktorá je zdieľaná nenásilne, môže podporiť intimitu a pomôcť opraviť vzťahy.
2. Hnev skrývania má následky
Veriť, že hnev je toxický, môže nás prehltnúť. Skrytie tejto emócie má však následky. V skutočnosti je chronický hnev spojený so zdravotnými problémami, ako sú nespavosť, úzkosť a depresia.
Nevyriešený a nevyjadrený hnev môže tiež viesť k nezdravému správaniu, ako je užívanie návykových látok, prejedanie sa a nadmerné míňanie.
Nepríjemné emócie je potrebné upokojiť a keď nemáme milujúcu podporu, nachádzame alternatívne spôsoby, ako znecitliviť naše pocity.
3. Hnev viazaný na výsledky môže byť citovo riskantný
Spoliehanie sa na náš hnev na zmenu výsledkov môže viesť k tomu, aby sme sa cítili beznádejní, smutní a sklamaní, najmä ak sa osoba alebo situácia nezmení.
S týmto vedomím sa skôr, ako sa s niekým stretnete, opýtajte sa: „Čo dúfam, že z tejto interakcie prinesiem?“a „Ako sa cítim, ak sa nič nezmení?“
Nemôžeme zmeniť iných ľudí, a hoci to môže byť skľučujúce, môže to byť aj voľnosť vedieť, čo vieme a nemôžeme kontrolovať.
4. Zdravé spôsoby vyjadrenia hnevu
Používanie výrokov „I“je jedným z najlepších spôsobov, ako verbálne vyjadriť nahnevané pocity.
Vlastnenie svojich emócií môže zmierniť obranu druhej osoby, čo jej umožňuje počuť a prijať vaše slová. Namiesto toho, aby ste povedali: „Vždy ma rozzúrite,“skúste povedať: „Som naštvaný, pretože …“
Ak čeliť osobe nie je možné, nasmerovanie vašej energie na aktivizmus môže poskytnúť pocit komunity, ktorá môže byť podporná a liečivá.
V situáciách, keď ľudia prežili traumu, ako je zneužitie, napadnutie alebo smrť blízkej osoby, s vedomím, že vaša skúsenosť môže pomôcť inému človeku cítiť sa zmocňovať.
Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.
