7 Dní Duševného Zdravia: Zamierte Do Postele O Hodinu Skôr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Poďme naštartovať tvojich sedem dní tipov na duševné zdravie tým, že hovoríme o spánku - ao tom, ako sme zbavení spánku. V roku 2016 sa odhadovalo, že 1 z 3 amerických dospelých nedostalo dostatok zavretých očí. To môže ovplyvniť naše duševné zdravie.

Výskum ukázal, že nedostatok spánku môže zhoršiť naše spomienky a narušiť našu schopnosť regulovať negatívne emócie. Môže tiež zvýšiť naše riziko vzniku fyzických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a chronické bolesti hlavy.

Ako už bolo povedané, viac spánku je často ťažšie, ako sa zdá - preto môže byť stanovenie malého cieľa vynikajúcim spôsobom, ako zmeniť nočnú rutinu.

Možno budete chcieť začať tým, že sa zaväzujete zasiahnuť seno o hodinu skôr.

Tipy na podporu lepšej kvality spánku

Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť celkovú hygienu spánku, tu je niekoľko návrhov, ako začať:

1. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo hraniu online hier v posteli.
2. Vypnite telefón na večer a uchovávajte ho mimo spálne. (A ak to funguje ako budík, choďte retro a namiesto toho si kúpte staromódny budík).
3. Udržujte spálňu medzi 60-67 ° F.
4. Vypnite jasné svetlá.

Zajtra: Ticho.

Juli Fraga je psychologička s licenciou so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila sa postdoktorandského štipendia na UC Berkeley. Vášnivo sa zaujíma o zdravie žien a pristupuje ku všetkým zasadnutiam s úctou, úprimnosťou a súcitom. Pozrite sa, čo robí na Twitteri.