Poďme naštartovať tvojich sedem dní tipov na duševné zdravie tým, že hovoríme o spánku - ao tom, ako sme zbavení spánku. V roku 2016 sa odhadovalo, že 1 z 3 amerických dospelých nedostalo dostatok zavretých očí. To môže ovplyvniť naše duševné zdravie.
Výskum ukázal, že nedostatok spánku môže zhoršiť naše spomienky a narušiť našu schopnosť regulovať negatívne emócie. Môže tiež zvýšiť naše riziko vzniku fyzických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a chronické bolesti hlavy.
Ako už bolo povedané, viac spánku je často ťažšie, ako sa zdá - preto môže byť stanovenie malého cieľa vynikajúcim spôsobom, ako zmeniť nočnú rutinu.
Možno budete chcieť začať tým, že sa zaväzujete zasiahnuť seno o hodinu skôr.
Tipy na podporu lepšej kvality spánku
Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť celkovú hygienu spánku, tu je niekoľko návrhov, ako začať:
- Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo hraniu online hier v posteli.
- Vypnite telefón na večer a uchovávajte ho mimo spálne. (A ak to funguje ako budík, choďte retro a namiesto toho si kúpte staromódny budík).
- Udržujte spálňu medzi 60-67 ° F.
- Vypnite jasné svetlá.
Zajtra: Ticho.
Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.
