Fitness A Cvičenie Pre Deti Podľa Vekových Skupín

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Fitness pre deti

Nikdy nie je príliš skoro na povzbudenie lásky k fyzickej aktivite u detí tým, že sú vystavené zábavným fitness aktivitám a športu. Lekári tvrdia, že účasť na rôznych činnostiach rozvíja motorické zručnosti a svaly a znižuje riziko vzniku nadmerných poranení.

V smerniciach o fyzickej aktivite pre Američanov americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb (HHS) odporúča deťom a dospievajúcim vo veku 6 až 17 rokov, aby každý deň dostali aspoň jednu hodinu stredne veľkého až intenzívneho aeróbneho cvičenia. Činnosti zamerané na silový tréning, ktoré budujú svalovú hmotu, by mali byť tiež súčasťou 60-minútovej cvičebnej procedúry najmenej tri dni v týždni.

Môže sa to zdať ako veľa, je však ľahké pochopiť, ako sa môžu minúty spočítavať, keď zvažujete, že beh a hranie aktívneho dieťaťa sa každodenne robí. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu pri výbere fitnes aktivít vhodných pre vaše deti.

Vek od 3 do 5 rokov

Odporúča sa, aby deti vo veku od 3 do 5 rokov boli fyzicky aktívne počas celého dňa. Pravidelná aktivita môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí a začať so vzormi, aby im pri raste zostala zdravá.

Predškoláci môžu hrať tímové športy, ako napríklad futbal, basketbal alebo T-loptu, pokiaľ sú vaše očakávania realistické. Akýkoľvek šport v tomto veku by sa mal týkať hry, nie súťaže. Väčšina 5-ročných detí nie je dostatočne koordinovaných na to, aby zasiahla loptičku a nemajú skutočné zručnosti pri manipulácii s loptou na futbalovom ihrisku alebo basketbalovom ihrisku.

Plávanie je ďalším zdravým spôsobom, ako povzbudiť vaše dieťa, aby bolo aktívne. Je dobré predstaviť deti bezpečnosti vody vo veku od 6 mesiacov do 3 rokov. Americký Červený kríž, popredná organizácia vodnej bezpečnosti a výučby v krajine, odporúča, aby sa predškoláci a ich rodičia najskôr zapísali do základného kurzu.

Tieto triedy zvyčajne učia vyfukovanie bublín a prieskum pod vodou pred začatím formálnych hodín plávania. Deti sú pripravené naučiť sa ovládať dych, plávajúce a základné údery približne vo veku 4 alebo 5 rokov.

Vo veku 6 až 8 rokov

Deti sa od veku 6 rokov vyvinuli dosť na to, aby mohli zasiahnuť hodený bejzbal a zložiť futbalový loptu alebo basketbal. Môžu tiež robiť gymnastiku a s istotou šliapať a riadiť bicykel s dvoma kolesami. Teraz je čas vystaviť deti rôznym športovým a fitnes činnostiam.

Rôzne športové doštičky na zvyšovanie stresu rôzne, a rozmanitosť pomáha zaistiť zdravý celkový vývoj. Zranenia spôsobené nadmerným užívaním (ako sú zlomeniny a bolesť päty futbalistov) sú čoraz častejšie a vyskytujú sa, keď deti hrajú rovnakú sezónu po sezóne.

Vo veku 9 až 11 rokov

Koordinácia ruka-oko sa v tomto bode skutočne začína. Deti sú zvyčajne schopné zasiahnuť a presne hádzať baseball a nadviazať solídny kontakt s golfovým alebo tenisovým loptou. Je dobré povzbudzovať konkurenciu, pokiaľ sa nebudete sústrediť len na víťazstvo.

Ak majú deti záujem zúčastniť sa na udalostiach, ako sú krátke triatlony alebo beh na diaľku, tieto sú bezpečné, pokiaľ sa na túto udalosť školia a udržiavajú zdravú hydratáciu.

Vo veku 12 až 14 rokov

Po dosiahnutí dospievania môžu deti stratiť záujem o štruktúrované prostredie organizovaného športu. Namiesto toho sa môžu zamerať na posilňovacie alebo svalové cvičenia. Ale pokiaľ vaše dieťa nezačalo chodiť do puberty, odrádzajte od zdvíhania ťažkých váh.

Podporujte zdravšie možnosti, ako sú napríklad pružné trubice a pásky, ako aj cvičenia zamerané na telesnú hmotnosť, ako sú drepy a kliešte. Tieto vyvíjajú silu bez ohrozenia kostí a kĺbov.

Dojčiace deti by sa nikdy nemali pokúšať o maximálny počet opakovaní (maximálna hmotnosť, ktorú môže osoba zdvihnúť pri jednom pokuse) vo váhovacej miestnosti.

Deti sú vystavené najväčšiemu riziku zranenia počas období rastu, ako napríklad u detí, ktoré sa vyskytli na začiatku dospievania. Dieťa, ktoré pri hádzaní alebo behu zdvíha príliš veľkú hmotnosť alebo používa nesprávnu formu, môže utrpieť značné zranenia.

Vek 15 a starší

Akonáhle váš dospievajúci prešiel pubertou a je pripravený zdvíhať závažia, nabádajte ich, aby sa zúčastnili triedy silového tréningu alebo niekoľkých stretnutí s odborníkom. Zlá forma môže poškodiť svaly a spôsobiť zlomeniny.

Ak váš stredoškolák prejaví záujem o vytrvalostné podujatia, ako sú triatlon alebo maratón, nie je dôvod hovoriť nie (hoci veľa pretekov vyžaduje minimálny vek).

Pamätajte, že správne školenie je rovnako dôležité pre dospievajúcich ako pre ich rodičov. Dajte pozor na výživu a hydratáciu a naučte sa rozpoznávať príznaky chorôb súvisiacich s teplom.

Jedlo so sebou

Zostať aktívny v každom veku pomáha podporovať celkové zdravie.

Budovanie zdravého základu je dôležité pre výchovu detí k zdravým dospelým. Deti sú prirodzene aktívne a ich podpora pomocou kondičného vedenia vytvorí trvalé návyky.