Áno, Duševná Choroba Môže Ovplyvniť Vašu Hygienu. Tu Je To, čo Môžete Urobiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Na našu osobnú hygienu môžu mať vplyv depresie, úzkosť, PTSD a dokonca aj poruchy senzorického spracovania. Poďme o tom hovoriť.

Nie ste to len vy

„Nie ste to len vy“je stĺpec, ktorý napísal novinár Sian Ferguson o duševnom zdraví a ktorý sa venuje skúmaniu menej známych, málo diskutovaných príznakov duševných chorôb.

Sian vie z prvej ruky silu sluchu: „Hej, to nie si len ty.“Aj keď možno poznáte váš smútok alebo strach z bežného mlyna, duševné zdravie je omnoho viac ako to - povedzme o tom!

Ak máte otázku pre Siana, oslovte ich prostredníctvom Twitteru.

Jednou z najhorších vecí v oblasti duševných chorôb je to, ako presakuje do toľkých častí vášho života, ktoré ovplyvňujú aj tie najprirodzenejšie veci, ako je sprchovanie a čistenie zubov.

A často sa snažíme hovoriť o tejto časti duševného zdravia. Jedným z dôvodov, prečo sa o tom snažíme hovoriť, je to, že hygiena je moralizovaná, keď by nemala byť.

Precvičovanie hygieny je dobrá vec, pretože môže predchádzať chorobám a pomôcť nám starať sa o naše telo. Bohužiaľ však často spájame nedostatok hygieny s chudobou, lenivosťou, bezdomovstvom - všetko, čo my ako spoločnosť diskriminujeme.

To znamená, že okolo hygieny je veľa hanby. Táto hanba môže podnietiť tak posadnutosť hygienou, ako aj stigmatizáciu duševných chorôb, ktoré pre nás sťažujú praktickú hygienu

Moje duševné choroby znamenali, že som mal príznaky na opačných koncoch spektra - často som sa často umýval prílišnou silou a posadnutosťou a niekedy som sa snažil udržiavať osobnú hygienu tak, ako by som mal.

A čím viac o tom hovorím, tým viac si uvedomujem, aké je to bežné - a ako málo ľudí si uvedomuje, že ich duševný stav môže ovplyvniť ich vzťah k hygiene.

„Nanešťastie na oboch koncoch spektra nedostatok osobnej hygieny alebo posadnutosť osobnou hygienou spôsobujú pacientovi ďalší stres a úzkosť,“hovorí Carla Manly, PhD, klinická psychologička a autorka.

Pozrime sa, ako môže duševné zdravie ovplyvniť vašu schopnosť praktizovať hygienu - a čo s tým môžete urobiť.

Prečo je také ťažké čistiť si zuby alebo sprchu ?

Aj keď mám veľa duševných chorôb, nemal som problém so sprchovaním. Ale pred týždňom pred mnohými rokmi, keď som sa cítil obzvlášť depresívne, som sa snažil vyčistiť zuby. Musel som si čistiť zuby len dvakrát týždenne.

Viem, čo si myslíte - hrubý. Jo, tiež som si to myslel.

Napriek tomu som sa nemohol priviesť k čisteniu zubov. Mohol som si umyť svoje telo, mohol som sa obliecť, dokonca som mohol opustiť svoj dom, ale myšlienka čistiť si zuby bola pre mňa odporná. A čo je horšie, je to, že som sa nedokázal presvedčiť, aby som to povedal svojmu terapeutovi, pretože som sa hanbil a nechutný.

Pri depresii sa veľa ľudí snaží robiť základné hygienické úlohy. To môže zahŕňať sprchovanie, umývanie rúk, čistenie zubov, pranie bielizne alebo čistenie vlasov.

„Uvádzajú, že nemajú dostatok energie na vykonávanie jednoduchých úloh starostlivosti o seba, ako je čistenie zubov alebo umývanie vlasov,“hovorí Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klinická psychologička so sídlom v Indiane. „Mnohí z nich sa nestarajú o svoje osobné potreby hygieny, pokiaľ im ich rodinní príslušníci neinformujú.“

Ale prečo je to tak? Prečo depresia sťažuje sprchovanie? Manly tvrdí, že veľká depresia je často charakterizovaná zníženým záujmom o činnosti, ako aj únavou. Inými slovami, pravdepodobne máte malú motiváciu alebo energiu na udržanie hygieny pri depresii.

"Pracoval som s klientmi, ktorí opisujú ich depresiu ako" stály šedý mrak "," pocit, že uviazli pod zaťažením tehál ", a" ťažká váha, ktorá znemožňuje takmer vôbec vstať z postele, " “Hovorí Manly.

"Keď sa pozriete na depresiu cez túto šošovku, je zrejmé, že činy, ktoré duševne zdraví ľudia považujú za samozrejmé, sú monumentálnymi úlohami pre tých, ktorí trpia veľkou depresiou."

Jones dodáva, že fyzické príznaky depresie, ako je fyzická bolesť, môžu tiež spôsobiť, že sa ľudia nebudú sprchovať. „Depresívni jedinci zažijú fyzickú bolesť spolu s ich depresívnymi symptómami, čo spôsobí, že sa nebudú cítiť fyzicky schopní starať sa o svoje osobné potreby hygieny,“vysvetľuje.

Poruchy úzkosti a poruchy zmyslového spracovania môžu okrem depresie sťažiť sprchovanie a udržiavať osobnú hygienu.

"Jednotlivci s problémami so senzorickým spracovaním sa môžu ťažko osprchovať, pretože teplota alebo skutočný fyzický dotyk vody je pre nich fyzicky bolestivý," vysvetľuje Jones.

„ Môžeš byť príliš hygienický? '

Určite môžete byť príliš posadnutí hygienou. Niektoré duševné choroby môžu spôsobiť, že sa ľudia príliš umývajú alebo sú posadnutí čistotou.

Duševné ochorenie, ktoré najčastejšie spájame s čistotou, je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Zobrazenie OCD v popkultúre, podobne ako v prípade „Monk“, „Teória veľkého tresku“a „Glee“znamenajú, že často považujeme ľudí s OCD za náročných superorganizovaných germofóbov, ktorí sú vhodnými punčmi pre bezmyšlienkové vtipy.

OCD nie je vždy o čistote - a aj keď je, často je nepochopená. OCD zahŕňa posadnutosti (nepríjemné myšlienky, o ktorých nemôžete prestať myslieť) a donucovanie (rituály alebo kroky, ktoré podniknete na zníženie svojej úzkosti).

Posadnutosť by mohla byť o hygiene, ale mohlo by to byť tiež strach, ako je spálenie domu, ublíženie niekomu alebo sebe alebo rozhnevanie Boha. Ak ide o hygienické rituály, ako je napríklad umývanie rúk, strach (alebo posadnutosť) môže súvisieť s choroboplodnými zárodkami - ale môže ísť aj o niečo iné.

Manly vysvetľuje, že ak máte nutkanie na hygienu súvisiace s OCD, môžete si niekoľkokrát umývať ruky alebo si určitým počtom úderov vyčistiť zuby.

"Tí, ktorí majú OCD, môžu mať ťažkosti s tekutou starostlivosťou o osobnú hygienu, pretože môžu cítiť potrebu opakovane vykonávať určité hygienické rituály (napríklad niekoľkokrát umývať ruky), než sa presunú k ďalšej úlohe," hovorí Manly., Tieto nátlaky vám môžu sťažiť opustenie domu načas alebo fungovanie počas celého dňa.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia vás iné poruchy okrem OCD môžu tiež príliš posadnúť čistotou

„Tí, ktorí trpia chronickou úzkosťou, môžu zistiť, že sa príliš zaujímajú o osobnú hygienu, a môžu často kontrolovať zrkadlo, aby sa uistili, že jeho vzhľad je„ dokonalý “, hovorí Manly. "Niektorí ľudia trpiaci úzkosťou sa veľmi obávajú oblečenia a vzhľadu a pred odchodom z domova môžu niekoľkokrát zmeniť oblečenie."

Keď som bol sexuálne napadnutý, bol som pre mňa príliš posadnutý hygienou. Potom - a vždy, keď ma spustili pripomenutia útoku - som sa nadmerne drhol, často horúcou vodou, do tej miery, že by moja pokožka bola surová a bolesť.

O roky neskôr som sa dozvedel, že to bol príznak posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a častá reakcia na sexuálne útoky.

"Aj keď sa veľmi líši od OCD, určité prípady PTSD môžu zahŕňať opakujúce sa správanie, ktoré sa často nevedomky vytvára na zníženie stresu a úzkosti PTSD," vysvetľuje Manly.

Môže to zahŕňať rázne umývanie po traumatických zážitkoch, napríklad pri sexuálnom útoku. „Konečným cieľom takéhoto správania je znížiť pocit porušenia a„ špinavosti “a zvýšiť pocit bezpečia.“

V mojom prípade bola potreba umyť sa nepríjemná. Ale zároveň som to vlastne nevnímal ako symptóm duševnej choroby alebo dokonca ako zlú vec sama o sebe - hygiena je dobrá vec, však?

A toto myslenie mi bránilo v získaní pomoci, rovnako ako to, že mi bránilo získať pomoc, keď som sa snažil čistiť zuby. Cítil som sa, akoby som sa nezaoberal čistotou, a vtedy som sa snažil vyrovnať s tým, aká extrémna bola moja posadnutosť.

Našťastie som sa prostredníctvom rozhovoru s ostatnými a skvelého terapeuta mohla dostať pomoc a nájsť uzdravenie. To si však vyžadovalo pochopenie mojej hygienickej posadnutosti ako príznaku duševnej choroby.

Čo robiť, keď duševné ochorenie ovplyvňuje váš vzťah k hygiene

Väčšina ľudí sa cíti príliš leniví na to, aby sa osprchovala raz za čas. Väčšina z nás sa niekedy cíti trochu „hrubá“a rozhodne sa umývať sa dôraznejšie než obvykle. Ako viete, že je to „dosť zlé“, že potrebujete pomoc?

Vo všeobecnosti by ste mali dostať pomoc, ak problém sťažuje fungovanie. Ak sa snažíte praktizovať hygienu, aj keď viete, že by ste mali, alebo ak máte pocit, že sa nadmerne umyte, možno budete potrebovať pomoc.

Terapia je skvelým miestom, kde začať. Mohli by ste sa hanbiť, ako som to povedal, povedať svojmu terapeutovi, že sa snažíte praktizovať dobrú hygienu. Pamätajte, že toto je pomerne častý príznak duševnej choroby a váš terapeut pravdepodobne už predtým pomáhal ľuďom vo vašej obuvi - a sú tam, aby vám pomohli, nie súdili vás za váš duševný stav.

Pokiaľ ide o nadmerné pranie, Manly hovorí, že na vyriešenie problému je potrebné zamerať sa na koreň úzkosti. To tiež často vyžaduje terapiu.

"Aby sa znížila úroveň umývania v spojení s terapiou, jednotlivec sa môže tiež usilovať o zníženie úzkosti tým, že sa naučí používať upokojujúce dýchacie techniky, krátke meditácie a pozitívne mantry," hovorí Manly. „Takéto nástroje sa dajú použiť na upokojenie mysle a tela, pretože povzbudzujú k upokojeniu a sebakontrole.“

Bez ohľadu na to, ktoré nástroje starostlivosti o seba vám pomôžu, je dôležité si pripomenúť, že moralizujúca hygiena nikomu nepomáha.

Áno, všetci by sme mali praktizovať hygienu v záujme verejného a osobného zdravia. Ak však vaše duševné zdravie sťažuje starostlivosť o seba, nemali by ste sa hanbiť za to, že ste sa obrátili o podporu.

Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a novinár so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Ich písanie sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti a zdravia. Môžete ich osloviť na Twitteri.