Tieto ingrediencie boli vybrané s ohľadom na flexibilitu, dostupnosť a ľahkosť - čo znamená, že ak si chcete vybičovať svoje vlastné výživné recepty zvyšujúce metabolizmus, môžete!
Nižšie sú uvedené ingrediencie, s ktorými je možné spať, ale odporúčame zdvojnásobenie (alebo strojnásobenie) a prepracovanie dopredu, takže sa nemusíte obávať, čo jesť celý týždeň!
Produce
- čučoriedky
- maliny
- kale
- vopred nasekané tekvicové orechy
- biela cibuľa
- rímsky
- citrón
bielkoviny
- losos
- kura
Spížové spony
- javorový sirup
- dijonská horčica
- avokádový olej
- červené víno
- Pekan
- sušené brusnice
- bar z tmavej čokolády
- vanilkový extrakt
- kokosové maslo
- matcha prášok
Korenie a oleje
- soľ
- korenie
- nové korenie
- zázvor
Losos s čučoriedkovou polevou
Zdieľať na Pintereste
Jednými z najchutnejších jedál sú jedlá, ktoré vytvárajú silnú chuť s malým množstvom prísad.
Táto miska má čerstvú prírodnú príchuť lososa chyteného v divočine a dodáva mu sladkosť čučoriedok. Pridajte niekoľko ďalších ingrediencií, aby ste to všetko spojili, a máte vizuálne krásny a lahodne vzrušujúci hlavný pokrm.
Podáva: 2
Čas: 20 minút
zloženie:
- jeden lososový steak z lososa s obsahom 8 uncí
- šťava z 1/2 citróna
- 1 šálka čučoriedok
- 1 polievková lyžica. javorový sirup
- 1 lyžička. nové korenie
- 1 lyžička. zázvor
Smery:
- Predhrejte rúru na 400 oF.
- Na plech na pečenie potiahnutý pergamenovým papierom pridajte lososovú pokožku stranou nadol.
- Vylisujte citrónovú šťavu z lososa, posypte soľou a korením, aby ste ju ochutnali, a pečte 15 minút alebo dovtedy, kým losos ľahko vločkuje vidličkou.
- Keď sa losos pečie, pridajte čučoriedky a javorový sirup do malej nádoby na mierne horúce miesto a občas zamiešajte. Nechajte zmes vychladnúť, kým sa kvapalina nezníži na polovicu.
- Odstráňte z tepla a zamiešajte do korenia a zázvoru.
- Rovnomerne rozptýlite lososa a jemne prelejte čučoriedkovou polevou.
- Podávame so stranou karfiolovej ryže alebo šalátu a užívajte si!
Šalát z kuracieho a bobuľového mäsa
Zdieľať na Pintereste
Dôležitým faktorom pri vytváraní dokonalého šalátu je vyváženie nielen množstva prísad, ale aj chutí. S týmto šalátom je šťavnatá chuť kurčaťa krásne vyvážená s jasnou kyslosťou bobúľ.
Po ich zmiešaní s niekoľkými ďalšími prísadami na hornej časti postele rímy získate dokonale vyvážený šalát plný rôznych chutí, ktorý určite vzruší vaše chuťové poháriky a uspokojí váš hlad.
Podáva: 2
Čas: 40 minút
zloženie:
- 2 kuracie prsia bez kostí, bez kože
- Nasekané 3 - 3 poháre romaínu
- 1/4 bielej cibule nakrájanej na kocky
- 1 šálka čučoriedok
- 1 šálka malín
- 1/4 šálky sušených brusníc
- Nakrájané pekanové orechy 1/4 šálky
Pre vinaigretu:
- 1 lyžička. Dijon
- 1 / 2-1 lyžice. avokádový olej
- 1/2 lyžice. červené víno
- morská soľ a korenie, podľa chuti
Smery
- Predhrejte rúru na 350 ° F.
- Na plech na pečenie potiahnutý pergamenovým papierom pridajte kuracie prsia a pečte 35 minút alebo dovtedy, kým kuracie mäso nedosiahne vnútornú teplotu 165 oF.
- Kým sa pečie kurča, pridajte všetky prísady do vinaigrette vo vysokorýchlostnom mixéri a miešajte, kým nie sú dobre premiešané.
- Akonáhle je kurča hotové, nakrájajte ho na štvorčeky a odložte.
- Do veľkej misky pridajte rímsko, kurča, bobule, pekanové orechy a bielu cibuľu a pokvapkajte dresingom. Hoďte, aby ste kombinovali, slúžili a užívali si!
Kale a orechový šalát z squash s quinoa
Zdieľať na Pintereste
Či už hľadáte predjedlo alebo predjedlo, tento šalát z kapusta alebo orecha je perfektným pokrmom na potlačenie bolesti v hlade a na doplnenie tela dôležitými živinami. Je ľahké robiť a ukladať dokonale pre zvyšky alebo plánovanie jedla po celý týždeň.
Podáva: 2
Čas: 40 minút
zloženie:
- 1 šalát quinoa, varený vo vode alebo kurací vývar
- 2 šálky kale, masírované
- 2 šálky orechovej tekvice, vopred narezané
Pre vinaigretu:
- 1/2 lyžičky. Dijon
- 1/2 lyžice. javorový sirup
- 1/2 lyžice. avokádový olej
- 1/2 lyžičky. červené víno
Smery:
- Predhrejte rúru na 400 ° F.
- Na plech na pečenie potiahnutý pergamenovým papierom pridajte tekvicový oriešok a pečieme po dobu 30 minút, alebo kým nezíska vidlička.
- Počas pečenia orechového oleja sa do vysokorýchlostného mixéra pridávajú všetky prísady vinaigrette a miešajú sa, až kým nie sú dobre premiešané.
- Do stredne veľkej misy pridajte kapusta, pokvapkajte dresing a masírujte ich spolu, až kým sa nevdajú. Vložte do chladničky, kým nie je pripravený na použitie.
- Akonáhle je maslo squash hotové, vytiahnite dve misky a rovnomerne rozdeľte kapusta a quinoa, potom pridajte maslo squash. Podávajte a užívajte si!
Poháre z tmavej čokolády z masla
Zdieľať na Pintereste
Po ukončení večere dostanete nevyhnutne tú ďalšiu túžbu po hriešne sladkej pochúťke na doplnenie jedla. Perfektným riešením sú tieto poháre s horkou čokoládou z tmavej čokolády.
Tieto kúsky uhryznutej veľkosti poskytujú krásnu rovnováhu medzi horkou čokoládou a zápalkami a dodávajú sladké uspokojenie až do konca jedla.
Podáva: 2
Čas: 30 minút
prísady
- jedna 3,5-uncová tyčinka z tmavej čokolády (80% alebo viac)
- 1 polievková lyžica. kokosový olej
- 1/2 lyžičky. vanilkový extrakt (nealkoholický)
- 1 polievková lyžica. javorový sirup
- 1 odmerka zápalkového prášku
- 1/4 šálky kokosového masla, rozpustené
Smery
- V malom hrnci na miernom ohni rozpustite čokoládu a kokosový olej.
- Po rozpustení vyberte z tepla a zamiešajte do vanilky.
- Nalejte polovicu zmesi do vloženej mini muffinovej misky a vložte ju do mrazničky.
- Do strednej misky pridajte kokosové maslo, javorový sirup a prášok matcha za súčasného miešania, kým sa nevytvorí pasta (v prípade potreby pridajte ďalší prášok matcha).
- Vyberte muffinovú panvicu z mrazničky a rovnomerne rozložte pastu matcha, potom ju doplňte zvyšnou čokoládou. Vložte späť do mrazničky alebo chladničky, kým nie je zapnutý alebo pripravený na konzumáciu!
Dva smoothies zvyšujúce metabolizmus
Ak chcete ďalej rozvíjať svoj metabolizmus podporujúci zážitok z plánovania jedál, smoothies sú vždy na rýchle raňajky alebo dokonca na desiatu!
Matcha smoothie
Podáva: 2
Čas: 5 minút
zloženie:
- 3 šálky matice mlieka podľa výberu
- 2 kopčeky matcha prášok
- 2 lyžičky. javorový sirup
- 1/4 lyžičky. vanilkový extrakt
- 1-2 šálky ľadu
Smery:
- Pridajte všetky prísady do vysokorýchlostného mixéra a miešajte, kým nie sú dobre kombinované.
- Podávajte a užívajte si!
Orechové maslo a želé
Podáva: 2
Čas: 5 minút
zloženie:
- 3 šálky matice mlieka podľa výberu
- 1 polievková lyžica. orechové maslo podľa výberu
- 1 mrazený banán
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1/2 šálky malín
- 1 1/2 lyžičky. mletý ľan (voliteľný *)
- 1 1/2 lyžičky. javorový sirup (voliteľné *)
Smery:
- Pridajte všetky požadované ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a miešajte, kým sa dobre nekombinujú.
- Podávajte a užívajte si!
Ako uspokojiť potreby vášho tela
Zdieľať na Pintereste
1. Cvičte často
Okrem zmien stravovania sú návyky životného štýlu kľúčové pre zvýšenie vášho metabolizmu. Ako už bolo uvedené, cvičenie a svalová hmota môžu stimulovať váš metabolizmus.
Dokonca aj pravidelná chôdza alebo jogging 20-30 minút dvakrát až trikrát týždenne môže mať obrovský vplyv na vašu hladinu energie.
2. Držte krok s proteínom
Poháňanie tela správnymi potravinami je vážnym hráčom na zmenu hry. Jedna z týchto potravín je zdrojom bielkovín.
Bielkoviny zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 15 až 30 percent. Keď konzumujete jedlo s bielkovinami, dávajú vám energiu a zároveň vám pomáhajú cítiť sa dlhšie po dlhšiu dobu, čo pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti.
3. Vyhnite sa zníženiu príjmu kalórií
Mnoho ľudí verí, že zníženie ich kalorického príjmu po dlhú dobu povedie k rýchlemu chudnutiu.
Aj keď to môže byť pravda, neuvedomujú si, že by sa mohli stať náchylnými na množstvo zdravotných problémov vrátane problémov s pomalým metabolizmom.
Známky, že vaše telo má pomalý metabolizmus
- prírastok na váhe alebo neschopnosť schudnúť
- únava
- časté bolesti hlavy
- nízke libido
- suchá koža
- mozgová hmla
- strata vlasov
Je dôležité si uvedomiť, že ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, mali by ste sa vždy skontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti! Mať jeden alebo viac z týchto stavov môže byť známy ako metabolický syndróm, ktorý zvyšuje riziko vážnych ochorení, ako sú srdcové choroby, mozgová porážka alebo cukrovka.
Pokiaľ ide o liečbu metabolického syndrómu, lekár často odporučí zmeny životného štýlu. Účasť na tomto nákupnom zozname bude dobrým začiatkom!
Ayla Sadler je fotografka, stylistka, vývojárka receptov a spisovateľka, ktorá pracovala s mnohými poprednými spoločnosťami v oblasti zdravia a wellness. V súčasnosti žije so svojím manželom a synom v Nashville v štáte Tennessee. Keď nie je v kuchyni alebo za kamerou, pravdepodobne ju nájdete s jej malým chlapcom po meste. Viac jej práce nájdete tu.
