Byť Otvorený Voči Depresii V Práci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pokiaľ som pracoval, tiež som žil s duševnými chorobami. Ale ak ste boli mojim spolupracovníkom, nikdy ste to nevedeli.

Pred 13 rokmi mi bola diagnostikovaná depresia. Vyštudoval som vysokú školu a nastúpil som na trh pred 12 rokmi. Ako mnoho iných, aj ja som žil podľa hlboko zakorenenej pravdy, ktorú som nemohol a nikdy nemal hovoriť o depresii v kancelárii. Možno som sa to naučil sledovaním zápasu môjho otca s veľkou depresiou pri zachovaní úspešnej právnej kariéry. Alebo možno je to niečo väčšie ako moja osobná skúsenosť - niečo, čo my ako spoločnosť nevieme, ako sa vysporiadať.

Možno je to oboje.

Zdieľať na Pintereste

Nech už sú dôvody akékoľvek, po väčšinu svojej kariéry som skryl svoje depresie od svojich kolegov. Keď som bol v práci, bol som naozaj na. Prekvitala som z energie, ktorá sa mi darila, a cítila som sa bezpečne v hraniciach svojej profesionálnej osobnosti. Ako by som mohol byť depresívny, keď som robil tak dôležitú prácu? Ako by som sa mohol cítiť úzkosť, keď dostanem ďalšiu hviezdnu kontrolu výkonu?

Ale urobil som to. Takmer polovicu času som bol v kancelárii. Za mojou neobmedzenou energiou boli dokonale organizované projekty a obrovský úsmev vystrašený a vyčerpaný náboj. Bol som vystrašený, že som mohol kohokoľvek prepustiť a neustále som sa prehnal. Váha smútku ma rozdrví počas stretnutí a pri počítači. Cítiac, ako slzy začínajú znova klesať, bežal som do kúpeľne a plakal, plakal, plakal. A potom mi striekajte tvár ľadovou studenou vodou, aby to nikto nemohol povedať. Toľkokrát som odišiel z kancelárie príliš vyčerpaný na to, aby som urobil čokoľvek viac, než len spadnúť do postele. A nikdy - ani raz - som svojmu šéfovi nepovedal, čím som prechádzal.

Namiesto toho, aby som hovoril o príznakoch mojej choroby, povedal by som tieto veci: „Som v poriadku. Dnes som už unavená. “Alebo: „Teraz mám veľa na svojej doske.“

"Je to len bolesť hlavy." Budem v poriadku."

Posun v perspektíve

Nevedel som, ako poistiť Professional Amy s depresívnou Amy. Zdalo sa, že sú to dve protichodné postavy, a ja som bol stále viac vyčerpaný napätím, ktoré existovalo vo mne. Predstieranie je vyčerpávajúce, najmä ak to robíte 8 až 10 hodín denne. Nebol som v poriadku, nebol som v poriadku, ale nemyslel som si, že by som mal niekomu v práci povedať, že bojujem s duševnou chorobou. Čo keď na mňa moji spolupracovníci stratili úctu? Čo keby som bol považovaný za šialeného alebo nevhodného na prácu? Čo ak by moje zverejnenie obmedzilo budúce príležitosti? Rovnako som bol zúfalý o pomoc a vyľakal som sa z možného výsledku jeho žiadosti.

V marci 2014 sa pre mňa všetko zmenilo. Po zmene liekov som mesiace bojoval a moje depresie a úzkosť sa vymkli spod kontroly. Zrazu bola moja duševná choroba omnoho väčšia ako niečo, čo som v práci mohol skryť. Keďže som sa nemohol stabilizovať a bál som sa o svoju bezpečnosť, prvýkrát som v živote navštívil psychiatrickú nemocnicu. Okrem toho, ako by toto rozhodnutie malo vplyv na moju rodinu, som sa obsedantne obával, ako by to mohlo poškodiť moju kariéru. Čo si myslia moji kolegovia? Nevedel som si predstaviť, že by som ich niekedy znova čelil.

Pri pohľade späť na ten čas teraz vidím, že som čelil veľkému posunu perspektívy. Čelil som kamennej ceste vpred, od vážnych chorôb k uzdraveniu a späť k stabilite. Takmer rok som nemohol vôbec pracovať. Nemohol som sa vysporiadať s depresiou tým, že som sa schoval za dokonalú profesionálnu Amy. Už som nemohol predstierať, že som v poriadku, pretože som to očividne nebol. Bol som nútený preskúmať, prečo som kládol taký dôraz na svoju kariéru a povesť, dokonca aj na svoju vlastnú ujmu.

Ako sa pripraviť na konverzáciu

Keď prišiel čas, aby som sa vrátil do práce, cítil som sa, akoby som začínal znova. Musel som brať veci pomaly, požiadať o pomoc a vytvoriť si zdravé hranice pre seba.

Zdieľať na Pintereste

Spočiatku som sa bál vyhliadky na to, aby som povedal novému šéfovi, že bojujem s depresiou a úzkosťou. Pred konverzáciou som si prečítal niekoľko rád, ktoré mi pomôžu cítiť sa pohodlnejšie. Toto sú tie, ktoré pre mňa pracovali:

Urob to osobne. Bolo dôležité hovoriť osobne, nie telefonicky, a určite nie e-mailom.
Vyberte si čas, ktorý je pre vás ten pravý. Požiadal som o stretnutie, keď som sa cítil relatívne pokojne. Bolo lepšie prezradiť to bez vzlykania alebo eskalácie mojich emócií.
Poznanie je moc. Zdieľal som niekoľko základných informácií o depresii, vrátane toho, že som hľadal odbornú pomoc pre svoju chorobu. Prišiel som s usporiadaným zoznamom konkrétnych priorít, v ktorých som načrtol úlohy, ktoré som cítil, že ich zvládnem a kde som potreboval ďalšiu podporu. Nezdieľal som osobné údaje, napríklad o tom, kto bol môj terapeut alebo aké lieky som užíval.
Nechajte to profesionálne. Vyjadril som ocenenie za podporu a porozumenie môjho šéfa a zdôraznil som, že sa stále cítim schopný vykonávať svoju prácu. A udržal som konverzáciu pomerne krátku, zdržal som sa zdieľania príliš podrobností o temnote depresie. Zistil som, že priblíženie sa ku konverzácii profesionálnym a úprimným spôsobom dáva tón pozitívnemu výsledku.

Poučenie, ktoré som sa naučil

Keď som si prestavoval svoj život a robil nové rozhodnutia, tak v práci, ako aj v mojom osobnom živote, naučil som sa pár vecí, ktoré by som si želal, aby som vedel od začiatku svojej kariéry.

1. Depresia je choroba ako každá iná

Duševné ochorenie sa často cítilo skôr ako trápny osobný problém ako legitímny zdravotný stav. Prial som si, aby som sa cez to dostal tým, že sa pokúsim trochu ťažšie. Ale rovnako ako to, ako si nemôžete priať cukrovku alebo ochorenie srdca, tento prístup nikdy nefungoval. Musel som v zásade akceptovať, že depresia je choroba, ktorá si vyžaduje profesionálne ošetrenie. Nie je to moja vina alebo moja voľba. Zlepšenie tohto posunu perspektívy informuje o tom, ako sa teraz vysporiadam s depresiou v práci. Niekedy potrebujem chorý deň. Pustil som vinu a hanbu a začal som sa lepšie starať o seba.

2. Nie som sám pri riešení depresie v práci

Duševná choroba sa môže izolovať a často by som si myslel, že som jediný, kto s ňou zápasí. Prostredníctvom môjho uzdravenia som sa začal učiť viac o tom, koľko ľudí je postihnutých chorobami duševného zdravia. Každoročne trpí duševnými chorobami približne 1 z 5 dospelých v Spojených štátoch. V skutočnosti je klinická depresia celosvetovo hlavnou príčinou zdravotného postihnutia. Keď premýšľam o týchto štatistikách v kontexte mojej kancelárie, je takmer isté, že som nebol a nie som sám pri riešení depresie alebo úzkosti.

3. Stále viac zamestnávateľov podporuje emocionálne zdravie na pracovisku

Stigma duševného zdravia je skutočná vec, ale čoraz viac sa chápe, ako môže duševné zdravie ovplyvniť zamestnancov, najmä vo väčších spoločnostiach s oddeleniami ľudských zdrojov. Požiadajte o nahliadnutie do užívateľskej príručky zamestnávateľa. Tieto dokumenty vám povedia, čo potrebujete vedieť o svojich právach a výhodách.

Z môjho pracovného priestoru urobím bezpečné miesto

Väčšinu svojej kariéry som veril, že by som nemal nikomu povedať, že mám depresiu. Po mojej hlavnej epizóde som mal pocit, že to musím povedať všetkým. Dnes som si pri práci vytvoril zdravé prostredné prostredie. Našiel som pár ľudí, ktorým dôverujem, o ktorých hovorím o tom, ako sa cítim. Je pravda, že nie každý pohodlne hovorí o duševných chorobách a občas dostanem neinformovanú alebo škodlivú poznámku. Naučil som sa tieto poznámky zbaviť, pretože nie sú odrazom mňa. Ale s niekoľkými ľuďmi, ktorým sa môžem zveriť, mi pomáha cítiť sa menej izolovaný a ponúka mi kritickú podporu počas mnohých hodín, ktoré trávim v kancelárii.

A moje otvorenie vytvára pre nich bezpečné miesto na otvorenie. Spoločne odstraňujeme stigmu duševného zdravia na pracovisku.

Starý a celý ja

Vďaka obrovskému množstvu tvrdej práce, odvahy a sebapoznania sa z osobnej Amy stala profesionálna Amy. Som celý. Rovnaká žena, ktorá každé ráno chodí do kancelárie, z nej odíde na konci pracovného dňa. Stále sa obávam toho, čo si moji kolegovia myslia o mojej duševnej chorobe, ale keď sa objaví táto myšlienka, uvedomujem si to, o čo ide: príznak mojej depresie a úzkosti.

Počas prvých 10 rokov mojej kariéry som vynaložil obrovské množstvo energie a snažil som sa vyzerať dobre pre ostatných ľudí. Môj najväčší strach bol v tom, že by si to niekto vymyslel a myslel na mňa menej na depresiu. Naučil som sa uprednostňovať svoje blaho pred tým, čo o mne môže myslieť niekto iný. Namiesto toho, aby som trávil nespočet hodín presahovaním, posadnutím a predstieraním, dávam túto energiu do vedenia autentického života. Nechať to, čo som urobil, je dosť dobré. Rozpoznávam, keď ma ohromia. Žiadať o pomoc. Keď hovorím, nie, keď to potrebujem.

Pointa je, že byť v poriadku je pre mňa dôležitejšie, ako sa zdá byť v poriadku.

Amy Marlow žije s depresiou a generalizovanou úzkostnou poruchou a je autorom knihy Blue Light Blue, ktorá bola vymenovaná za jeden z našich najlepších depresívnych blogov. Sledujte ju na Twitteri na adrese @_bluelightblue_.