Prehľad
Syndróm nepokojných nôh (RLS), tiež nazývaný Willis-Ekbomova choroba, je neurologické ochorenie, ktoré postihuje každý rok milióny Američanov. Ľudia, ktorí trpia RLS, majú často bolesti nôh, bolesti alebo pocity v nohách, keď človek leží na posteli alebo sede. Pri syndróme nepokojných nôh sa vaše nohy cítia ako cvičenia, hoci zvyšok tela a mysle sú pripravené na spánok.
Pretože sa to stáva častejšie v noci alebo pri ľahnutí, RLS môže spôsobiť problémy s usadzovaním alebo spánkom, čo môže zase znížiť kvalitu života.
RLS sa vyskytuje viac u žien ako u mužov. Môže sa to stať v každom veku, ale podľa Národných zdravotníckych ústavov postihuje dospelých častejšie
Príznaky RLS sa môžu líšiť v trvaní a závažnosti pre každú osobu. Niektorí ľudia majú mierne príznaky občas, zatiaľ čo iní môžu mať pri každej epizóde závažnejšie príznaky. Bez ohľadu na to, aká je vaša úroveň bolesti, existujú nejaké domáce prostriedky, ktoré môžete skúsiť pomôcť vám zvládnuť váš stav.
Zmeny životného štýlu
Nie je celkom jasné, čo spôsobuje RLS, ale vedci vedia, že existuje súvislosť medzi vaším životným štýlom a frekvenciou výskytu vašich príznakov. Existujú niektoré zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili svoje príznaky.
diéta
Zdravá strava môže pomôcť pri podpore dobrého spánku. Obmedzte, koľko alkoholu a kofeínu konzumujete. Pred spaním sa tomu treba vyhnúť. Môžete sa tiež vyhnúť akýmkoľvek potravinám, o ktorých viete, že vás môžu v noci udržať hore.
fajčenie
Fajčenie môže spôsobiť pocit nervozity tela a môže mať vplyv na spánok. Skúste obmedziť fajčenie alebo úplne prestať fajčiť.
lieky
Lieky, ktoré užívate na iné stavy, niekedy môžu sťažiť uvoľnenie svalov alebo spôsobiť nespavosť. Preskúmajte lieky, ktoré užívate u svojho lekára, a overte, či niektoré z nich neprispievajú k vášmu stavu.
Znížte bolesť
Príznaky RLS sa môžu pohybovať od dráždivých až po veľmi bolestivé. Skúste striedať horúce a studené obklady na nohách, aby ste znížili bolesť. Môžete si tiež oddýchnuť v horúcom kúpeli alebo masírovať svaly.
cvičenie
Jedným z najúčinnejších prostriedkov je preventívne: cvičenie. Podľa Nadácie Syndróm nepokojných nôh ľudia s RLS, ktorí vykonávajú cvičenie, hlásia zmiernenie príznakov približne o 40 percent.
Cvičenie nemusí byť intenzívne a nemusíte sa nadhodnocovať. Chôdza, jogging alebo akákoľvek iná fitnes pomôcka vám pomôžu vaše nohy a zlepší vaše šance na spánok.
Najmä jóga preukázala výhody pre ľudí so syndrómom nepokojných nôh. Podľa výskumu uverejneného v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, ženy s RLS, ktoré cvičili jogu, mali menej závažné príznaky a menej stresu. Uviedli lepšie nálady a spánkové návyky.
Hygiena spánku
RLS vám môže zabrániť zaspať, takže je dôležité, aby ste urobili všetko, čo je v jeho silách, aby ste odstránili všetky ostatné problémy, ktoré vám môžu zabrániť v dobrom nočnom spánku. Každú noc choďte spať a propagujte tak spánok. Mať čas spať vám pomôže zaspať. Ak máte problém zistiť, čo vám pomáha spať, skúste si v denníku spánku pozrieť, čo funguje a čo nie.
Znížiť stres
Stres často zohráva úlohu pri agitácii RLS, takže akákoľvek liečba, ktorá pomáha znižovať stres, môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Relaxačné techniky, napríklad dýchanie a meditácia, môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.
doplnky stravy
Aj keď je stále potrebný ďalší výskum doplnkov syndrómu nepokojných nôh, niektoré štúdie preukázali sľub. Jedna štúdia zistila súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a RLS. Keď sa účastníkom štúdie poskytli doplnky, symptómy syndrómu nepokojných nôh sa zlepšili.
RLS sa spája aj s nízkym obsahom železa alebo vitamínov C a E.
Poraďte sa so svojím lekárom
Existuje mnoho domácich terapií a zmien životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení RLS. Predtým, ako začnete robiť akékoľvek doplnky alebo zmeny, nezabudnite s lekárom úzko spolupracovať.
