Diéta Special K je štrnásťdňový program, ktorý spočíva v nahradení dvoch jedál denne miskou s obilím Special K a nízkotučným mliekom. Môžete tiež desiatu na celé ovocie, zeleninu a porcie špeciálne K bary alebo niekoľkokrát denne potriasť. Tretie jedlo dňa môže byť pravidelné, vyvážené jedlo.
Tento diétny plán, niekedy nazývaný „Špeciálna výzva K“, bol vytvorený spoločnosťou Kellogg Company. Diéta tvrdí, že vám pomôže stratiť až šesť kilogramov alebo znížiť veľkosť nohavíc už za dva týždne.
Špecifiká stravovania už nie sú k dispozícii na webovej stránke Kellogg - spoločnosť ich ani v súčasnosti propaguje. Podrobnosti sú však stále dostupné online z rôznych zdrojov.
Aj keď existuje nejaký dôkaz, že táto strava vám môže pomôcť schudnúť rýchlo, existuje niekoľko faktorov, ktoré treba mať na pamäti, ak sa rozhodnete vyskúšať si to.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o výhodách a rizikách tejto stravy
Čo môžete jesť?
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré sú mimo limitov pre špeciálnu diétu K. Veľká časť toho, čo jete, zahŕňa špeciálne cereálie K, špeciálne K bary a špeciálne K kokteily. Okrem toho sa pokúste uprednostniť tieto potraviny:
- čerstvé ovocie
- čerstvá zelenina
- nízkotučné mliečne výrobky
- chudý proteín
- celé zrniečka
- voda a iné nápoje bez cukru
Vzorový jedálenský plán
Pri diéte Special K by typický denný stravovací plán mohol vyzerať asi takto:
| Breakfas t | 1 šálka špeciálnej cereálie K s pol pohárom odstredeného mlieka |
|---|---|
| snack | Kus ovocia |
| obed | 1 šálka špeciálnej cereálie K s pol pohárom odstredeného mlieka |
| snack | Špeciálny bar K alebo pretrepte |
| večera | Jedzte pravidelné jedlo, ale sledujte veľkosť porcií |
Neexistujú žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa načasovania jedla alebo občerstvenia. Ak ste chceli, mohli ste si dať „večeru“na obed alebo až ráno. Svoje občerstvenie môžete tiež prepínať podľa potreby. Hlavným cieľom je nahradiť dve jedlá každý deň obilím a mliekom.
Aké sú výhody a nevýhody špeciálnej diéty K?
Rovnako ako pri každej strave, aj tu existujú výhody a nevýhody. Jednou z najväčších výhod je, že stravu je ľahké sledovať a nevyžaduje veľa plánovania. Na druhej strane môžete byť unavení z jedenia obilnín a tiež môžete mať hlad.
Pros
- Špeciálna obilnina K je ľahko dostupná vo väčšine obchodov s potravinami.
- Nie je potrebné žiadne špeciálne varenie ani príprava. Stačí naliať a jesť.
- Odporúčame vám jesť raňajky a nie vynechávať jedlo.
- Strava je vhodná pre vegetariánov.
- Ak sa budete držať plánu, pravdepodobne uvidíte výsledky, aspoň v krátkodobom horizonte.
Zápory
- Špeciálna hodnota K môže byť príliš nízka na množstvo kalórií, aby ste sa dlho necítili naplno.
- Diéta neposkytuje pokyny pre to, čo by ste mali jesť na večeru, takže môžete skončiť jedením potravín, ktoré majú príliš vysoký obsah kalórií.
- Cvičenie nie je súčasťou programu.
- Chudnutie môže byť len dočasné, čo môže viesť k yo-yo diéte.
- Musíte si kúpiť obilie špeciálne K a ďalšie značkové výrobky.
Je strava Special K zdravá?
Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje celé potraviny v správnej veľkosti porcií az mnohých skupín potravín. Okrem toho by sa mal doplniť o cvičebnú zložku. V niektorých z týchto oblastí chýba špeciálna diéta K.
Táto strava tým, že prijíma oveľa menej kalórií, môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu a náladu. Môžete sa tiež cítiť unavení a podráždení.
Nutričná hodnota špeciálnej K pôvodnej obilniny
Od zavedenia diéty bolo pridaných mnoho ďalších špeciálnych značiek K nad rámec pôvodnej obilniny. Je dobré prečítať si výživové štítky rôznych obilnín K. Porovnať živiny v rôznych variantoch a snažte sa držať ďalej od tých, ktoré majú veľa pridaného cukru.
Šálka špeciálnej cereálie K s polovicou šálky odtučneného mlieka poskytuje toto:
| 200 kalórií | 402 miligramov draslíka |
| 0,7 gramu tuku | 34 gramov uhľohydrátov |
| 322 miligramov sodíka | 14 gramov proteínu |
Special K Original cereálie obohatené o vitamíny:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- kyselina listová
- niacín
- riboflavín
- tiamín
- selén železa
- zinok
Neobsahuje nasýtený tuk a pretože je spracovaný, neobsahuje veľa vlákniny.
Môže vám to pomôcť schudnúť?
Jedna štúdia financovaná spoločnosťou Kellogg's Co. Ltd ukázala, že účastníci špeciálnej diéty K stratili na konci dvoch týždňov medzi 0 a 13 libier. Niektorí ľudia v štúdii stratili až 10 percent svojho telesného tuku a priemerná strata hmotnosti bola okolo 3,5 libier.
Ľudia v tejto štúdii znížili svoju dennú spotrebu kalórií v priemere o 673 kalórií počas diéty. Ich príjem tukov sa tiež znížil o 50 percent.
Tieto výsledky sa objavili v prehľade štúdií. Účastníci stratili v priemere 3,5 libier a jeden palec od svojich pásov.
Tieto štúdie sa zameriavali na krátkodobé chudnutie. Nepozerali sa na to, či si účastníci dokázali udržať chudnutie po dvoch týždňoch.
Takže, krátka odpoveď je áno, špeciálna diéta K môže viesť k chudnutiu. Z prieskumu je menej jasné, či môžete udržať váhu vypnutú, keď sa vrátite k jedlu troch pravidelných jedál denne.
Je pre vás diéta Special K vhodná?
Ak máte zdravotný stav alebo si nie ste istí, či je táto strava pre vás vhodná, pred začatím liečby sa porozprávajte so svojím lekárom. Vo všeobecnosti je tiež dobré sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako zmeníte stravu, aj keď je to len na krátku dobu.
Ak ste zdravý dospelý človek a nemáte žiadne zdravotné problémy, môže vám táto strava pomôcť pomerne rýchlo preliať pár kíl. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako vám pomôcť pri vytváraní zdravých stravovacích návykov, ako napríklad nevynechávanie raňajok alebo iných jedál počas dňa.
Okrem toho vám môže pomôcť motivovať, aby ste sa riadili dlhodobým programom na chudnutie.
Ak hľadáte diétu, ktorú si môžete udržať dlhodobo, diéta Special K nie je najlepšou voľbou kvôli obmedzujúcim jedlám a nízkemu príjmu kalórií.
Ďalšie možnosti chudnutia
Pre dlhodobejšie chudnutie odborníci odporúčajú zahrnúť do plánu chudnutia diétu a cvičenie. Namiesto toho, aby ste rýchlo schudli, je realistickejším cieľom zamerať sa na chudnutie jednej až dvoch libier za týždeň.
Národný register na kontrolu hmotnosti má databázu asi 4 800 ľudí, ktorí si úspešne udržiavali chudnutie. Medzi ich tajomstvá, ktoré bránia dlhodobej váhe, patrili:
- jem raňajky
- cvičenie každý deň
- po vyváženej strave
Okrem jedla sa každý týždeň snažte vystreliť na 150 minút mierneho až intenzívneho cvičenia, aby ste si udržali svoju váhu. Toto je asi 30 minút každý deň, päť dní v týždni. Ak chcete schudnúť, podľa súčasných smerníc vám odporúčame cvičiť až 60 minút denne.
Spodná čiara
Skôr ako zásobíte svoju špajzu obilninami, vyhodnotte svoje ciele na chudnutie. Ak chcete rýchlo klesnúť o niekoľko kíl, diéta Special K vám môže pomôcť dosiahnuť rýchle výsledky. Nie je to však najlepšia voľba, ak hľadáte stravu, ktorá sa má dodržiavať dlhšie ako dva týždne.
Začínaním úbytku na váhe vás môže strava Special K motivovať, aby ste neprestávali libry. Najbezpečnejším spôsobom, ako udržať váhu mimo tela a pokračovať v orezávaní pasu, je dodržiavať vyvážený stravovací plán, ktorý môžete držať, a zahrnúť cvičenie do programu na chudnutie.
