Chudnutie nie je ľahké
Keby bol úbytok na váhe rovnako ľahký ako vymývanie doplnku, boli by sme všetci chudí ako trstina. Mohli sme sa usadiť na gauči a sledovať Netflix, zatiaľ čo doplnok robil všetku prácu.
V skutočnosti nie je chudnutie také jednoduché. Dozviete sa, čo hovoria odborníci o vitamínoch a chudnutí.
Veľké nároky, tenké dôkazy
Keď naskenujete police s doplnkami v miestnom lekárni, môže sa stať, že úbytok hmotnosti je výhodou mnohých produktov. Niektorí ľudia napríklad tvrdia, že vitamín B-12, vápnik, omega-3 mastné kyseliny a doplnky zeleného čaju vám môžu pomôcť schudnúť.
Údajné prínosy siahajú od „vylepšenia vášho metabolizmu“a „prepínania spínača v tele“až po „signalizáciu buniek spaľovaniu tukov“.
Vedci však našli len málo dôkazov na podporu týchto tvrdení o chudnutí.
Vitamín B-12
Či už ho pijete vo forme tabletiek alebo si podáte drahú injekciu, neočakávajte, že by doplnok vitamínu B-12 podporoval váš metabolizmus a spaľoval tuk. Podľa kliniky Mayo neexistuje dôkaz, že by podporoval chudnutie.
Vaše telo potrebuje vitamín B-12 na podporu funkcie nervov a krviniek a na tvorbu DNA. Ak chcete získať svoju dennú dávku podľa odporúčaní úradu pre výživové doplnky (ODS), zahrňte do svojej stravy potraviny, ktoré obsahujú vitamín B-12.
Napríklad jesť obohatené celozrnné cereálie na raňajky, sendvič z tuniakového šalátu na obed a vaječné fritáty na večeru. Hovädzia pečeň a mušle sú tiež bohatým zdrojom tohto vitamínu.
Možno budete potrebovať viac B-12, ak ste pijan, máte anémiu v anamnéze, ste prísny vegetarián alebo ste podstúpili bariatrickú operáciu.
Vitamín D
Vaše telo potrebuje vitamín D, aby absorbovalo vápnik a udržalo vaše kosti silné. Odborníci však nie sú presvedčení, že vám to pomôže schudnúť.
Jedna štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ženy s nadváhou po menopauze, ktoré užívali doplnky vitamínu D a dosiahli zdravé alebo „plné“hladiny tejto živiny, stratili väčšiu váhu ako ženy, ktoré nedosiahli tieto úrovne.
Na testovanie týchto výsledkov je však potrebný ďalší výskum a na zistenie, ako môžu doplnky vitamínu D ovplyvniť ostatných ľudí s nadváhou.
Kým nebudeme vedieť viac, pravdepodobne dostanete svoju dávku vitamínu D odporúčanú ODS dosiahnutím mliečnych výrobkov, štiav a obilnín s nízkym obsahom tukov, ktoré boli obohatené touto výživnou látkou.
Mastné ryby, ako sú sleď, makrela a tuniak, dodávajú tiež malé dávky vitamínu D. Vaše telo ho produkuje, keď vystavíte pokožku slnečnému žiareniu.
Zvážte pravidelné prechádzky po okolí, aby ste si trochu slnečného žiarenia a cvičenia tiež. Pamätajte však, že príliš veľa slnečného žiarenia môže zvýšiť riziko spálenia pokožky a rakoviny kože.
Omega-3 mastné kyseliny
Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny podporujú chudnutie - je však príliš skoro na vyvodenie záverov, upozorňuje klinika Mayo.
Aj napriek tomu sú omega-3 mastné kyseliny skvelým doplnkom vašej stravy. Podľa American Heart Association môžu chrániť vaše srdce a cievy pred poškodením a ochorením. Losos, makrela, sleď, pstruh jazerný, sardinky a tuniak sú bohatými zdrojmi tejto živiny.
Zvážte konzumáciu týchto rýb párkrát týždenne, ako súčasť plánu zdravého stravovania. Skúste grilovanie, grilovanie alebo pečenie a nie ich smaženie.
vápnik
Pomôžu vám doplnky vápnika schudnúť? Väčšina dôkazov poukazuje na „nie“. Niektorí zástancovia tvrdia, že vápnik zvyšuje odbúravanie tukov v bunkách. Iní naznačujú, že to môže narušiť schopnosť vášho tela absorbovať tuk z potravy, ktorú jete.
Podľa ODS však väčšina klinických štúdií nezistila súvislosť medzi spotrebou vápnika a chudnutím.
Vaše telo potrebuje vápnik na podporu zdravia vašich kostí, svalov, nervov a krvných ciev.
Na splnenie cieľa odporúčaného ODS je potrebné jesť potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, tmavé lístkové zelené listy a tofu. Tieto potraviny majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah živín, vďaka čomu sú inteligentným doplnkom vašej stratégie chudnutia.
Zelený čaj
Je to lákavé, ako to môže byť stočiť sa s dobrou knihou a šálkou zeleného čaju - alebo doplnkov zeleného čaju - svižná prechádzka alebo jazda na bicykli urobí viac, aby roztopila tuk zo stredu.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše srdce. Podľa prieskumu zverejneného v Cochrane Database of Systematic Reviews sa však potenciál doplnkov zeleného čaju, ktorý podporuje chudnutie, javí ako malý a štatisticky nevýznamný.
Utrácajte peniaze rozumne
Ostreľovanie peňazí na vitamíny alebo iné doplnky, ktoré tvrdia, že pomáhajú pri chudnutí, zvyčajne znižuje veľkosť vašej peňaženky, a nie pás.
Skôr než nákup týchto výrobkov, zvážte investovanie do telocvične, novej sady turistických topánok alebo sady záhradníckeho náradia. Záhradníctvo je dobré cvičenie. Kalórie môžete spaľovať pri výsadbe, plení a zalievaní pozemku plného vegetariánov bohatých na živiny.
Keď príde jedlo, podávajte svoju domácu odmenu spolu so zdrojmi chudého proteínu a celými zrnami. Cvičenie a jedenie jedál s nízkym obsahom kalórií, ale bohatých na živiny, je skvelým spôsobom, ako dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
