Rybí olej je bežne konzumovaný doplnok výživy bohatý na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie základné živiny. Verí sa, že podporuje celkové zdravie.
Navrhovatelia prírodnej medicíny používajú rybí olej na liečenie rôznych symptómov, od stavov duševného zdravia až po chronické choroby.
Pretože sa predpokladá, že omega-3 v rybom oleji pomáhajú regulovať prirodzené funkcie tela, obhajcovia rybieho oleja naznačujú, že môže tiež:
- vyvolať rast vlasov
- zvyšujú pevnosť vlasov
- vyživujú vlasové folikuly
Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o potenciálnych výhodách rybieho oleja na vlasy a o tom, ako ich používať.
Čo je rybí olej?
Podľa Harvardskej univerzity každý rok Američania vynakladajú viac ako 1 miliardu dolárov na voľne predajný rybí olej.
Rybí tuk je olej alebo tuk extrahovaný z rybieho tkaniva. Je to jeden z najobľúbenejších doplnkov výživy vďaka vysokej koncentrácii omega-3 mastných kyselín.
Naše telo vyžaduje, aby omega-3 mastné kyseliny správne fungovali, ale sami ich nemôžeme syntetizovať. Aby sme získali tieto živiny, musíme ich konzumovať prostredníctvom stravy a doplnkov.
Okrem omega-3 obsahuje rybí olej aj množstvo tukov a základných vitamínov.
Čo omega-3 môže a nemôže pomôcť
Podľa Národného centra pre doplnkové a integračné zdravie omega-3:
- neznižujte riziko srdcových chorôb
- môže znižovať hladiny triglyceridov
- môže zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy
- môže spomaliť progresiu makulárnej degenerácie spojenej s vekom
Štúdie omega-3 naznačili nepresvedčivé alebo negatívne výsledky pre ďalšie stavy vrátane:
- alergie
- atopický ekzém
- cystická fibróza
- cukrovka
- zápalové črevné ochorenia (IBD), ako je ulceratívna kolitída alebo Crohnova choroba
- prerušovaná klaudikácia
- nealkoholické mastné ochorenie pečene
- osteoporóza
Výhody Omega-3 pre vlasy
Mnoho ľudí konzumuje ryby alebo doplnky z rybieho oleja na podporu rastu vlasov a predchádzanie vypadávaniu vlasov, čo naznačuje, že omega-3 nájdený v rybom oleji:
- Poskytuje esenciálne bielkoviny a živiny vlasovým folikulom a pokožke
- zabraňuje zápalu vlasových folikulov - faktor, ktorý môže priamo prispieť k vypadávaniu vlasov
- podporuje obeh v pokožke hlavy, ktorý môže spôsobiť rast vlasov
Aj keď v súčasnosti nie je dostatočné množstvo klinického výskumu na úplné potvrdenie týchto tvrdení, uskutočnil sa pozitívny výskum vrátane:
- Štúdia z roku 2015 naznačila, že ženy, ktoré užívajú doplnok z rybieho oleja, zaznamenali významne zvýšený rast vlasov a zníženú stratu vlasov.
- Štúdia z roku 2018 naznačila, že keď sa extrakt z fermentovaného rybieho oleja z makrely (FFO) topicky aplikoval na myši, významne stimuloval rast vlasov.
- Štúdia z roku 2015 naznačila, že ženy užívali doplnok antioxidantov spolu s omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami zníženú stratu vlasov a zvýšenú hustotu vlasov.
Rybí olej obhajuje anekdoticky naznačujú, že lokálna aplikácia rybieho oleja vám môže pomôcť pridať lesk a lesk na vaše vlasy a tiež ho zlepší.
Ak sa rozhodnete aplikovať rybí olej priamo na pokožku hlavy, uvedomte si, že rybí olej môže mať nepríjemný zápach pre vás alebo iných.
Ako používate rybí olej na rast vlasov?
Jednou z najjednoduchších metód pridávania rybieho oleja do vašej rutiny je zahrnúť do vašej stravy viac mastných rýb vrátane:
- losos
- makrela
- sleď
Bežným spôsobom, ako začleniť rybí olej do vášho zdravotného režimu, je užívať potravinové doplnky.
Používajte iba podľa pokynov a pred zavedením nového vitamínu alebo doplnku do vášho denného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Koľko rybieho oleja by ste mali vziať?
Váš lekár vám poradí, aké množstvo rybieho oleja je vhodné pre vašu aktuálnu zdravotnú situáciu. Zohľadnia všetky lieky a ďalšie doplnky, ktoré môžete užívať.
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín je možné bezpečne konzumovať až 5 000 mg doplnku omega-3 mastných kyselín denne.
Prevencia
Doplnky z rybieho oleja sa všeobecne považujú za bezpečné. Vedľajšie účinky doplnkov omega-3 sú zvyčajne mierne a zahŕňajú:
- zápach z úst
- rybia dochuť
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- zažívacie ťažkosti
- hnačka
- vyrážka
Podľa kliniky Mayo môžu doplnky rybieho oleja tiež negatívne pôsobiť na iné lieky, ako napríklad:
- lieky na krvný tlak
- antikoagulanciá
- antikoncepčné
Pred užitím rybieho oleja spolu s každodennými liekmi sa porozprávajte so svojím lekárom.
Jedlo so sebou
Aj keď to nie je dokázané, rybí olej môže mať pozitívny vplyv na rast vlasov.
Užívanie doplnkov z rybieho oleja a lokálne ošetrovanie vlasov rybím olejom môže podporovať zdravie vlasov a pomáhať pri symptómoch pri ich zoslabení. Na podporu týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum.
Pred pridaním rybieho oleja alebo akýchkoľvek nových doplnkov do svojej každodennej rutiny sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
