Získanie formy pre lepší sex
Ak sa snažíte svojho partnera potešiť, slabé jadro by mohlo viesť k vyčerpaniu skôr, ako niektorý z partnerov skončí, zatiaľ čo zlé zdravie kardiovaskulárneho systému vás môže nechať lapať po dychu po vzduchu. V každom prípade to, že je v dobrej kondícii, sex nielen uľahčí, ale aj spríjemní pre obe strany.
Existujú vedecké dôkazy o tom, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť sexuálne funkcie a že muži, ktorí cvičia častejšie, majú menšiu pravdepodobnosť sexuálnej dysfunkcie. Pri pravidelnom cvičení je dobré začať, ale existujú cvičenia, ktoré sú pre sexuálne zdravie a výkon lepšie ako iné.
1. Kardiovaskulárne cvičenia
Podľa American Heart Association, pravidelná mierna až energická aktivita počas každého týždňa zlepšuje celkové kardiovaskulárne zdravie. Toto v kombinácii so zdravou stravou vám môže pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť a vaše telo vám za ňu poďakuje. Jedným zo spôsobov, ako sa vám poďakovať, je zlepšenie vašich schopností a vytrvalosti pri vykonávaní fyzických aktivít.
Metaanalýza piatich štúdií, do ktorých bolo zapojených takmer 400 mužov, naznačila, že pri liečení erektilnej dysfunkcie bol účinný najmä aeróbny výcvik.
Takže, kde začať? Klinika Mayo odporúča začať pomaly, napríklad pravidelnou chôdzou, pracovať na svižnom tempe alebo joggingu. Môžete však použiť aj eliptické trenažéry v telocvični, alebo sa vydať na túru alebo na kúpanie. Čokoľvek, čo dostane a udržuje váš srdcový rytmus po dlhšiu dobu, funguje. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa s ňou pravidelne držali.
2. Základné školenie
Keď hovoríme o vašom jadre, hovoríme o všetkých svaloch vo vašej bránici.
Tréning svojich základných svalov je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, vrátane brušných drví, klieští a dosiek. Aby ste sa ubezpečili, že zasiahnete všetky svaly svojho jadra, zahrňte bočné dosky, ktoré zafixujú a posilnia svaly pozdĺž vašich strán, čím sa uľahčí prepínanie pozícií a udržanie rovnováhy.
Bočnú dosku vykonajte tak, že si ľahnete na svoju stranu a zdvihnete sa na lakte, aby sa váš bok nachádzal mimo podlahy a nohy boli naukladané alebo rozložené. Vaše rameno by malo byť umiestnené priamo nad lakťom a vaše telo by malo byť v priamke. Keď sa to stane ľahkým, zdvihnite sa ďalej a zložte si lakte a ruku. Pred zmenou strán dýchajte a držte niekoľko sekúnd.
3. Bilančné cvičenia
Silné jadro vám pomôže udržať rovnováhu v posteli (a kdekoľvek inde, ak sa stanete viac dobrodružnými). Existujú však aj iné cvičenia s telesnou hmotnosťou, ktoré môžu pomôcť zaistiť stabilitu.
Horolezci aktivujú mnoho svalových skupín, ktoré používate pri sexe, vrátane vášho jadra, ramien a ramien a vyžadujú rovnováhu a koordináciu. Vstúpte do pushup polohy a prineste jednu nohu dopredu tak, aby sa vaše koleno dostalo pod hruď. Po celý čas držte chrbát rovno a prepínajte nohy. Pohybujte sa tam a späť medzi nohami tak, ako beháte.
Bočné výpady sú ďalším dobrým spôsobom, ako zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Spadnite doľava a držte ľavé koleno priamo nad nohou. Predtým, ako sa vrátite do výpadovej polohy, zatlačte a zdvihnite sa, zdvihnite ľavú nohu zo zeme a vyvažujte pravú nohu. Nezabudnite urobiť obe strany.
4. Cvičenia panvového dna
Cvičenia s Kegelom môžu pomôcť posilniť svaly panvového dna u mužov aj u žien. Okrem svojho účinku na funkciu moču a hrubého čreva môžu mať Kegelove cvičenia aj ďalšie výhody v oblasti sexuálnej aktivity a funkcie.
Identifikujte svaly panvového dna zastavením toku moču uprostred. Svaly, ktoré vám bránia v prechode plynu, tiež podporujú vaše panvové dno. Mayo Clinic navrhuje napnúť tieto svaly na 3 sekundy pred ich relaxáciou na 3 sekundy a robiť najmenej 3 sady 10 opakovaní každý deň. Taktiež si nezvyknite vykonávať Kegelove cvičenia, zatiaľ čo močíte, keď už identifikujete svaly panvového dna.
