5 Malých Spôsobov, Ako Sa Zorganizovať, Keď Má Vaša Depresia Iné Nápady

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby

Od skorého jesene po najchladnejšie mesiace v roku som sa naučil očakávať (a riadiť) svoju sezónnu afektívnu poruchu (SAD). Ako niekto, kto tiež žije s úzkostnou poruchou a identifikuje sa ako vysoko citlivá osoba (HSP), mám tendenciu hľadať veci, ktoré môžem kontrolovať vo svojom svete.

Každý august si bez problémov sadnem, aby som napísal svoj „zimný prípravný zoznam“, v ktorom kontrolujem oblasti môjho domova, ktoré si vyžadujú usporiadanie a vyradenie. Zvyčajne do novembra boli moje staré plášte darované, podlahy boli vydrhnuté a všetko vyzerá, akoby bolo na správnom mieste.

Ukazuje sa, že moje myslenie je zakorenené vo vedeckých štúdiách, ktoré ukazujú, že organizácia je efektívnym nástrojom na dosiahnutie zdravšieho života, duševného aj fyzického.

Jedna štúdia zistila, že fyzický akt upratovania domu môže človeka celkovo aktívnejším a zdravším.

Mnoho profesionálnych organizátorov zaspieva ocenenia za zlepšenie duševného zdravia prostredníctvom organizovania, vrátane Patricie Diesel, organizačného experta, trénera neporiadkov a tvorcu programu s názvom Mindful Tools for Organized Living.

Ako certifikovaný špecialista na chronickú dezorganizáciu a odborník na hromadenie peňazí bol Diesel svedkom sily organizácie v živote ľudí.

„Riešenie emocionálnych a duševných zložiek neporiadku je rozhodujúce pre základnú príčinu. Verím, že neporiadok je vonkajší prejav, ktorý odráža telo a myseľ na ohromení, “vysvetľuje.

5 malých spôsobov, ako organizovať svoje duševné zdravie

Ak ste v krku depresie alebo uzdravenia z panického záchvatu, myšlienka na čistenie môže byť určite ohromujúca. Ale tiež viem, že neporiadok má tendenciu nútiť ma zostúpiť ešte ďalej do negatívnej nálady. Objavil som teda svoje vlastné spôsoby, ako bojovať s organizáciou, bez toho, aby som to nechal riešiť.

Tu je päť spôsobov, ako sa prepliesť neporiadkom, a to aj v tých najnáročnejších dňoch duševného zdravia.

1. Vyhoďte dokonalosť z okna

Aj keď som bol na najnižšej úrovni, často som na seba vyvíjal tlak, aby veci vyzerali „dokonale“.

Odvtedy som sa naučil, že dokonalosť a stavy duševného zdravia sú vo vzájomnom priamom opozícii. Zdravšou cestou je akceptovať, že môj dom nemusí počas zimných mesiacov vyzerať bezchybne. Ak sú veci vo všeobecnosti organizované, môžem akceptovať nezmyslený prachový zajačik, ktorý môže prejsť mojou cestou.

Diesel súhlasí aj s týmto prístupom.

"Organizácia nie je o dokonalosti," hovorí. „Je to o kvalite životného štandardu. Každý má odlišné štandardy. Pokiaľ je organizované prostredie v súlade s týmito normami a neporušuje kvalitu života, ktorá mu zabraňuje alebo škodí životu tejto osoby, potom si zvyčajne človek nájde z toho prijateľnosť a mier. ““

2. Rozdeľte všetko na kúsky so záhryzom

Keďže premôcť je veľa pre tých, ktorí zápasia s poruchami duševného zdravia, ako je úzkosť, Diesel odporúča rozdeliť projekt organizácie na chutné kúsky.

„Pomáham ľuďom pozerať sa na celkový projekt, ktorý je potrebné urobiť … potom ho rozdelíme do rôznych kategórií. Potom hodnotíme prioritu každej kategórie a začneme úrovňou, ktorá najviac zmierňuje úzkosť, “vysvetľuje.

„Cieľom je, aby človek videl celý projekt a potom im pomohol vidieť, ako ho zvládnuť zvládnuteľným spôsobom.“

Malé úsilie môže často oživiť myseľ a vytvoriť impulz k zvýšeniu pocitu motivácie. Ale to nie je vždy prípad, ak žijete s problémom duševného zdravia. Buďte láskaví k sebe, ak ste vynechali deň alebo ste schopní zaviazať sa na 10 minút.

3. Pustite veci, ktoré vám neslúžia

Fyzické neporiadok často vytvára neporiadok v mysli, najmä ak tento neporiadok prevzal váš život a priestor. Nafta pomáha ľuďom s hromadením porúch, zdieľaním tipov, z ktorých môžu ťažiť aj hromaditelia.

„Nie je to ani tak o organizovaní, ako o tom, ako prepustiť a rozlúčiť sa so svojimi vecami bez hanby alebo viny. Keď sa to podarí, organizovanie zvyčajne nie je problémom, “hovorí.

4. Odstráňte rozptýlenie

Byť veľmi citlivý znamená, že mám zmyslové poruchy, ktoré sa môžu veľmi rýchlo preťažiť. Hlasné zvuky, množstvo neporiadkov a zoznam úloh v očiach môžu okamžite prerušiť moje zameranie a odtiahnuť ma od akéhokoľvek projektu, na ktorom pracujem.

Keď sa organizujem, vďaka svojmu pokoju a tichu urobím svoje okolie čo najúspešnejšie. Odložil som blok času, keď viem, že nebudem odtiahnutý.

5. Vizualizujte konečný výsledok

Zo všetkých mojich problémov v oblasti duševného zdravia je sezónna depresia tou, ktorá ma zbavuje akejkoľvek motivácie čistiť sa alebo organizovať sa. Diesel hovorí, že je to preto, že depresia môže vytvoriť zmýšľanie, ktoré sa cíti porazené. V takom prípade je dôležité zdôrazniť konečný cieľ.

„Pomáham ľuďom vidieť víziu konečného výsledku a my pomocou ďalších nástrojov pomáhame tejto vízii ožiť, či už ide o tabuľu s víziou alebo prostredníctvom denníka. Celkovým cieľom je pomôcť im, aby sa cítili splnomocnení, “hovorí.

A ak všetko ostatné zlyhá, nezabudnite, že vždy môžete požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.

„Ľudia, ktorí trpia dezorganizáciou, sú drvivým telom a mysľou, preto je pre stabilitu mimoriadne dôležité mať k dispozícii podporný systém a nástroje všímavosti. Podpora je prvoradá, “hovorí Diesel.

Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá má magisterský titul v žurnalistike. Špecializuje sa na písanie o wellnesse a za posledných 13 rokov prispela k národným odbytiskám vrátane prevencie, bežcovského sveta, dobrých + dobrých a ďalších. Keď nepíše, nájdete jej meditáciu, hľadanie nových ekologických kozmetických výrobkov alebo skúmanie miestnych chodníkov so svojím manželom a corgi, Gingerom.