Vyrovnanie Sa S Mániou: Tipy, Obnova A Prevencia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to bipolárna porucha a mánia?

Bipolárna porucha je stav duševného zdravia, ktorý vám môže spôsobiť epizódy extrémnych výšok a extrémnych minimálnych hodnôt. Tieto epizódy sa nazývajú mánia a depresia. Závažnosť a frekvencia týchto epizód pomôže vášmu lekárovi určiť typ bipolárnej poruchy, ktorú máte.

K poruche bipolárnej 1 dochádza, keď máte aspoň jednu manickú epizódu. Pred alebo po manickej epizóde môžete alebo nemusíte mať veľkú depresívnu epizódu. Okrem toho sa môže vyskytnúť hypomanická epizóda, ktorá je menej závažná ako mánia.
Porucha bipolárnej 2 je, keď máte závažnú depresívnu epizódu, ktorá trvá najmenej dva týždne, a hypomanickú epizódu, ktorá trvá najmenej štyri dni.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o mánii a spôsoboch, ako ju zvládnuť.

Čo je mánia?

Mánia je symptóm spojený s poruchou bipolárnej 1. Počas manickej epizódy sa môžu vyskytnúť tieto skutočnosti:

nezvyčajne zvýšená nálada
trvalo podráždená nálada
nezvyčajne energetická nálada

DSM-5 je lekársky referenčný materiál, ktorý zdravotnícki pracovníci bežne používajú pri diagnostike. Podľa tohto odkazu, aby ste sa považovali za maniakálnu epizódu, vaše príznaky mánie musia trvať najmenej týždeň, pokiaľ nie ste hospitalizovaní. Ak ste hospitalizovaní a úspešne liečení, vaše príznaky môžu trvať menej ako týždeň.

Počas manickej epizódy sa vaše správanie veľmi líši od normálneho správania. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene energetickejší ako ostatní, tí, ktorí trpia mániou, majú neobvyklú úroveň energie, podráždenosť alebo dokonca cielené správanie.

Niektoré z ďalších príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas manickej epizódy, zahŕňajú:

pocity nafúknutého sebavedomia a sebaúcty
pocit, že nepotrebujete spať alebo potrebujete veľmi málo spánku
stáva sa nezvyčajne hovoriacim
zažívajú závodné myšlienky
ľahko rozptyľovať
angažovať sa v rizikovom správaní, ako sú nákupné spreje, sexuálne nerozvážnosti alebo veľké investície do podnikania

Mania môže spôsobiť, že sa stanete psychotikom. To znamená, že ste stratili kontakt s realitou.

Manické epizódy by sa nemali brať na ľahkú váhu. Ovplyvňujú vašu schopnosť vykonávať obvyklé pracovné, školské a spoločenské aktivity. Niekto, kto zažije maniakálnu epizódu, možno bude musieť ísť do nemocnice, aby sa nepoškodil.

Tipy na zvládanie manickej epizódy

Manické epizódy sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Niektorí ľudia môžu rozpoznať, že smerujú k manickej epizóde, zatiaľ čo iní môžu poprieť závažnosť ich príznakov.

Ak zažijete mániu, v horúcom okamihu si pravdepodobne neuvedomíte, že máte manickú epizódu. Asi najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s mániou, je plánovať sa dopredu. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť pri príprave.

Oslovte svojho zdravotníckeho tímu

Prvou a najdôležitejšou vecou, ak si myslíte, že máte manické epizódy, je osloviť vášho poskytovateľa duševného zdravia. Môže ísť o psychiatra, psychiatra, zdravotného sestra, poradcu, sociálneho pracovníka alebo iného odborníka na duševné zdravie. Ak máte obavy, že ste blízko začiatku manickej epizódy, čo najskôr sa obráťte na svojho poskytovateľa duševného zdravia, aby ste prediskutovali svoje príznaky.

Ak máte milovaného člena rodiny alebo člena rodiny, ktorý pozná vašu chorobu, môžu vám tiež pomôcť získať podporu.

Identifikujte lieky, ktoré vám pomôžu

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne liečia akútne manické epizódy pomocou liekov známych ako antipsychotiká. Tieto lieky môžu redukovať manické príznaky rýchlejšie ako stabilizátory nálady. Dlhodobá liečba stabilizátormi nálady však môže zabrániť budúcim manickým epizódam.

Príklady antipsychotík zahŕňajú:

olanzapín (Zyprexa)
risperidón (Risperdal
kvetiapín (Seroquel)

Medzi príklady stabilizátorov nálady patria:

lítium (Eskalith)
divalproex sodný (Depakote
karbamazepín (Tegretol)

Ak ste tieto lieky užili v minulosti a viete, ako pre vás pracujú, možno budete chcieť tieto informácie zapísať na kartu liekov. Alebo to môžete nechať pridať do svojho zdravotného záznamu.

Vyvarujte sa spúšťom, ktoré zhoršujú vašu mániu

Alkohol, nelegálne drogy a lieky na predpis, ktoré menia náladu, môžu všetci prispieť k manickej epizóde a ovplyvniť vašu schopnosť zotaviť sa. Vyhýbanie sa týmto látkam vám môže pomôcť udržať vašu emočnú rovnováhu. Môže tiež pomôcť pri uľahčovaní obnovy.

Udržiavajte pravidelný harmonogram stravovania a spánku

Ak žijete s bipolárnou poruchou, životne dôležitá je štruktúra vášho každodenného života. To zahŕňa dodržiavanie zdravej výživy a vyhýbanie sa kofeínu a sladkým jedlám, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu.

Dostatok pravidelného spánku vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa manickým alebo depresívnym epizódam. Okrem toho môže pomôcť znížiť závažnosť všetkých epizód, ktoré sa vyskytnú.

Sledujte svoje financie

Jedným z hlavných príznakov mánie môže byť vynakladanie výdavkov na spreje. S tým sa môžete vyrovnať obmedzením toho, ako ľahko máte prístup k svojim financiám. Majte napríklad dostatok hotovosti na to, aby ste si udržali svoj každodenný životný štýl v domácnosti, ale nemáte k dispozícii ďalšie peniaze.

Možno budete chcieť ponechať kreditné karty a ďalšie spôsoby utrácania na miestach, kde je ťažšie ich používať. Niektorí ľudia považujú za užitočné poskytnúť svoje kreditné karty dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, zatiaľ čo iní sa vyhýbajú získaniu kreditných kariet úplne.

Nastavte denné pripomenutia

Vytvorte pripomenutie, aby ste si vzali lieky a udržiavali pravidelný spánok. Zvážte tiež používanie telefonických alebo počítačových upozornení, ktoré vám pomôžu dodržať plán.

Zotavuje sa z manickej epizódy

V období obnovy je čas začať znova získať kontrolu nad svojím životom a harmonogramom. Diskutujte so svojím poskytovateľom duševného zdravia a so svojimi blízkymi o tom, čo ste sa z epizódy naučili, napríklad o možných spúšťačoch. Môžete tiež začať obnovovať rozvrh spánku, stravovania a cvičenia.

Je dôležité premýšľať o tom, čo sa môžete z tejto epizódy dozvedieť a ako si v budúcnosti môžete pomôcť. Pomôže vám to neskôr pri prevencii mánie.

Prevencia mánie

Po manickej epizóde mnohí ľudia vedia, čo môže viesť k ich epizódam. Medzi príklady bežných spúšťačov mánie patria:

pitie alkoholu alebo zneužívanie nelegálnych drog
zostať hore celú noc a preskakovať spánok
stretnutie s ostatnými, o ktorých je známe, že majú nezdravý vplyv (napríklad tí, ktorí sa vás zvyčajne snažia presvedčiť, aby ste požívali alkohol alebo drogy)
absolvovanie pravidelnej diéty alebo cvičebného programu
zastavenie alebo preskočenie vašich liekov
preskočenie terapeutických sedení

Ak sa budete držať rutiny v čo najväčšej možnej miere, pomôže to znížiť manické epizódy. Majte však na pamäti, že im to celkom nezabráni.

Dôležité prípravky na zvládnutie mánie

Ak máte vy alebo blízky bipolárna porucha, môžete urobiť určité kľúčové prípravy.

Akčný plán pre wellness

Akčný plán na regeneráciu wellness vám pomôže vysvetliť dôležité rozhodnutia a kontaktovať osoby, ktoré by ste mohli potrebovať, ak sa dostanete do krízy. Národná aliancia pre duševné choroby odporúča tieto plány ako prostriedok, ako zabrániť kríze alebo mať ľahké zdroje, na ktoré je možné sa obrátiť. Príklady položiek tohto plánu zahŕňajú:

telefónne čísla kľúčových členov rodiny, priateľov a / alebo poskytovateľov zdravotnej starostlivosti
telefónne čísla miestnych krízových liniek, pohotovostných krízových stredísk a záchranné lano národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255)
svoju osobnú adresu a telefónne číslo
lieky, ktoré v súčasnosti užívate
známe spúšťače mánie

Môžete tiež vytvárať ďalšie plány s dôveryhodnými členmi rodiny alebo blízkymi. Váš plán môže napríklad zaznamenať rozhodnutia o tom, kto bude počas epizódy riešiť určité veci. Môže zaznamenať, kto sa bude starať o dôležité úlohy, ako je platenie účtov alebo kŕmenie domácich miláčikov. Môže tiež zaznamenať, kto bude spravovať finančné údaje, ako napríklad nájdenie tržieb alebo návratnosť, ak sa výdajové spreje stanú problémom.

Smernica o psychiatrickom postupe

Okrem akčného plánu na regeneráciu wellness môžete vytvoriť aj smernicu o psychiatrickom postupe. Tento právny dokument vymenúva člena rodiny alebo blízkeho, aby konal vo vašom mene, kým zažijete manickú alebo depresívnu epizódu. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby sa vaše želania, napríklad, kde by ste chceli byť vzatí, ak potrebujete byť hospitalizovaní, splnili, ak ste v kríze.

Protipožiarne cvičenie

Môžete sa tiež zamyslieť nad držaním „požiarneho cvičenia“pre budúcu manikovú epizódu. Toto je simulácia, kde si predstavujete, že idete do manickej epizódy. Môžete praktizovať, koho by ste volali, a opýtať sa ich, čo by urobili, aby vám pomohli. Ak v pláne nájdete nejaké chýbajúce kroky, teraz je čas ich opraviť.

Hľadám pomoc

Zatiaľ čo nikto neradi premýšľa o manických epizódach, je dôležité ich poznať a vopred vyhľadať podporu. Medzi príklady organizácií, ktoré môžu pomôcť, patria Národná aliancia pre duševné choroby (www. NAMI.org) a Aliancia depresie a bipolárnej podpory (DBSAlliance.org).

výhľad

Ak sa u vás objaví mánia, môžete podniknúť kroky na zníženie rizika vzniku epizód, napríklad sledovaním liečebného plánu a zabránením spúšťania. Tieto kroky môžu pomôcť znížiť počet a závažnosť epizód.

Ale pretože nemôžete úplne zabrániť manickým epizódam, pomáha to tiež pripraviť sa. Zostaňte v kontakte so svojím zdravotníckym tímom, rozhodujte sa pred manickými epizódami a buďte pripravení vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete. Príprava na manickú epizódu skôr, ako k tomu dôjde, vám môže pomôcť zvládnuť váš stav a pohodlnejšie žiť s bipolárnou poruchou.