Ak ste na sociálnych médiách, viete, aké to je porovnávať sa s ostatnými. Je smutnou, ale úprimnou pravdou, že sociálne médiá nám umožňujú držať krok so životom iných ľudí, čo často znamená, že ich online pripojenie sa pripojí k našim najhorším v reálnom živote.
Tento problém sa zhoršuje iba v lete, keď sa cíti, akoby sa všetci chystali na nejakú očarujúcu dovolenku, namáčajúc na slnku a vy ste jediný, kto zostal v nudnej klimatizovanej realite.
Pretože väčšina z nás uverejňuje iba informácie o dobrých časoch, je ľahké idealizovať niekoho život na základe ich účtu v sociálnych médiách a nakoniec sa cítime menej spokojní s našimi vlastnými.
Byť schopní vidieť všetko, čo naši kolegovia robia, môže viesť k tomu, aby sme sa cítili ako majstri FOMO (strach, že nám chýbajú) - aj keď v tejto chvíli robíme aj niečo zábavné. Je to ukážkový príklad negatívneho dopadu, ktorý môžu mať sociálne médiá na naše duševné zdravie a ako sa môžete cítiť izolovaní.
Aj keď v lete robíte niečo zábavné alebo očarujúce, je príliš lákavé zamerať sa na to, čo môžete uverejniť, aby ste ostatným dokázali, že sa tiež daríte skvele - namiesto toho, aby ste si len užívali túto chvíľu.
Či už teda sledujete životy iných ľudí alebo sa snažíte ukázať svoje vlastné, je ľahké zachytiť túto toxickú mentalitu.
Ako hovorí Kate Happle, vedúca medzinárodnej spoločnosti zaoberajúcej sa životným koučingom, Healthline: „Najjednoduchšie zážitky môžu byť potešením, keď sa do nich plne ponoríme, a tie najúžasnejšie dobrodružstvá sa môžu stratiť, keď sa ich rozhodneme prehliadať iba z potenciálu perspektíva našich nasledovníkov. “
Ako podnet na zdieľanie každej časti vašich letných hnevov je táto správa dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.
Tu by ste mali pamätať na to, že sa tento rok v lete budete venovať sociálnym médiám, aby ste sa vyhli tomuto toxickému postoju a sústredili sa na radosť zo života.
Príspevky zriedka odrážajú, čo sa v súčasnosti deje
Sociálne médiá zriedka odrážajú tu a teraz - namiesto toho premietajú neustále vzrušujúci život, ktorý jednoducho neexistuje.
Realita je omnoho zložitejšia a komplikovanejšia.
„Z leta vidím nebezpečenstvá ľudí, ktoré vysielajú a konzumujú sociálne médiá. Dokonca aj v dňoch, keď celý deň trávim behom nudných pochôdzok a robím domáce práce, zverejňujem fotky na pláži, “hovorí Healthline Amber Faust.
„Rovnako ako väčšina ovplyvňujúcich sociálnych médií mám celú zložku Dropboxu plnú obrázkov, ktoré vyzerajú, akoby sme v ten deň robili niečo zábavného,“dodáva.
Na konci dňa uverejníte iba to, čo chcete, aby videli ostatní, keď ich chcete vidieť.
Nemáte tušenie, či niekto uverejnil tú záviditeľnú fotografiu, keď sa skutočne mopovali okolo domu, aby sa cítil smutno zo svojej bývalej alebo obavy o začatí školy. Túto fotku mohli tiež uverejniť, zatiaľ čo sa bavili. Ide o to, že nemáte potuchy, čo sa deje za digitálnou fasádou, takže sa nesnažte skočiť k záverom.
Kurzy sú tým človekom, ktorého vidíte naživo na Instagrame naplno, trávia toľko času ochladením na gauči, ako sledujete Netflix ako vy - vážne!
Pozrite sa za príspevok
V tej istej poznámke pripomeňte, že sociálne médiá často ukážu iba to dobré - nie zlé alebo škaredé.
„Najmä počas leta budú sociálne médiá plné opálených rodín na nádherných miestach, ktoré vyzerajú, akoby sa bavili. Nebudú zverejňovať obrázky argumentov, radov, vyčerpania, uhryznutí hmyzom a kričajúcich detí, “hovorí Healthline doktorka Clare Morrison, praktická lekárka a lekárska poradkyňa spoločnosti MedExpress.
„Ak sa porovnáte s ostatnými na základe ich príspevkov v sociálnych médiách, budete sa pri porovnaní cítiť neadekvátni a horší. Mohlo by to poškodiť vašu sebavedomie a sebaúctu a potenciálne by ste sa cítili depresívne a rozčúlený, “hovorí.
Takže nezabudnite, že to, čo ostatní uverejňujú, nie je dôkazom toho, že sú šťastní alebo žijú dobrý život - to je niečo, o čom sa rozhodnete pre svoj telefón.
Iste, niektorí ľudia môžu uverejňovať úprimne správy o svojich zlých alebo chaotických chvíľach, ale stále je to len pohľad na to, čo sa v skutočnosti deje. Jedna fotka alebo 15-sekundové video nedokáže zachytiť zložitosti života.
Sociálne médiá sú filtrovanou, upravenou a kurátorskou verziou reality.
Nenechajte FOMO pokaziť letnú zábavu
Nie je žiadnym tajomstvom, že sociálne médiá môžu poškodiť naše duševné zdravie.
Urobte štúdiu z roku 2018, v ktorej sa zistilo, že účastníci, ktorí znížili využívanie svojich sociálnych médií na 30 minút denne, uviedli, že majú celkovo zlepšený blahobyt, so zreteľným poklesom depresie a osamelosti.
Okrem toho sa znížila aj ich úzkosť a FOMO.
Zatiaľ čo každý dostane FOMO v určitom okamihu, tým viac času strávite analýzou „dokonalého“života ostatných ľudí na sociálnych médiách, tým ľahšie sa cítite.
„Často vidím ľudí s FOMO o tom, čo vidia online, ktorí si neuvedomujú, že vytvárajú svoje vlastné„ MO “tým, že sa viac zameriavajú na skúsenosti, ktoré premietajú do sveta, ako na tie, ktoré majú,“hovorí Happle.
Nehovoriac o tom, že veci, o ktorých máte pocit, že vám „chýbajú“, môžu byť udalosti, na ktoré ste v skutočnosti nikdy neprišli.
Sociálne médiá nám umožňujú nahliadnuť do životov iných ľudí a zistiť, čo robia - či už je to náš najlepší priateľ alebo známy, alebo náhodný model na celom svete. Keď sa cítite vynechaný, premýšľajte o skutočnom dôvode, prečo v reálnom živote nie ste - pravdepodobne to dáva oveľa väčší zmysel.
Namiesto toho, aby ste si vychutnali okamih alebo sa tešili na svoje vlastné dobrodružstvá, skončíte rolovaním upravenými obrázkami na Instagrame, čo vás môže viesť k pocitu, že sa nič nerobí.
„Čo je na tom nebezpečné, je to, že môžete mať veľa svojich úžasných plánov, ale rýchly prístup, ktorý sociálne médiá poskytujú ku všetkým veciam, ktoré nerobíte, môže prispieť k niektorým neuveriteľne ťažkým myšlienkam a pocitom,“Victoria Tarbell, licencovaný poradca v oblasti duševného zdravia, hovorí Healthline.
„Viac času na sociálnych médiách znamená menej času vo vašom skutočnom svete. Je ľahké pochopiť, ako menej času stráveného vlastným životom môže prispieť k týmto zložitým myšlienkam a pocitom, “hovorí Tarbell.
Jedným zo spôsobov, ako proti tomu bojovať, je pokúsiť sa vyhradiť čas na sociálne médiá pre prípady, keď skutočne nič nerobíte - napríklad pri dochádzaní alebo chladení medzi pochôdzkami.
Pri používaní dávajte pozor na svoje okolie: Ste na Instagrame, keď ste na večere s priateľmi alebo rodinou? Sledujete príbehy ľudí, keď sa chystáte pozerať na film so svojím psom? Žiť v okamihu vám môže pomôcť oceniť svoj vlastný život a ľudí v ňom.
Uprednostnite svoje duševné zdravie
Venujte pozornosť tomu, ako sa na vás sociálne médiá cítia.
Ak je to príjemné a skutočne radi vidíte, čo vysielajú ostatní, je to skvelé. Ak však máte pocit, že sociálne médiá vás nechávajú pocity úzkosti, smútku alebo beznádeje, môže nastať čas prehodnotiť, koho sledujete alebo koľko času trávite týmito aplikáciami.
Leto môže byť obzvlášť ťažké z mnohých dôvodov. Veľkým problémom môže byť nárast počtu fotiek ľudí v plavkách alebo plavkách, ktoré sa objavujú na sociálnych sieťach v lete.
„Týmto sa tým, ktorí zápasia s obrazom tela, najmä dospievajúcim ženám, vystavuje riziku, že sa budú cítiť zle so svojimi vlastnými telami.“Kate Huether, MD, hovorí Healthline.
Každý má samozrejme právo na uverejnenie fotografie, vďaka ktorej sa budú cítiť krásne, bez ohľadu na to, čo majú na sebe. Ak sa vám však obraz zobrazuje, je odomknutie alebo stlmenie niekoho úplne fér.
Ak narazíte na fotografiu, vďaka ktorej sa cítite neadekvátne alebo nepohodlne o svojom tele, skúste mať na pamäti, že je to stále filtrovaná verzia reality.
Sociálne médiá umožňujú ľuďom uverejňovať najlepšie fotografie zo série možností a upravovať ich tak, aby vyhovovali ich preferenciám. Robiť veci ako priblíženie a porovnanie častí tela niekoho s vašim nebude mať nič iné ako negatívny vplyv na vašu duševnú pohodu.
V žiadnom prípade nie je nikdy zdravé porovnávať vaše telo s inými.
„Tí, ktorí zápasia s sebaúctou a riadia dôveru v súvislosti s ich fyzickosťou a estetikou, sú v tomto ročnom období zraniteľnejší, keď sa cítia úzkostne alebo sa obávajú svojho vzhľadu,“Jor-El Caraballo, odborník na duševné zdravie a spoluzakladateľ spoločnosti Viva Wellness, hovorí Healthline.
Dajte si pauzu od sociálnych médií
Ak vaša práca priamo nevyžaduje, aby ste trávili čas na sociálnych médiách, nie je ospravedlnenie, prečo nemôžete v lete prestať so sociálnymi médiami, najmä keď ste na dovolenke.
"Nemusíte mazať svoje účty, ale možno začnite tým, že nebudete mať pri sebe telefón alebo dočasne odstránime niektoré spúšťacie aplikácie," hovorí Tarbell. "Keď sa cítite trochu jasnejšie a máte k sebe viac ako svoj telefón, je pravdepodobné, že sa viac prispôsobíte ľuďom, miestam a veciam, ktoré vás skutočne potešia."
Pamätajte: Nemusíte dokumentovať, čo robíte, aby ste dokázali, že sa dobre bavíte.
Ak máte viac problémov s odstraňovaním aplikácií pre sociálne médiá, ako ste očakávali, uvedomte si, že sociálne médiá sú skutočne návykové.
„Závislosť od sociálnych médií sa príliš nelíši od iných závislostí, ako sú drogy a alkohol. Keď sa človek dostane na sociálne médiá, či už prostredníctvom rád, správ alebo komentárov, zažije tieto pozitívne pocity. Ale ten pocit je dočasný a musíte ho neustále prenasledovať, “hovorí Healthline Dr. Sal Raichbach, PsyD v Ambrosia Treatment Centre.
„Keď dostanete túto pozornosť, v mozgu sa uvoľňuje neurotransmiter nazývaný dopamín zodpovedný za šťastie a pohodu. Je to rovnaká chemická látka v mozgu, ktorá sa uvoľňuje, keď človek užíva drogy, a preto niektorí ľudia povinne kontrolujú svoje sociálne účty, “hovorí.
Prekonanie potreby tohto pocitu môže byť náročné, ale na začiatok si môžete byť úprimní, pokiaľ ide o účty, ktoré majú zlý vplyv na vaše sebavedomie.
„Dobrou stratégiou, ktorá si vyžaduje viac pozornosti, je položiť si otázku:„ Ako sa cítim v tomto príspevku alebo účte? “Stanovenie určitých obmedzení času online je samozrejme dobré, aby sme to dokázali zvládnuť, “hovorí Caraballo. Akonáhle to urobíte, choďte do toho a kliknite na tlačidlo Zrušiť alebo Stlmiť.
Nikomu nedlžíte, keď uvidíte príspevky, vďaka ktorým sa v žiadnom prípade cítite zle.
Zobrať
Sociálne médiá môžu byť skvelým spôsobom, ako držať krok s priateľmi a rodinou a chrániť svoje vlastné spomienky. Ale v lete sa to môže stať problematickým, keď sa začnete sústrediť na všetku zábavu, ktorú majú ostatní, a stratíte zo zreteľa svoj vlastný život.
Majte na pamäti, ako sa cítite a pamätajte, že to, čo vidíte na sociálnych médiách, nie je skutočný život.
Či už ste na sociálnych sieťach, alebo nie, nezabudnite, že leto trvá iba niekoľko mesiacov. Nenechajte sa tým prejsť, keď sa pozeráte na svoj telefón a sledujete, ako sa to páči iným ľuďom.
Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej písanie sa objavilo v Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
