Navrhol vám niekto niekedy cvičiť na lačný žalúdok? Robiť kardio pred alebo bez zásobovania potravinami, inak známe ako kardio nalačno, je horúcou témou vo svete fitness a výživy.
Rovnako ako mnoho zdravotných trendov, sú tu aj fanúšikovia a skeptici. Niektorí ľudia to prisahajú ako rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť, zatiaľ čo iní veria, že je to strata času a energie.
Nalačno kardio nemusí nevyhnutne znamenať, že ste sa držali rutiny prerušovaného pôstu. Mohlo by to byť také jednoduché, ako ísť ráno na beh, potom po raňajkách.
Hovorili sme s tromi odborníkmi v oblasti výživy a výživy o výhodách a nevýhodách hladového kardiovaskulárneho systému. Tu je to, čo museli povedať.
1. Vyskúšajte: Nalačno kardio vám môže pomôcť spáliť viac tukov
Biť bežecký pás alebo vzpriamený bicykel na kardio relácie pred jedlom je populárny v chudnutie a fitness kruhy. Hlavným motívom je často možnosť spaľovania väčšieho množstva tuku. Ako to však funguje?
„Ak nemáte dostatok kalórií alebo palív z nedávneho jedla alebo zo snackov pred tréningom, vaše telo sa musí spoliehať na uložené palivo, ktoré sa stáva glykogénom a uloženým tukom,“vysvetľuje Emmie Satrazemis, RD, CSSD, športovo certifikovaná doska odborník na výživu a výživu v spoločnosti Trifecta.
Poukazuje na niekoľko malých štúdií, ktoré naznačujú, že cvičenie ráno po 8 až 12 hodinách pôstu počas spánku vám môže umožniť spáliť až o 20 percent viac tuku. Existujú však aj štúdie, ktoré ukazujú, že v celkovom odbúravaní tukov nie je žiadny rozdiel.
2. Preskočte to: Jedlo pred kardio cvičením je nevyhnutné, ak sa snažíte pridať svalovú hmotu
Ale vedzte, že existuje rozdiel medzi pridaním svalovej hmoty a zachovaním svalovej hmoty.
„Pokiaľ jete dostatočné množstvo bielkovín a pokračujete v používaní svalov, výskum naznačuje, že svalová hmota je veľmi dobre chránená, a to aj pri celkovom deficite kalórií,“vysvetľuje Satrazemis.
Je to preto, že keď vaše telo hľadá palivo, nie sú aminokyseliny také žiaduce ako uložené sacharidy a tuky. Satrazemis však tvrdí, že vaša dodávka rýchlej energie je obmedzená a príliš tvrdý tréning príliš dlhý, zatiaľ čo pôst spôsobí, že vám dôjdu plyny alebo sa začne rozpadávať viac svalov.
Okrem toho hovorí, že konzumácia jedla po tréningu vám umožňuje doplniť tieto zásoby a opraviť akékoľvek rozpad svalov, ku ktorému došlo počas tréningu.
3. Vyskúšajte to: Páči sa vám, ako sa vaše telo cíti pri hladovaní kardio
Tento dôvod sa môže javiť ako nič netušiaci, ale nie je nezvyčajné spochybňovať, prečo niečo robíme, aj keď sa cítite dobre. To je dôvod, prečo Satrazemis hovorí, že rozhodnutie vyskúšať nalačno kardio patrí do osobnej preferencie. "Niektorí ľudia radšej cvičia na lačný žalúdok, zatiaľ čo iní majú lepšie jedlo," hovorí.
Zdieľať na Pintereste
4. Preskočte to: Činnosti, ktoré vyžadujú energiu a rýchlosť, sa musia vykonávať s palivom v žalúdku
Ak plánujete vykonávať činnosť, ktorá vyžaduje vysokú úroveň sily alebo rýchlosti, mali by ste zvážiť stravovanie pred vykonaním týchto tréningov, podľa Davida Cheswortha, osobného trénera certifikovaného ACSM.
Vysvetľuje, že glukóza, ktorá je najrýchlejšou formou energie, je optimálnym zdrojom paliva pre energetické a rýchlostné činnosti. "Fyziológia nalačno nemá optimálne zdroje na tento druh cvičenia," hovorí Chesworth. Preto, ak je vaším cieľom stať sa rýchlym a silným, hovorí, že sa musí trénovať potom, čo ste jedli.
5. Vyskúšajte to: Ak máte stres GI, môže vám pomôcť kardio nalačno
Posedenie na jedle alebo na desiatu pred začatím kardio môže spôsobiť, že sa počas tréningu budete cítiť zle. „Môže to byť najmä ráno a pri potravinách s vysokým obsahom tuku a vlákniny,“vysvetľuje Satrazemis.
Ak nedokážete zvládnuť väčšie jedlo alebo nemáte najmenej dve hodiny na to, aby ste strávili to, čo jete, možno budete lepšie konzumovať niečo s rýchlym zdrojom energie - alebo vykonávať kardio nalačno.
6. Preskočte to: Máte určité zdravotné ťažkosti
Ak chcete robiť kardio nalačno, musíte mať vynikajúce zdravie. Satrazemis hovorí, že musíte brať do úvahy aj zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť závraty pri nízkom krvnom tlaku alebo nízkej hladine cukru v krvi, čo by vás mohlo vystaviť väčšiemu riziku zranenia.
Stručné tipy na vykonávanie činnosti nalačno
Ak sa rozhodnete vyskúšať nalačno kardio, dodržujte niekoľko pravidiel:
- Neprekračujte 60 minút srdca bez jedla.
- Vyberte si tréningy so strednou až nízkou intenzitou.
- Nalačno kardio zahŕňa pitnú vodu - takže zostaňte hydratovaní.
- Majte na pamäti, že celkový životný štýl, najmä výživa, zohráva väčšiu úlohu pri prírastku alebo strate hmotnosti ako načasovanie tréningu.
Vypočujte si svoje telo a urobte to, čo je pre vás najlepšie. Ak máte otázky o tom, či by ste sa mali postiť nalačno, zvážte konzultáciu s registrovaným dietetikom, osobným trénerom alebo lekárom.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľom bakalárskeho titulu v odbore cvičebná veda a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
