Prehľad
Keď máte podporu, je oveľa ľahšie držať sa plánu chudnutia a cvičebného plánu.
Pripojením sa k podpornej skupine, či už osobne alebo online, môžete zdieľať tipy na stravu a cvičenie, nájsť si kamaráta na cvičenie a diskutovať o svojich zápasoch a úspechoch. Podporné skupiny tiež môžu pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie, keď čelíte akýmkoľvek výzvam nového zdravého životného štýlu.
Podpora prichádza v mnohých formách. Na siedmich miestach nájdete pomoc, ktorú potrebujete pri svojej ceste k novému, zdravšiemu životu.
1. Osobné podporné skupiny
Kľúčom k dlhodobému úspechu je umožniť ostatným hovoriť s ľuďmi, ktorí čelia rovnakým výzvam ako vy. Spoločne môžete robiť zdravé rozhodnutia, keď prekonáte nezdravé správanie. Osobné podporné skupiny ponúkajú spoločnosť na vrchole zodpovednosti.
Koalícia Akcie proti obezite (OAC) vedie zoznam osobných podporných skupín podľa štátu.
Overeaters Anonymous tiež umožňuje vyhľadávať miestne stretnutia, ktoré vám môžu pomôcť prekonať stravovacie a stravovacie problémy.
Tieto stretnutia sa môžu konať v miestnych nemocniciach a často zahŕňajú lekárskych odborníkov, ktorí vám môžu odpovedať na vaše otázky. Organizácia poskytuje prístup k viac ako 6 500 stretnutiam vo viac ako 80 krajinách.
2. Miestne cvičebné skupiny
Účasť na programe na chudnutie so skupinou priateľov môže viesť k väčšej strate hmotnosti ako k samotnému rovnakému programu na chudnutie.
V staršej štúdii, do ktorej bolo zapojených 166 ľudí, 76% z tých, ktorí boli prijatí do zamestnania, dokončilo program na chudnutie. Iba 24 percent si udržalo svoj úbytok na váhe v priebehu 10 mesiacov.
Medzi tými, ktorí boli prijatí s priateľmi, 95 percent dokončilo liečbu a 66 percent si udržalo svoju stratu hmotnosti v plnom rozsahu po dobu 10 mesiacov.
Najnovší prehľad zistil, že stravovacie a cvičebné programy poskytované v skupinách sú účinnejšie na podporu chudnutia. V priemere ľudia v skupinovom programe stratili o 7,7 libier viac ako ľudia, ktorí sa do šiestich mesiacov nezaregistrovali v skupinovom programe.
Môžete sa spojiť s niekoľkými priateľmi, aby ste sa pripojili k miestnej telocvični a chodili na hodiny alebo hľadali online cvičebnú skupinu v okolí. Môžete tiež vyhľadať Meetup.com na chudnutie alebo skupinový kondičný tréning.
Ak v oblasti nenájdete nič, požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu o odporúčanie na cvičebný program.
3. Skupiny založené na klinike
Ak hľadáte pomoc zdravotníckych odborníkov, ďalšou možnosťou je pripojiť sa k malým skupinám na chudnutie so sídlom na univerzitách alebo v zdravotníckych centrách. Psychológovia, odborníci na výživu alebo iný odborník na chudnutie často prevádzkujú tieto podporné skupiny založené na klinike.
V priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov sa vám bude venovať individualizovaná pozornosť, ktorá vám pomôže s formuláciou nového zdravého životného štýlu. Požiadajte svojho lekára alebo sa obráťte na miestnu univerzitu, aby ste zistili, či sú podobné programy k dispozícii.
4. Online fóra
K dispozícii je veľa online podporných fór. Väčšina fór ponúka členom bezpečné miesto na zdieľanie príbehov, stravovacích a cvičebných plánov a na hľadanie motivácie.
Príklady zahŕňajú:
- Bariatric Pal
- Pomoc pri obezite
- MyFitnessPal
- 3 Tučné kurčatá
Nezabúdajte však, že veľa ľudí na týchto fórach nie je zdravotnícky personál a môže vám ponúknuť nepresné poradenstvo. Pred začatím nového plánu stravovania alebo cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom.
5. Sociálne médiá a aplikácie
Chudnutie aplikácie sú neuveriteľne užitočné. Môžu vám pomôcť sledovať príjem kalórií a cvičenie. Mnohé z nich ponúkajú podporu aj vo forme spojení so sociálnymi médiami a chatovacích miestností.
MyFitnessPal má napríklad fórum správ, kde sa môžete spojiť s ostatnými používateľmi a zdieľať tipy a príbehy o úspechu. Alebo si môžete vytvoriť svoju vlastnú skupinu so špecifickejším zameraním.
Aplikácia pre nositeľný fitnes senzor Fitbit má tiež silné komunitné vlastnosti.
Po zakúpení snímača Fitbit sa môžete spojiť s inými priateľmi a rodinou, ktorí tiež majú snímač Fitbit. Môžete sa s nimi zúčastňovať výziev a dokonca nájsť miestnu výzvu s ľuďmi, ktorých nepoznáte.
Ďalšia aplikácia známa ako FatSecret vám umožňuje chatovať s ostatnými a vytvárať skupiny alebo sa pripojiť k skupinám a spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.
6. Obchodné programy
Aj keď tieto programy často prichádzajú s nákladmi, môžu byť tou najlepšou voľbou, aby vás udržali zapojené a zamerali sa na cvičebný a diétny program.
Napríklad WW (Weight Watchers) je jedným z najpopulárnejších programov na chudnutie na svete. Jej úspech je aspoň čiastočne dôsledkom využívania sociálnej podpory.
Každá úroveň členstva - vrátane základného členstva - poskytuje nepretržitú podporu online rozhovorov a prístup k ich digitálnej komunite. Môžete tiež získať prístup k skupinovým stretnutiam alebo získať individuálnu podporu od trénera za príplatok.
Ďalším komerčným programom, ktorý preukázal úspech v dlhodobých štúdiách, je Jenny Craig. Spolu s programom na doručovanie jedál ponúka Jenny Craig komunitnú podporu vo forme online fór a blogov členov.
7. Skupiny podporujúce bariatrickú chirurgiu
Ak lekár navrhuje bariatrickú chirurgiu, pravdepodobne sa po nej zmení váš prístup na celý život. Budete sa musieť držať prísnej diéty a prispôsobiť sa životu podľa svojho nového vzhľadu. Je dôležité, aby ste mohli hovoriť s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakými zmenami ako vy.
Požiadajte svoje bariatrické chirurgické centrum o odporúčanie do skupiny pre bariatrickú chirurgiu alebo skúste vyhľadať na Meetup.com skupinu pre bariatrickú chirurgiu v okolí. Tieto skupiny sú často otvorené pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu na chudnutie, ako aj pre tých, ktorí zvažujú postup. Priatelia a rodina môžu byť tiež vítaní na stretnutie s vami.
Zobrať
Ak žijete s obezitou, jedným z najlepších spôsobov, ako začať s cestou na chudnutie, je nájsť skupinu ľudí, ktorí vás budú na ceste podporovať.
Priatelia, rodina a dokonca aj cudzinci vám môžu dať potrebnú motiváciu a rady, ktoré vám pomôžu udržať zdravý životný štýl.
Fóra online, osobné podporné skupiny a aplikácie sociálnych médií vám môžu pomôcť pri vašej ceste k chudnutiu.
