Strava pre dojčatá zahŕňa nahradenie raňajok, obedov a občerstvenia 14 kontajnermi detskej výživy. Večer potom budete jesť pravidelnú večeru. Strava má trvať 3 dni.
Stravovanie detskej výživy si získalo na popularite okolo roku 2010. Hovorí sa, že herečka Jennifer Aniston s pomocou svojho trénera celebrít použila stravu, aby pri natáčaní filmu „Just Go with It“stratila 7 libier týždenne.
Myšlienka straty libry za deň môže znieť lákavo, ale strava pre dojčatá sa zaraďuje do kategórie výstrelok stravy.
Mnoho diétnych doplnkov vám môže v krátkej dobe pomôcť schudnúť, ale zvyčajne je ťažké ich sledovať dlhšiu dobu.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo presne je strava pre dojčatá a aké sú výhody a nevýhody tohto stravovacieho plánu.
Čo môžete jesť?
Predpokladom stravovania je, že malé dávky detskej výživy znížia váš denný príjem kalórií. Jemná chuť pyré z detskej výživy by vás tiež mala odradiť od prejedania sa.
Existuje niekoľko menej reštriktívnych verzií stravovania, napríklad nahradenie detskej výživy iba jedným jedlom denne.
V porovnaní s mnohými diétami s nízkym príjmom má strava pre dojčatá voľnú mieru. Napríklad:
- Diéta nešpecifikuje, aký druh detskej výživy môžete jesť. Obsah kalórií v detskej potrave sa môže pohybovať od asi 20 kalórií do viac ako 120 kalórií na jar.
- Neobmedzuje to, čo môžete jesť na večeru.
Vzorový jedálenský plán
Tu je príklad toho, ako by priemerný deň mohol vyzerať pri stravovaní dojčiat.
- Raňajky: 5 pohárov detskej stravy
- Obed: 5 pohárov detskej výživy
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 poháre detskej stravy
- Večera: vaša pravidelná večera
- Večerné občerstvenie: 2 poháre detskej stravy
Môže strava pre malé deti pomôcť schudnúť?
Väčšina správ o chudnutí pri strave detskej výživy je neúčinná. Podľa ľudí, ktorí to vyskúšali, vám to môže v krátkej dobe pomôcť schudnúť.
V súčasnosti však neexistujú vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení ani na preukázanie toho, že je to účinná strava na dlhodobé chudnutie.
Výmena vašich obvyklých jedál za detskú výživu pravdepodobne zníži počet kalórií, ktoré jete za deň, čo je pravdepodobne jeden z hlavných dôvodov, prečo môžete schudnúť, keď ste na tejto diéte.
Výskum však naznačuje, že samotné obmedzenie kalórií je zriedkavo účinnou metódou na zníženie telesnej hmotnosti. Keď znížite príjem kalórií, metabolizmus vášho tela má tiež tendenciu spomaľovať sa. Ak nemáte dostatok kalórií, môžete sa cítiť hladnejší ako obvykle.
Pretože táto strava obvykle znižuje príjem vlákniny a sodíka, váha, ktorú stratíte, môže byť z zadržiavania vody a nie nevyhnutne z tuku.
Výskum tiež ukazuje, že váha, ktorá sa stráca pri diétach obmedzujúcich príjem kalórií, sa zvyčajne obnoví po návrate k obvyklým stravovacím návykom.
Je to zdravé?
Teoreticky je možné získať väčšinu základných živín počas sledovania stravy pre deti. Mnoho detských jedál sa vyrába z pyré z ovocia a zeleniny. Niektoré detské jedlá sa vyrábajú aj z potravín s vysokým obsahom bielkovín alebo celých zŕn.
Dodržiavanie diéty pre dojčatá počas odporúčaných 3 dní vám pravdepodobne neublíži. Ak však budete jesť dlhšiu dobu, môže to viesť k nedostatkom živín, ak budete jesť ďaleko pod dennou potrebou kalórií.
Pri reštriktívnych diétach, ako je strava pre dojčatá, je tiež dôležité pamätať na riziko vývoja poruchy stravovania, ktorá môže viesť k poruchám príjmu potravy, ak sa strava dodržiava dlhšiu dobu.
Klady a zápory
Tu sú niektoré z výhod a nevýhod stravy výživy pre deti.
Pros
- Vysoko v ovocí a zelenine. Väčšina detských jedál sa vyrába z pyré z ovocia a zeleniny.
- Nízky obsah sodíka. Väčšina detskej výživy má nízky obsah sodíka. Deti majú nižšiu potrebu sodíka ako dospelí.
- S nízkym obsahom tuku. Väčšina detskej výživy má nízky obsah nasýtených tukov.
- Žiadna príprava. Okrem večerného jedla nie je potrebné žiadne jedlo. Stačí otvoriť nádobu a jesť.
Zápory
- Obmedzujúce. V strave pre deti nie sú kalórie a živiny, ktoré potrebujete, aby ste správne naplnili svoje telo.
- Neplní sa. Väčšina detskej výživy má nízky obsah bielkovín a vlákniny. Možno zistíte, že máte hlad, aj keď konzumujete dostatočné množstvo kalórií.
- S nízkym obsahom vlákniny. Dostanete oveľa viac vlákniny z jedenia čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn, než z potravín, ktoré boli očistené.
- Drahé. Väčšina detskej výživy je dosť drahá na jednu porciu.
- Veľké kolísanie kalórií medzi značkami. Počet kalórií v obale detskej výživy sa pohybuje od asi 20 do 120 kalórií. Jesť 14 kontajnerov denne vám môže poskytnúť kdekoľvek od 280 do 1 680 kalórií.
Je to pre vás dobré?
Dodržiavanie diéty pre dojčatá vám môže pomôcť rýchlo zbaviť sa pár kilogramov, je však nepravdepodobné, že by spôsobil udržateľný úbytok hmotnosti.
Namiesto toho je zdravšou stratégiou pre dlhodobé chudnutie:
- Jedzte vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, celých zŕn, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- Obmedzte príjem potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru.
- Zamerajte sa na kontrolu časti. Odolajte jesť viac, ako potrebujete na uspokojenie svojho hladu.
- Cvičte pravidelne, najmenej 150 minút týždenne.
- Nevynechávajte jedlo.
Spodný riadok
Ak chcete rýchlo schudnúť pár kilogramov, strava pre deti môže pomôcť dosiahnuť výsledky. Ale ak hľadáte udržateľné, dlhodobé chudnutie, nie je ani zďaleka ideálne.
Strava pre dojčatá patrí do kategórie diétnych doplnkov. Tieto druhy stravy často sľubujú rýchle chudnutie a obsahujú prísny zoznam potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť.
Kontajnery detskej stravy sú relatívne nízkokalorické, výskum však ukázal, že obmedzenie príliš veľkého množstva kalórií môže spomaliť váš metabolizmus. To znamená, že akonáhle sa vrátite k jedlu normálnych jedál, pravdepodobne si opäť priberiete na váhe.
Bezpečnejšou a zdravšou možnosťou dlhodobého chudnutia je dodržiavanie vyváženého stravovacieho plánu, ktorý zahŕňa všetky skupiny potravín, pričom dohliada aj na veľkosť porcií a pravidelné cvičenie v rámci programu na chudnutie.
