Najlepšie cvičenie na bolesti chrbta artritídy
Artritída sa môže cítiť ako skutočná bolesť v chrbte. V skutočnosti je chrbát najbežnejším zdrojom bolesti u všetkých jednotlivcov.
Na rozdiel od akútnej alebo krátkodobej bolesti chrbta môže artritída znamenať dlhodobé chronické nepohodlie.
Medzi príznaky, ktoré môžu sprevádzať bolesť chrbta, patrí:
- vyrážky
- opuch
- brnenie
Vaše príznaky môžu byť také závažné, že sa necítite radi. Ale so súhlasom lekára možno zistíte, že cvičenie môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta artritídy.
Pracujte s držaním tela
Keď zasiahne bolesť artritídy, je pravdepodobnejšie, že si oddýchnete svoje bolestivé a stuhnuté kĺby. Ale to, že odpočívate, neznamená, že nemôžete súčasne aktívne zmierňovať bolesti chrbta.
Vždy, keď sedíte alebo stojíte, nezabudnite na správne držanie tela. To nielen pomáha pri vyrovnávaní chrbtice, ale tiež môže zmierňovať bolesť kĺbov.
Dobrý postoj vytvára menší tlak na kĺby, takže znižuje opotrebenie.
Pokiaľ ide o dobré držanie tela, povedzte si: „Predstavte si, že temeno hlavy je zdvihnuté smerom k stropu a prirodzene zdvíha chrbticu.“
Niekoľkokrát prevracajte lopatky nahor, dozadu a dole. A potom ich uvoľnite rukami po bokoch.
Bočné úseky
Zadné svaly pomáhajú chrániť vašu chrbticu. Je dôležité, aby tieto svaly pracovali na cvičeniach ľahkého silového tréningu, aby ste ich udržali silné.
Jednoduché bočné strečingy s ľahkými váhami zacieľujú chrbtové svaly bez toho, aby príliš zaťažovali pevné kĺby.
Keď stojíte na svojom mieste, držte jednu váhu naraz, keď siahate od pása po boku tela. Natiahnite čo najviac bez bolesti. Potom pomaly zvyšujte hmotnosť.
Vykonajte toto cvičenie 10-krát na každej strane.
Toto cvičenie môžete vykonať aj bez závažia.
„W“sa roztiahne
Úsek „W“je ľahké cvičenie zamerané na artritídu.
Najprv položte ruky na svoje strany, lakte a dlane smerujúce von. Vaše lakte by mali smerom k pasu vytvárať „W“.
Potom lakte jemne posúvajte dozadu, až ucítite, ako sa vaše lopatky stláčajú k sebe.
Nadácia Arthritis Foundation odporúča pred uvoľnením a zopakovaním túto pozíciu trikrát.
Nezabudnite udržiavať dobré držanie tela, aby ste z tohto úseku vyťažili maximum.
Zbavte sa bolesti chrbta
Cez všetky dostupné cvičenia, chôdza zostáva osvedčenou formou cvičenia. Nielenže to má malý dopad na boľavé kĺby, ale prináša aj kardiovaskulárne prínosy.
Pri zvažovaní bolesti chrbta z artritídy postupujte podľa jednoduchých pravidiel, aby ste z chôdze vyťažili maximum:
- Noste pohodlné vychádzkové topánky.
- Kráčajte zľahka po nohách bez toho, aby ste bili zem.
- Vyhnite sa vozovke a iným tvrdým povrchom, ak je to možné.
- Pri chôdzi používajte dobré držanie tela a vysoký postoj.
Tai chi namiesto jogy
Je známe, že alternatívne cvičenia, ako je joga, budujú silu a flexibilitu. Ale tai chi môže byť lepšou stenou na zmiernenie bolesti zo zadnej artritídy.
Tai chi vznikol ako bojová technika, ale zmenil sa na jemné, neustále sa pohybujúce úseky. Mnoho predstavuje prácu z pásu, čo zvyšuje napínanie chrbtice.
Na rozdiel od jogy, tai chi kladie malý dôraz na kĺby a pomáha zlepšovať rovnováhu. Ak ste novým tai chi, zvážte registráciu do triedy. Cvičenia môžu byť tiež upravené pre silné bolesti chrbta artritídy.
Transformujte domáce práce na tréning
Ak ste v rozpakoch, kde hľadať prácu, nehľadajte nič viac než svoj vlastný dom. Chores sa môže zmeniť na príležitosti na cvičenie na artritídu.
Kľúčom je zapojiť vaše základné svaly. Udržujte chrbát rovný a jemne stiahnite svoje brušné svaly, aby ste zo svojich pohybov vyťažili maximum.
Ohnite nohami a nie chrbtom, zatiaľ čo napínajte žalúdok, aby ste ochránili svaly chrbta.
Túto techniku môžete precvičiť pri rôznych prácach vrátane:
- prať
- umyvanie riadov
- vysávanie
Fitness pre zdravý chrbát
Artritída môže spôsobiť, že fitnes bude výzvou, ktorá spôsobí, že mnoho ľudí sa vzdá cvičenia a nakoniec priberie na váhe.
Ale nadváha vytvára ešte väčší tlak na už bolestivé kĺby. Prispôsobenie vám môže pomôcť schudnúť a zároveň posilňovať svaly, ktoré chránia a zmierňujú vaše bolesti chrbta.
Kľúčom je začať pomaly. Zamerajte sa na niekoľko minút denne a zvyšte trvanie, keď budete silnejší.
Nikdy sa nevzdávajte cvičenia. Závisí to od vášho chrbta a celkového zdravia.
