Komunikácia o našich potrebách môže byť náročná v ktorejkoľvek fáze života - a určite to nebude ľahšie po príchode dieťaťa. Počas tohto obdobia kopcovitých bitiek - niektoré doslovné (ako napríklad vyťahovanie kočíka po schodoch) a niektoré obrazové (napríklad vysporiadanie sa s popôrodnou úzkosťou) - nie je neobvyklé cítiť sa trápne so žiadosťou o pomoc.
Je len ľudské cítiť sa, akoby sme im ukladali iné ruky tým, že požiadali o ruku. Ale pokus o napájanie prostredníctvom starostlivosti o dieťa jednou rukou môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení a osamelí. Rodičovstvo vášho nového maličkého vyžaduje extrémne množstvo energie a statočnosti a je úplne v poriadku, ak ich momentálne nedokážete zhromaždiť.
Aby sme vám v tomto období pomohli dosiahnuť to, čo potrebujete, hovorili sme s mamami a odborníkmi na komunikáciu o spôsoboch, ako požiadať o - a skutočne získať - zmysluplnú pomoc. Tu je 12 z ich najlepších stratégií, ako požiadať rodinu, priateľov, spolupracovníkov a dokonca aj vášho partnera, aby mu pomohol.
1. Objasnite, čo potrebujete
Skutočná reč: Uprostred stresujúcich faktorov prechodu z rodičovstva nie vždy myslíme s úplnou jasnosťou. V špinavých koľajích, ktoré bežia na výpary a do uší, sa môžete cítiť zatienení hmlistým oblakom. Aby ste získali čo najužitočnejšiu pomoc, skúste najskôr preťať chaos jednoduchou písacou činnosťou.
„Zoznam bulletinov alebo denník môže byť efektívnym spôsobom, ako si vypočuť, čo sa vo vašej mysli skutočne deje,“hovorí licencovaná klinická psychologička Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Keď zistíte svoju potrebu, môžete premýšľať o tom, ako to oznámiť.“Urobte si zoznam všetkého, čo je ohromujúce, a potom ho usporiadajte do kategórií od najvyššej po najnižšiu prioritu.
2. Udržujte svoj zoznam úloh po ruke
Udržiavanie fyzického zoznamu po ruke vám nielen pomôže pri triedení podľa vašich myšlienok, ale dá pokyny aj pre ostatných.
„Keď ľudia navštevujú, často pre vás chcú držať dieťa. Možno ich však budete potrebovať, aby si z vás urobili sendvič, vložili si bielizeň alebo vyprali toaletu, “hovorí poradkyňa pre súkromnú prax Kayce Hodos, LPC. "Majte zoznam domácich prác, ktoré sa zdajú nemožné dostať, a keď sa ľudia pýtajú, čo potrebujete, odovzdajte ich."
3. Nebojte sa sledovať
Osloviť raz je dosť ťažké. Ak to urobíte druhýkrát, bude to ešte nepríjemnejšie. Takže, keď sa priateľka, ktorá povedala, že sa pre vás očistila, nezobrazí alebo sa stratí dodávka jedla, môže sa stať, že sa nebudete chcieť dozvedieť viac. Nebuď, hovorí Nicholaides.
„Je skľučujúce ignorovať vaše potreby, najmä keď zasvätíte svoj život potrebám svojho dieťaťa, ale zaslúžite si, aby ste sa oňho starali,“povzbudzuje. „Pretrvávajú v snahe vyhovieť vašim potrebám, nech sú kdekoľvek. Ak váš manžel nereaguje, obráťte sa na svoju rodinu alebo blízkych priateľov. ““
Skúste sa dať do obuvi druhej osoby: Nechceli by ste vedieť, či ste upustili loptu od pomoci kamarátovi?
4. Použite šablónu stravovacích služieb … ale nielen pre jedlo
Webové stránky ako Meal Train a Take Them a Meal sú skvelé pre koordináciu domácich jedál od rodiny a priateľov. Ich užitočnosť môže prekvapivo presahovať sekanú a kastról.
Tieto typy šablón môžu naplánovať najrôznejšie služby od blízkych, od domácich prác po stráženie detí. Môžete ich dokonca použiť na vyjadrenie vecí, ktoré je ťažké povedať osobne. „Nezabudnite oznámiť preferencie týkajúce sa toho, ako dlho môžu ľudia s vami zostať a navštíviť, ako aj informácie o akýchkoľvek stravovacích obmedzeniach alebo preferenciách,“radí terapeutka Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentujte s inými podpornými online platformami
V súčasnosti nie je nedostatok aplikácií a webových stránok určených na odľahčenie záťaže nových rodičov. Zvážte, či by niektorý z nich nemal digitalizovať svoje potreby týkajúce sa dieťaťa.
„Po dvojčatách a uvedomení si, že potrebujem ďalšiu pomoc, som prostredníctvom SignUp Genius vytvoril registráciu, aby ľudia prišli a držali moje dievčatá a dali im fľaše,“hovorí mama Bethany C. „Okrem fyzickej pomoci to bolo naozaj pekné, že si počas toho bláznivého času získam nejakú sociálnu interakciu. “
„Jedným zo spôsobov, ako môžu noví rodičia efektívne komunikovať svoje potreby po príchode dieťaťa, je použitie dosiek Trello ako zoznamov úloh,“dodáva manželka a rodinná terapeutka Katie Ziskind, LMFT. Digitálne organizačné nástroje spoločnosti Trello sa často používajú na pracovnú spoluprácu, ale neexistuje žiadny dôvod, prečo nemôžu urobiť to isté pre domáce zodpovednosti.
Online komunikácia môže byť dokonca najlepším spôsobom, ako zostať na tej istej stránke so svojím partnerom, najmä ak máte rušné plány. „Vytvorte spôsoby komunikácie, ktoré môžete čítať, napríklad pomocou aplikácie Google Keep,“odporúča Ziskind.
6. Vyberte niekoho, koho chcete delegovať
Ak máte pocit, že ste si vedomí oslovenia, ako identifikovať niekoho, kto môže podať žiadosť vo vašom mene? "Mal som priateľa, ktorý požadoval, aby som si vybral jeden z troch spôsobov, ktoré by ma mohla podporiť, tak som si vybral vlak na jedlo a bolo to doslova to najlepšie," spomína si mama Whitney S.
"Moja rada by bola, keby som prešiel dobrým priateľom alebo členom rodiny, ktorý dokáže veci zrealizovať, takže sa nemusíte báť imponovania." Všetci máme jedného člena rodiny, ktorý nebude váhať hovoriť svojou mysľou. Použi ich!
7. Používajte sociálne médiá (rozumne)
Ako ste sa pravdepodobne naučili zo skúseností, sociálne médiá môžu byť požehnaním a kliatbou. To platí o nič menej, pokiaľ ide o pocit podpory po príchode dieťaťa.
„Sociálne médiá môžu byť miestom, kde možno nájsť podporu od ďalších nových mamičiek a skutočne sa spojiť s materskými skupinami a inými zdrojmi v ich komunite,“hovorí Hodos. "Aj keď sa mama snaží spať uprostred noci, môže sa posúvať, aby sa udržala hore a dokonca našla užitočné tipy od ďalších nových rodičov."
Pokiaľ ide o hľadanie pomoci od priateľov a rodiny, Hodos neodporúča vysielať vaše potreby na Insta. „Povedal by som, že sa natiahnem individuálne. Zverejňovanie tohto druhu vecí na sociálnych sieťach sa môže cítiť veľmi zraniteľné a nepotrebujete zvýšený tlak ľudí, ktorých nepoznáte alebo ktorým neveríte, že komentujú vaše podnikanie. “
8. Zadávať svoje potreby
Nemôžete sa priniesť, aby ste požiadali svojho BFF, aby zoškrabal gunk z tanierov? Teraz môžete požiadať cudzinca, aby to urobil. Stránky ako Task Rabbit vám umožňujú vyhľadávať v databáze ľudí, ktorí nechcú nič viac, ako vám pomôcť s domácimi úlohami za malú hotovosť. (A áno, musia zložiť previerky na pozadí.)
Ak to rozpočet umožňuje, týmto typom pomocných programov tu a tam môže byť vaša vstupenka menej stresujúca.
9. Vyskúšajte podpornú skupinu
Pre kohokoľvek s menej než dokonalými vzťahmi s rodinou (uh, všetci z nás) môže byť ľahšie zdieľať bremená s tými, ktorí sú mimo nášho bezprostredného kruhu. Zadajte nadradenú podpornú skupinu.
Tieto skupiny možno nájsť pre každý nový problém rodiča od dojčenia po nosenie. Hej, nikdy neuškodí tráviť čas s ľuďmi na tej istej lodi ako ty, však?
Nikdy tiež neviete, aké užitočné dvere by mohla otvoriť podporná skupina. „Zúčastnil som sa stretnutia v La Leche League, kde som stretol úžasné ženy. To ma nakoniec viedlo k tomu, že som našiel lekára, ktorý by mi mohol pomôcť s viazaním jazyka môjho dieťaťa, “uvádza správa Bethany C.
10. Oslovte odborníka
Dôvodom sú konzultanti pre dojčenie, pediatri a rodinní terapeuti. Pri určitých problémoch po pôrode vás môže pomoc od priateľov a rodiny dostať iba dovtedy. Možno je čas spojiť sa s odborníkom.
Zaujíma vás, ako nájsť to správne duševné zdravie? „Ak sa nová mama snaží nájsť terapeutku, ktorá môže byť nápomocná, oslovte ďalšie nové mamičky, ktoré pravdepodobne tiež pomohli,“odporúča Lauren Cook, MMFT. "Psychológia Today je ďalším skvelým zdrojom, ak si nová mama nie je istá, kam hľadať."
Ak máte otázky týkajúce sa starostlivosti o dieťa alebo kŕmenia, obráťte sa na lekára svojho dieťaťa. „Mnoho detských lekárov má dojčiace sestry a ak nie, mali by mať odporúčania, kam sa obrátiť,“hovorí Hodos.
11. Spoľahnite sa na láskavosť cudzincov
Potrebujete dostať svoj 60-palcový kočík cez otočné dvere? Nezdá sa, že by ste naraz narazili na kľúče od auta, tašku na plienky, potraviny a autosedačku? Je čas a miesto, najmä keď sú vonku, jednoducho požiadať o pomoc cudzinca.
Ale ako to zvládnete? „Najlepšie je používať očný kontakt a úsmev, aby osoba vedela, že sa na ne pozeráte priamo,“hovorí Cook. "Môžeš povedať:" Ahoj, moje ruky sú práve teraz plné, môžeš mi otvoriť dvere? " Vždy povedzte poďakovanie za pomoc, pretože ľudia sa radi cítia byť ocenení za svoje skutky láskavosti. “
12. Začnite častejšie konverzovať s partnerom
Najzložitejšou konverzáciou všetkého o získaní pomoci, ktorú potrebujete, môže byť rozhovor so svojím partnerom alebo partnerom. V tomto najintímnejšom vzťahu je dôležité komunikovať čestne - a v správnom okamihu.
„Vyberte si čas na prediskutovanie vašich potrieb a potrieb vášho partnera, keď máte obaja trochu voľného času a máte uvoľnenú náladu,“hovorí manželka a rodinná terapeutka Gabrielle Applebury, LMFT. "Vždy sa opýtajte svojho partnera, či je vhodný čas prediskutovať túto tému skôr, ako do nej skočíte." (Rovnako ako v, nie uprostred noci, keď ste obaja vyčerpaní a kraví).
Akonáhle ste mali počiatočný konvoj, neprestávajte! „Komunikácia o potrebách nie je jednorazová konverzácia - skôr ide o dennú diskusiu, niekedy aj každú hodinu,“hovorí Cook. „To najlepšie, čo môžete vy a váš partner urobiť, je otvorenosť voči flexibilite, pretože vieme, že niekedy budete potrebovať viac pomoci ako ostatní,“hovorí Cook.
Posledné slovo
V kultúre, ktorá si cení sebestačnosť, môže byť ťažké pripustiť, že to nedokážeme sami. Nové rodičovstvo je však obdobím zásadných úprav a nehovorí sa o komunikácii o vašich potrebách. Ak tak urobíte, dostanete pomoc, ktorú potrebujete, nebudete ľutovať, že ste hovorili.
Sarah Garone, NDTR, je odborníčka na výživu, spisovateľka pre zdravie na voľnej nohe a blogerka pre potraviny. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v Mese v Arizone. Svoje zdieľané informácie o zdraví a výžive pod zemou a (väčšinou) zdravé recepty nájdete na Love Love to Food.
