Ak máte pocit, že nemôžete listovať v príspevkoch na sociálnych sieťach, pozerať film alebo prezerať časopis bez toho, aby vás niekto bombardoval správou, že je lepší vzhľad, nie ste sami.
Zatiaľ čo obrázky vychudnutých modelov, super-fit hviezd Instagramu a herečiek s nulovou veľkosťou naďalej získavajú na sile, štúdia uverejnená v Medzinárodnom časopise pre módny dizajn, technológie a vzdelávanie poukazuje na odlišnú realitu pre väčšinu žien.
Štúdia z roku 2016 zistila, že priemerná americká žena sa nosí medzi Missesovou veľkosťou 16 - 18 rokov. To znamená, že väčšina žien je zakrivených a majú širšie boky ako obrázky, ktoré vidia. Toto je dôležitý odkaz, pretože mnoho žien sa snaží vidieť a oceniť silu svojho tela.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o výhodách širokých bokov a o spôsoboch, ako môžete tónovať svoje boky a vylepšiť svoje krivky.
Výhody širokých bokov
Pravda je, že pre ženy sú zdravé krivky, najmä preto, že boky majú biologický účel.
„Ženy sú postavené úplne inak ako muži a je to na biologické účely,“vysvetľuje Dr. Heather Bartos, doska s certifikátom OB-GYN.
Zatiaľ čo mnoho žien túži po rovnom, úzko osídlenom tele, Bartos hovorí, že tieto krivky alebo to, čo sme zvykli nazývať „porodné boky“, v skutočnosti poskytujú genetickú výhodu. Inými slovami, veľké boky, a to vrátane koristi, umožňujú ľahší prechod dieťaťa.
Bartos tiež tvrdí, že rozloženie tuku v oblasti zadku ukazuje, že na rozdiel od centrálnej obezity v bránici je prítomný zdravý estrogén. Tuk okolo stredu je spojený so „zlým“estrogénom, ktorý môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia a ťažkosti s otehotnením.
Ako stratiť bedrový tuk
Prijatie tela, ktoré máte, a pochopenie, že široké boky sú normálne a zdravé, je prvým krokom na vašej ceste.
A zatiaľ čo celkovú štruktúru a tvar vašich bokov nemožno zmeniť, ak chcete zvýrazniť svoje krivky a tónovať svaly okolo bokov, existujú zdravé a bezpečné spôsoby, ako to urobiť.
Aj keď nemôžete na mieste zredukovať tuk iba v jednej časti tela, tuk z bokov môžete odrezať stratou celkového telesného tuku. Môžete to urobiť pravidelnými cvičeniami na spaľovanie tukov, znižovaním kalórií a tónovaním dolnej časti tela. Pozrime sa na niektoré z možností.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
HIIT vyžaduje, aby ste vykonali všestranné cvičenie s vysokou intenzitou v krátkych dávkach. Intenzívne cvičenia sa striedajú s krátkymi dobami odpočinku.
Cieľom tohto typu tréningu je zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby ste spálili kalórie za polovicu času kardiovaskulárnej intenzity.
HIIT zvyšuje spotrebu kyslíka vo vašom tele. Podľa Americkej rady pre cvičenie platí, že čím viac kyslíka spotrebujete, tým viac kalórií spálite.
Ďalšou výhodou tohto typu cvičenia je, že vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie, dokonca aj po dokončení cvičenia.
Zložené cvičenia pre spodnú časť tela
Výskum ukázal, že cvičenia zamerané na odpor môžu zlepšiť vašu svalovú hmotu. Ak sú cvičenia na odpor spojené so zdravšou stravou, môže vám to pomôcť pri tónovaní svalov a odbúravaní tukov.
Niekoľko príkladov cvičenia odporu pre vaše spodné telo patrí:
- drepy
- výpady
- stupňov s váhou
Pokúste sa vykonať 12 až 15 opakovaní v sade. Zamerajte sa na dve až tri sady.
Všetky tieto cvičenia sa zameriavajú na hlavné svaly v dolnej časti tela. Zameraním sa na pohyby súvisiace s bedrami nielen posilníte svoje glute, hamstringy a štvorkolky, ale spálite aj kalórie. Môže to mať za následok štíhlejšie a tónovanejšie boky.
Cvičenia s telesnou hmotnosťou, ktoré sú zamerané na vaše boky
V tých dňoch, keď chodiť do telocvične nie je možné, môžete stále dosiahnuť skvelé cvičenie s nižšou telesnou hmotnosťou iba so svojou telesnou hmotnosťou. Ak chcete zacieľovať na boky, nezabudnite uviesť vyššie uvedené cvičenia na odpor, ako aj:
- steny sedí
- mosty
- korčuliarsky drep
- spätný chod nôh
Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní za sadu, pre tri sady. Ak ste začiatočník, začnite s menším počtom opakovaní a sád a potom pridajte ďalšie, keď budujete svoju nižšiu silu tela.
Horolezecké schody
Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu lezecké schody horieť asi trikrát viac kalórií, ako ísť na prechádzku. Je to tiež skvelé cvičenie na prácu všetkých svalov bedra a nohy.
Zameraním na svaly dolnej časti tela a spaľovanie kalórií vo vysokej miere môže tento typ cvičenia pomôcť pri znižovaní celkového telesného tuku, vrátane zvýšenej hmotnosti na bokoch.
Cvičenie s lezením po schodoch je možné vykonávať vo vnútri alebo vonku. Môžete použiť stroj na horolezectvo schodov v telocvični, alebo môžete vyhľadať parkovaciu garáž alebo vonkajší štadión, ktorý má schody, ktoré môžete spustiť nahor a nadol.
Zdravá strava a redukcia kalórií
Spálením väčšieho množstva kalórií prostredníctvom cielených cvičení a sledovaním zdravej výživy môžete pomôcť stratiť celkový telesný tuk. Určite dodržiavajte diétu zameranú na konzumáciu celých potravín z rôznych skupín potravín. Venujte pozornosť aj veľkosti porcií.
Pomalé a stabilné je cieľom, pokiaľ ide o chudnutie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú chudnutie týždenne jednu až dve libry. Môžete to urobiť spálením viac kalórií, ako konzumujete.
Spodný riadok
Mať úzke boky nie je lepšie alebo zdravšie. V skutočnosti môžu byť širšie boky výhodnejšie najmä pre ženy. To znamená, že účasť na fitnes programe, ktorý znižuje celkový telesný tuk a zahŕňa cvičenia zamerané na vašu dolnú časť tela, môže viesť k štíhlejším bokom.
