Prehľad
Bolesť a nepohodlie spojené s psoriatickou artritídou si môžu vyberať daň z vášho každodenného života. Bremeno sa môže stať každodennou činnosťou, ako je kúpanie a varenie.
Namiesto toho, aby vás psoriatická artritída spomalila, existuje niekoľko zmien životného štýlu a pomocných pomôcok, ktoré môžete skúsiť zmierniť bolesť kĺbov a splniť svoje každodenné úlohy.
1. Rozdeľte domáce práce
Domáce práce sa nemusia robiť naraz. Počas týždňa môžete rozmiestniť upratovacie a iné práce alebo ich rozdeliť na jednotlivé časti dňa.
Ak tempo čistenia vykonávate, stále ich budete robiť v priebehu času, ale v tomto procese sa vám neublíži.
2. Používajte ľahko uchopiteľné nástroje
Bolesť rúk je častým problémom u ľudí so psoriatickou artritídou. To môže sťažiť úplné pochopenie potrebných nástrojov. Niektoré tipy na ľahšie používanie nástrojov zahŕňajú:
- balenie metiel a mopov mäkkou handričkou, aby sa uľahčilo ich uchopenie
- Nakupovanie riadu s veľkými rukoväťami a úchopmi
- výber ľahkého náradia pred ťažkými
3. Reorganizujte svoju kuchyňu
Kuchynské náradie, ktoré najčastejšie používate, ukladajte na pult a do ľahko prístupných skriniek. Na dosku môžete strategicky umiestniť elektrické spotrebiče, ako sú mixéry, otvárače na konzervy a kuchynské roboty, aby sa varenie stalo hračkou.
Môžete tiež zvážiť, ako sa zbaviť ťažkých hrncov, liatinových panvíc a panvíc v prospech ľahkého riadu.
4. Vyvarujte sa neporiadku
Váš domov by mal byť bez nábytku a dekorácií, ktoré zaberajú podlahovú plochu a sťažujú chodenie.
Zbavte sa všetkého, čo nepoužívate na splnenie konkrétneho účelu. Zlikvidujte všetky nepoužité krabice a papiere.
Zvážte odstránenie ozdobných kobercov a hodov, ktoré vás môžu zakopnúť. Čím viac vecí máte, tým ťažšie bude čistenie vášho domu.
5. Požiadajte svojho zamestnávateľa o posúdenie pracoviska
Zvážte žiadosť svojho zamestnávateľa o posúdenie pracoviska, aby sa vaše kancelárske prostredie stalo ergonomickejším.
Ak ste členom odboru, obráťte sa na zástupcu odboru a prečítajte si svoje práva a možnosti pre dané pracovisko.
Niektoré úpravy pracoviska, ktoré môžu pomôcť ľuďom so psoriatickou artritídou, zahŕňajú:
- nastavenie polohy monitora počítača tak, aby ste si nenatiahli krk
- pomocou track padu namiesto myši
- pomocou ergonomickej stoličky
- okuliare vyrobené na prezeranie obrazovky počítača
- zmena výšky vášho stola
- umiestnenie podnožky pod stôl pre podopretie nôh
- usporiadanie pracovnej oblasti, aby ste sa vyhli zdvíhaniu ťažkých predmetov
- rokovanie so zamestnávateľom o pláne práce z domu
- používanie náhlavnej súpravy na telefonovanie
- pomocou elektronického hlasového diktátu, takže nemusíte písať na klávesnici
Ak nemôžete pracovať kvôli svojmu stavu, môžete požiadať o zdravotné postihnutie.
6. Urobte si prestávky
Ak sedíte dlhý čas v práci alebo doma, urobte si prestávku, aby ste sa natiahli. Môžete nastaviť budík, aby sa natiahol alebo chodil každú hodinu päť minút. Rozťahovanie vás udržuje v končatinách a zabraňuje tuhosti.
7. Zoznámte sa s pracovným terapeutom
Pracovná terapia sa zameriava na pomoc pri vykonávaní každodenných činností s väčšou nezávislosťou.
Pracovný terapeut je vynikajúcim zdrojom, ktorý vám pomôže vylepšiť zručnosti potrebné na splnenie úloh alebo nájsť alternatívny spôsob ich dokončenia.
Môžu vám dať tipy, ako robiť veci s minimálnou bolesťou a nepohodlím, ako napríklad:
- obliekanie
- varenie a jedenie
- pohybujú sa po dome
- zapojenie sa do aktivít vo voľnom čase
- vodičský
- Ísť do práce
- účasť na spoločenských činnostiach
8. Urobte svoj domov „múdrejším“
Inteligentná technológia prešla dlhú cestu a stáva sa lacnejšou. Teraz môžete k smartfónu pripojiť termostat, svetlá a ďalšie zariadenia, aby ste ich nemuseli zapínať a vypínať. Môžete ich dokonca vypnúť a zapnúť pomocou hlasových povelov.
Môžete si tiež kúpiť žiarovky, ktoré sa zapnú, jednoduchým dotykom na základňu.
9. Nainštalujte protišmykové rohože a drapáky
Nekĺzavá podložka pomôže znížiť riziko pošmyknutia v oblastiach, ktoré sa môžu navlhčiť, napríklad v kuchyni alebo kúpeľni. Chytré bary v okolí sú tiež dobrým nápadom, ktorý vám pomôže bezpečne sa pohybovať po dome.
10. Používajte rolovací vak alebo vozík
Ak niečo musíte nosiť, namiesto ťažkých vriec používajte rolovací vak alebo vozík. Môžete si kúpiť vozík, ktorý sa dá zložiť pre ľahké uloženie.
11. Zdvihnite toaletné sedadlo
Zvážte inštaláciu stúpačky toaletných sedadiel. Tento typ adaptívneho zariadenia zvyšuje výšku záchodu o päť alebo šesť palcov, čo uľahčuje sedenie a státie.
12. Noste pohodlnú obuv
Noste pohodlnú obuv. Zlý typ obuvi môže spôsobiť poškodenie kĺbov alebo zhoršiť bolesť kĺbov.
Dbajte na to, aby vaše topánky mali dostatok priestoru vpredu, pevnú oporu oblúka a dobré tlmenie. Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov a sandálov bez podpory.
13. Vyvarujte sa tesného oblečenia
Tesné oblečenie vytvára zbytočný tlak na vaše kĺby. Noste priedušné a uvoľnené oblečenie, ktoré je pre vaše telo jednoduchšie.
14. Požiadajte o pomoc
Netlačte sa za svoje hranice, pretože sa hanbíte alebo sa hanbíte za svoj stav. Vedzte, že je v poriadku požiadať o pomoc. Dobrý systém podpory môže zmeniť svet.
Zobrať
K dispozícii sú adaptívne a pomocné zariadenia, ktoré pomáhajú zvládať psoriatickú artritídu. Aj keď môžete byť v pokušení kúpiť toľko, koľko len dokážete, najskôr sa porozprávajte o svojich možnostiach so svojím lekárom.
Prílišné spoliehanie sa na tieto zariadenia by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože stále musíte udržiavať svoju svalovú silu. Stretnutie s pracovným terapeutom by mohlo byť kľúčom k zisteniu, akú pomoc potrebujete na dennej báze.
