Fitness Pre Mládež: Cvičenie Pomáha Deťom Excel V škole

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Fyzická aktivita je známa tým, že posilňuje telesné aj mozgové funkcie, takže niet divu, že cvičenie môže deťom pomôcť zlepšiť sa v škole. Avšak nedostatočné deti dostávajú minimálnu požiadavku na jednu hodinu fyzickej aktivity denne, ako uvádza ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA (HHS). Odhaduje sa, že v roku 2015 tieto požiadavky splnilo iba 21,6% detí vo veku 6 až 19 rokov.

Cvičenie je možné pridať k rutine dieťaťa rôznymi spôsobmi pred, počas a po škole. Naučte sa, ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu byť aktívnejším, napriek rušnému akademickému plánu.

Čo hovorí výskum

Fyzická aktivita pomáha s udržiavaním hmotnosti viac a zvyšuje energiu. Pravidelné cvičenie:

• podporuje pozitívne duševné zdravie
• buduje silné kosti a svaly
• znižuje pravdepodobnosť vzniku obezity
• znižuje dlhodobé rizikové faktory, ktoré môžu viesť k chronickým ochoreniam
• podporuje lepšiu kvalitu spánku

Zostať aktívny tiež ovplyvňuje akademické výsledky. Pomáha zlepšovať koncentráciu, pamäť a správanie v triede. Deti, ktoré spĺňajú pokyny pre pohybovú aktivitu, pôsobia lepšie akademicky, majú lepšiu pamäť a je menej pravdepodobné, že sa u nich objaví depresia, v porovnaní s tými, ktoré trávia menej času na hodinách telesnej výchovy.

Štúdie uskutočnené za posledných 40 rokov naznačujú, že cvičenie v triede môže študentom pomôcť zostať v úlohe a mať väčší rozsah pozornosti. Zníženie telesnej výchovy na školách môže v skutočnosti brzdiť akademický výkon pre rozvoj detí.

Podľa prieskumu Výboru pre telesnú aktivitu a telesnú výchovu v školskom prostredí je užitočné aj občasné aeróbne cvičenie strednej intenzity.

Tieto výboje cvičenia počas prestávok v recesii alebo pri učení založenom na činnostiach môžu zlepšiť kognitívnu výkonnosť dieťaťa. Mierne a energické aktivity napriek tomu ponúkajú najväčšie výhody.

Cvičebné odporúčania pre deti

Pre správny rast a rozvoj je nevyhnutné povzbudzovať deti, aby boli aktívne. Je však dôležité odporučiť činnosti, ktoré sú bezpečné a vhodné pre ich schopnosti. Cvičenie by malo byť zábavné, takže bude chcieť robiť niečo.

Väčšina fyzickej aktivity dieťaťa by mala zahŕňať aerobiku so strednou až silnou intenzitou, ako napríklad:

• Bicyklovanie
• tečúcou
• tanec
• hranie aktívnych hier a športu

Hrajte aktivity a športy, ktoré pomáhajú deťom všetkých vekových skupín rozvíjať silné kosti, vrátane:

• hopping
• skákanie
• skákanie

Vek od 3 do 5 rokov

Mladšie deti majú tendenciu uprednostňovať krátke výkyvy aktivity s krátkou dobou odpočinku, zatiaľ čo staršie dospievajúce osoby sa môžu zúčastňovať na dlhšom trvaní štruktúrovanejších aktivít.

HHS odporúča, aby deti vo veku od 3 do 5 rokov vykonávali fyzickú aktivitu počas celého dňa. Kľúčom je rozmanitosť: Môžete sa rozhodnúť vziať svoje dieťa na ihrisko alebo si zahrať loptu na záhrade.

Mladšie deti si užijú aktívnu hru, ako je gymnastika alebo hranie v džungli. Vo svojom miestnom parku môžete tiež vyhľadať kluby a tímy vhodné pre malé deti, aby ste pridali rozmanitosť.

Vo veku 6 až 17 rokov

Staršie deti a dospievajúci sú lepšie vybavené na činnosti zamerané na nosenie váhy. Patria sem aeróbne aktivity, ako napríklad futbal alebo lakros. Môžu tiež vykonávať cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti, napríklad:

• push-up
• zhyby
• horolezectvo
• burpees

Aj keď je dôležité zapojiť staršie deti do správnych typov cvičení vhodných pre ich vek, je rovnako dôležité, aby dostali správne množstvo fyzickej aktivity. V roku 2018 vydala HHS konkrétnejšie usmernenia pre deti vo veku od 6 do 17 rokov.

Odporúčania uvedené v Pokynoch pre fyzickú aktivitu pre Američanov zahŕňajú:

aerobik

Deti v tejto vekovej skupine potrebujú každý deň 60 minút aeróbnej aktivity. Väčšina dní by mala pozostávať z aktivít strednej intenzity, ako je chôdza a plávanie. HHS tiež odporúča tri dni v týždni intenzívnejšie činnosti, ako je jazda na bicykli a hranie kontaktných športov, ako je basketbal.

Sval-posilňovanie

Deti tiež potrebujú tri dni svalovej aktivity týždenne. Nápady zahŕňajú cvičenia zamerané na vzpieranie, ako sú kliky a gymnastika.

kostná posilňovanie

Vaše dieťa potrebuje tiež tri dni na posilnenie kostnej hmoty týždenne. Cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú burácanie a beh, ako aj joga a skákacie lano, môžu pomôcť posilniť vaše kosti.

Pri určitých činnostiach môžete vykonávať dvojakú povinnosť. Napríklad beh môže byť aeróbna aktivita a aktivita na posilnenie kostí. Plávanie môže pomôcť pri budovaní svalov a zároveň ponúka účinné aeróbne cvičenie. Kľúčom je neustále sa pohybovať tak často, ako je to možné, výber aktivít, ktoré vás baví a ktoré chcete robiť znova.

Inšpirujte telesnú aktivitu v škole i mimo nej

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa malo dostatok fyzickej aktivity, je ísť príkladom. Pokúste sa modelovať aktívny životný štýl sami a urobiť ho súčasťou každodennej rutiny rodiny.

Tu je niekoľko návrhov, ako povzbudiť vaše dieťa k aktívnejšej činnosti:

• Zaručte fyzickú aktivitu ako čas strávený spolu ako rodina.
• Využite verejné parky, bejzbalové ihriská a basketbalové kurty vo vašej komunite.
• Dávajte pozor na nadchádzajúce udalosti, ktoré podporujú fyzickú aktivitu v škole alebo komunitných priestoroch vášho dieťaťa.
• Vyzvite svoje dieťa, aby si vzalo voľno z elektronických zariadení a hrálo sa so svojimi priateľmi.
• Spojte sa s ostatnými rodičmi vo vašom okolí a vytvorte bezpečné prostredie pre narodeniny alebo sviatky podľa aktivít.

Najdôkladnejší prístup k zlepšeniu zdravia dieťaťa zahŕňa domov, školu a komunitu. Združenia rodičov a učiteľov môžu tieto myšlienky ďalej propagovať presadzovaním:

• silné politiky v oblasti telesnej výchovy a recesie, ktoré zdôrazňujú zvýšenie času a frekvencie fyzickej aktivity
• akademické lekcie, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu
• dohody o spoločnom využívaní, ktoré umožnia využívanie školských zariadení na pohybovú aktivitu mimo vyučovacích hodín
• zapojenie dieťaťa do intramurálnych športových a aktivačných klubov
• pohybové prestávky počas dlhých hodín, ktoré môžu podporovať činnosti ľahkej až strednej intenzity

Vyššie uvedené myšlienky však stále nie sú hlúpe. Školy sú čoraz viac zaťažované požiadavkami na testovanie, ktoré môžu znížiť telesnú výchovu. Odhaduje sa, že v roku 2015 chodilo do tried telesnej výchovy 51,6 percenta stredných škôl. Každý deň chodilo len 29,8 percenta.

Okrem časových obmedzení na splnenie akademických požiadaviek môžu mať niektoré deti aj iné povinnosti, ako sú kluby a práca. Iní môžu mať problémy s dopravou, ktoré by im inak pomohli dostať sa na bezpečné miesta na športovanie. Zostať aktívny vyžaduje určité plánovanie a konzistentnosť.

Zobrať

Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako môžu deti zlepšiť svoje zdravie. Zamerajte sa najmenej na jednu hodinu aktivity denne, vrátane aeróbnych cvičení, cvičení na posilnenie svalov a na posilnenie kostí. Okrem zdravotných výhod budú vaše deti pravdepodobne robiť lepšie aj v škole.