5 Nástrojov Na Potlačenie Negatívnych Rozhovorov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

intro

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby

Ešte sa musím stretnúť s niekým, kto v určitom okamihu svojho života bojoval s ich sebaúctou. Ako sa hovorí, sme často našimi najhoršími kritikmi. To sa môže prejaviť nielen v našej kariére, ale v každej oblasti nášho života.

Ako blogerka pre duševné zdravie počujem od čitateľov zo všetkých oblastí života - vrátane tých, ktorí by väčšinu z nás považovali za neuveriteľne úspešnú - bojujúcich proti negatívnemu rozprávaniu, ktoré ich brzdí.

Negatívny hlas, ktorý nás trápi, môže skutočne zaplatiť mýto, keď to nie je začiarknuté, a napriek tomu málokto z nás vie, ako tlačiť späť. Ak sa zdá, že rádio vo vašej mysli opakovane prehráva pieseň „Som najhorší“, tu je niekoľko tipov na zmenu stanice.

1. Pomenujte tento kritický stredný hlas vo svojej hlave

Môj priateľ sa so mnou podelil o to, že v snahe napadnúť, ako ich depresia skreslila ich myslenie, dali tomuto negatívnemu hlasu vo svojej hlave meno: Brian.

Prečo Brian? Povedali mi, že je to anagram slova „mozog“. Chytre, áno, ale aj dôležitá pripomienka, že nie sme naše myšlienky - sme len osoba, ktorá ich počúva.

Nech už teda kritický hlas pomenujete čokoľvek, uistite sa, že vám to neumožňuje identifikovať sa s vašimi myšlienkami alebo klásť na ne príliš veľkú váhu. Myslite na seba ako na filter a rozhodnite sa, na ktoré myšlienky sa budete držať a na ktoré sa pustíte.

Je také dôležité oddeliť sa od negatívnych, sebaporážajúcich myšlienok.

Nemôžete si vybrať svoje myšlienky, ale môžete pracovať na vytvorení zdravej vzdialenosti medzi vašimi myšlienkami a vami. Keď v mozgu začujete vyskakovať sebakritické vyhlásenie - že nie ste dosť dobrí, dosť inteligentní alebo hodní - potvrďte to.

"Ďakujem za váš príspevok, Brian," môžete odpovedať.

A potom vyhlasujte, že to nemusí byť nevyhnutne pravda tak, že klásť otázky a obracať ich okolo:

• Znamená táto chyba skutočne zlyhanie alebo vás robí nedokonalými, rovnako ako všetci ostatní?
• Bol to výbuch od vášho šéfa skutočne o vašej nedostatočnosti, alebo o jej zlý deň?
• Neposlal vám váš priateľ text, pretože vás nemá rád, alebo by to mohlo byť len tak, že je zaneprázdnený?
• Vždy existuje iná perspektíva, ak spomalíte dosť na to, aby ste ju našli.

Myšlienky sú iba myšlienky, ale je ľahké zabudnúť, že keď ich jednoducho prijmeme bez otázok.

2. Vyskúšajte vedenú meditáciu

Priznanie: Po tom, čo som zažil veľa traumy v mojom živote, klesol môj zmysel pre vlastnú hodnotu. Pozrel som sa na to, čo sa mi stalo, a nechal som, aby táto bolesť napísala príbeh o tom, kto som - niekoho, kto nebol hodný starostlivosti, bezpečnosti alebo agentúry.

Na priateľovo naliehanie som sa rozhodol vyskúšať meditáciu ako spôsob zvládania traumy. Keď som bol spočiatku skeptický, šokovalo ma, ako mi to pomohlo. Pomocou aplikácie Simple Habit som pracoval v sérii „Heal From Trauma“od Catherine Cook-Cottone a našiel som potvrdenia, o ktorých som si ani neuvedomil, že ich potrebujem.

Napríklad Cook-Cottone hovorí o prechode cez zotavenie „rýchlosťou dôvery.“Ako niekto, kto bol so sebou vždy netrpezlivý, premýšľal, prečo by som nemohol len „prekonať“moje minulé traumy, takže tento rámec mi umožnil byť so sebou jemnejší. Obnova si vyžaduje dôveru a trauma je často spôsobená narušením dôvery.

Keď som sa dozvedel viac o negatívnych predstavách o mne, ktoré som sa naučil z mojich traumatických zážitkov, umožnil mi prepísať negatívny mentálny skript, ktorý môj mozog rád opakuje.

Nemal by som však byť tak prekvapený - koniec koncov, meditačná prax má nespočetné výhody, a to tak z hľadiska emočného zdravia, ako aj fyzického. A s toľkými aplikáciami, z ktorých si môžete vybrať, je ľahšie ako kedykoľvek predtým začať.

3. Naučte sa, ako urobiť krok späť

Keď sa niečo bijem, často sa snažím položiť otázku: „Čo by som povedal priateľovi, ak by to prešlo?“

Ak sa nám podarí urobiť krok späť a precvičiť trochu sebavedomia, môže to pomôcť udržať veci v perspektíve. Viete si predstaviť niekoho, koho milujete, a dať ho do obuvi? Čo by ste povedali alebo urobili na ich podporu?

To samozrejme neprichádza pre každého. Milujem používanie aplikácie Wysa, keď s tým zápasím. Je to interaktívny chatovací robot, akýsi životný tréner vo vrecku, vyvinutý tímom psychológov a dizajnérov. Využíva umelú inteligenciu, aby vám pomohol napadnúť myšlienky a správanie, ktoré si sami prelomili, pomocou rôznych behaviorálnych terapií a techník starostlivosti o seba.

Napríklad spoločnosť Wysa vám pomôže naučiť sa identifikovať niečo, čo sa nazýva kognitívne skreslenie, čo sú lži, ktoré nám mozog často hovorí.

Možno ste skákali k záverom, vinu si sami určujete tam, kde to nie je vhodné, alebo nadmerne generalizujete. Wysa vám môže hovoriť pomocou identifikácie takýchto vzorov, zistiť, kde to nie je užitočné alebo presné, a nájsť nové spôsoby myslenia na problém alebo udalosť.

Ak potrebujete trochu pomôcť udržať veci v perspektíve, chatbot ako Wysa môže byť skvelým zdrojom.

4. Začnite viesť denník

Žurnálovanie môže byť skvelé na to, aby vám niečo vyprchlo z hrude. Okrem toho, že je žurnálovanie, je žurnály tiež skvelý spôsob, ako si viac uvedomiť seba. Často nenapádame naše negatívne myšlienky, pretože nie sme si vždy vedomí, keď sa dejú - ale písanie pravidelne vám s tým môže veľa pomôcť.

Jedno cvičenie, ktoré mi veľmi pomohlo, je vytvorenie jednoduchého dvojstĺpcového denníka. V prvom stĺpci si robím poznámky o kritike, ktorú mám po celý deň.

Keď dostanem minútu, pozriem sa na myšlienky, ktoré som v tomto stĺpci nazbieral, a v druhom stĺpci ich prepíšem - tentoraz hľadám posilňujúci alebo pozitívnejší spôsob, ako prerobiť to, čo som napísal.

Napríklad, ak som v ľavom stĺpci napísal „V mojej práci som urobil hlúpu chybu“, mohol by som to prepísať takto: „Naučil som sa lepší spôsob, ako niečo urobiť vo svojej práci, takže teraz sa môžem zlepšiť.“

Keby som napísal „Nenávidím, ako vyzerá hrubá koža“, možno by som to prepísal takto: „Nepáčilo sa mi, ako vyzerala moja pleť dnes, ale moje oblečenie bolo úžasné.“

Môže to znieť kýčovito, ale sebaúcta vyžaduje skúšku a vyžaduje prax. Nájdenie súkromného priestoru ako časopisu na vyskúšanie nového prístupu nám môže pomôcť naučiť sa posunúť našu perspektívu.

5. Zvážte nájdenie terapeuta

Je dôležité vedieť, že ak vaše negatívne myšlienky pretrvávajú - ovplyvňujú kvalitu vášho života a fungovanie - môže to byť príznakom niečoho vážnejšieho.

Ak zistíte, že tieto myšlienky sprevádzajú problémy, ako sú depresia, úzkosť, nízka motivácia, únava, beznádej a ďalšie, vždy je najlepšie poradiť sa s terapeutom alebo psychológom, aby ste sa uistili, že získate najlepšiu možnú podporu.

Pokiaľ ide o stavy duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť, nie je to také jednoduché, ako myslieť pozitívne myšlienky a viesť denník. Mať sondážnu dosku z pohľadu nezaujatého cudzinca môže niekedy úplne zmeniť spôsob, akým si myslíte. Ak si nie ste istí, či si môžete dovoliť terapiu, tento zdroj vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšej možnosti pre vás.

Keď sa pokúsime niečo nové, všetci sa cítime trochu hlúpo, najmä ak to neprichádza prirodzene. Ale to neznamená, že to tak zostane navždy. Pokiaľ ide o sebavedomie, nezabudnite, že budovanie seba si vyžaduje určitý čas. Ale s trochou praxe dúfam, že zistíte, že vaše duševné zdravie a wellness vždy stoja za námahu.

Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ +, ktorý získal medzinárodné uznanie pre svoj blog Let's Queer Things Up!, ktorý sa prvýkrát stal vírusovým v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, identita transgender, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.