O: Každú nedeľu začínam mať tento rastúci pocit strachu a strachu z toho, že sa nasledujúci deň vrátim do práce. Čo môžem urobiť, aby som si oddýchol a užil si zvyšok víkendu?
Väčšina z nás má občas zlý prípad „Sunday Blues“- ten pocit strachu, ktorý sa objaví v sobotu večer alebo v nedeľu ráno.
Aj keď je úplne normálne cítiť sa po víkende trochu sklamaný, úzkosť spojená s prácou sa môže odčerpať z vašej pohody. Preto je užitočné preskúmať, či stres môže byť vinníkom vášho zväzku starostí.
Existuje napríklad konkrétny aspekt vašej práce, ktorý sa vám nepáči? Alebo možno máte obavy z nadchádzajúcej schôdzky so svojím šéfom, alebo máte problémy so zrakovým hľadaním so spolupracovníkom?
Čokoľvek to je, naučiť sa zostať v súčasnej chvíli môže pomôcť udržať úzkosť na uzde.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je naučiť sa životným zručnostiam meditácie všímavosti. Všímavosť jednoducho znamená „udržanie si okamžitého uvedomenia si našich myšlienok, pocitov a telesných pocitov,“a mnohí vedci zistili, že hlboké, meditatívne brušné dychy nás môžu udržať uzemnené, čo pomáha zabrániť tomu, aby veci ako starosti a úzkosť boli sabotované. náš deň.
Ak chcete začať postupovať s vedomím, zvážte stiahnutie meditačnej aplikácie, ako je napríklad Pokoj, alebo si pozerajte krátke sprievodné meditačné video na YouTube. Potom skúste každý deň vyčleniť 5 až 10 minút na cvičenie zamerané na pozornosť.
Počas cvičenia venujte pozornosť všetkým myšlienkam, pocitom a pocitom, ktoré sa objavia, a potom sa vráťte k svojmu dychu a použite ho ako narážku, ktorá vás v momente zakotví.
Okrem všímavosti môžu byť cvičeniami mysle aj zberače úzkosti. Napríklad, ak sa obávate o prácu, opýtajte sa sami seba: „Ako mi v tejto chvíli môžu pomôcť starosti o budúcnosť?“alebo „Aký dôkaz mám, že moje starosti sú skutočnosťou?“
Ak chcete získať širšiu perspektívu, skúste ustúpiť tým, že sa pýtate: „Koľko mi bude záležať za 1 mesiac?“
Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Keď nepracuje, má radosť z nakupovania, čítania a počúvania živej hudby. Nájdete ju na Twitteri.
