Čo je postmenopauza?
S postmenopauzou je spojených niekoľko zdravotných komplikácií. Aby ste v tejto novej fáze života zostali zdraví, je dôležité poznať tieto podmienky a zapojiť sa do spôsobov, ako znížiť riziko.
Menopauza je prirodzené štádium života ženy. Vyskytuje sa v strednom veku, keď vaše telo prestane ovulovať, čo spôsobí, že prestanete mať mesačné menštruačné cykly. Tento posun nastáva v dôsledku zmeny hormónov vo vašom tele.
Menopauza sa považuje za trojstupňový proces:
- Perimenopause sa vzťahuje na 8-10 rokov pred menopauzou, keď vaše vaječníky pomaly produkujú menej estrogénu.
- Menopauza označuje čas, keď sa menštruačné obdobia zastavia najmenej na jeden rok
- Postmenopauza je štádium života potom, ako ste nemali obdobie 12 mesiacov alebo dlhšie
Priemerný vek menopauzy u žien je 51 rokov. Menopauza sa môže vyskytnúť kedykoľvek vo veku 40 alebo 50 rokov alebo dokonca vo veku 60 rokov. Čas, ktorý prechádzate touto zmenou, je pre vaše telo jedinečný. Menopauza je vo všeobecnosti veľmi bežnou súčasťou ženského života. Menopauza sa môže vyskytnúť predčasne z dôvodu chirurgického zákroku, ako je hysterektómia alebo iné faktory.
Akonáhle ste po menopauze, vaše hladiny hormónov zostanú na konštantnej nízkej úrovni. Už nebudete môcť otehotnieť a nebudete mať mesačné menštruačné cykly.
Po menopauze vám môže byť zvýšené riziko nasledujúcich stavov:
- osteoporóza
- srdcovo-cievne ochorenie
- depresie a iné stavy duševného zdravia
- zmeny vaginálneho zdravia, ako je vaginálna suchosť
Prijatie návykov zdravého životného štýlu a pravidelná kontrola u lekára vám pomôžu zvládnuť rizikové faktory týchto stavov.
osteoporóza
Osteoporóza je stav, ktorý spôsobuje rednutie kostí. Táto zmena hustoty kostí sa zvyšuje po menopauze, najmä v prvých niekoľkých rokoch po ukončení menštruácie. Je to kvôli strate estrogénu vo vašom tele. Po menopauze do 60 rokov môžete stratiť až 25 percent svojej hustoty kostí.
Osteoporóza vás robí náchylnými na zlomeniny kostí, najmä v bokoch, chrbtici a zápästiach.
Liečba osteoporózy môže byť rovnako jednoduchá ako úprava životného štýlu:
- konzumujte potraviny, ktoré obsahujú vápnik alebo užívajú doplnky vápnika
- pridajte vitamíny D do svojej každodennej rutiny
- cvičte tak, že do svojej rutiny začleníte aeróbne aktivity a aktivity zamerané na budovanie sily
- obmedzte príjem alkoholu
- prestať fajčiť
Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o lekárskych procedúrach, ako je estrogénová terapia. Nie každý je kandidát na hormonálnu liečbu.
Ďalšie informácie: osteoporóza, zdravie kostí a menopauza »
Srdcovo-cievne ochorenie
Menopauza priamo nespôsobuje kardiovaskulárne ochorenia, ale môže to zvýšiť vaše riziko. Po menopauze sa môže vyskytnúť aj posun v hormónoch, ako aj zmeny krvného tlaku, „zlý“cholesterol a triglyceridy. Podľa American Heart Association sa u jednej z troch žien vyvinie kardiovaskulárne ochorenie. 10 rokov po menopauze sa zvyšuje výskyt infarktu u žien.
Na zvládnutie rizika kardiovaskulárnych chorôb si po menopauze osvojte zdravé správanie. To zahŕňa udržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a nefajčenie.
Ďalšie podmienky
Niektoré ženy prestanú po menopauze po príznakoch príznaky menopauzy. U iných žien sa budú aj naďalej vyskytovať určité príznaky.
- Jeden až dva roky po menopauze sa môžu vyskytnúť návaly horúčavy.
- Pred menopauzou, počas nej a po nej môžete zaznamenať zmenu nálady a depresie. Zmeny vášho duševného zdravia by sa mali prediskutovať s lekárom.
- Môže sa tiež vyskytnúť vaginálna suchosť, ktorá môže ovplyvniť vaše sexuálne zdravie a spôsobiť infekcie. Používanie lubrikantov rozpustných vo vode môže pomôcť pri pohodlnom styku. Diskutujte o týchto zmenách so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete liečbu.
Návšteva lekára
Po menopauze pokračujte v návšteve lekára. Tieto vyšetrenia u lekára vám pomôžu predchádzať stavom, ktoré sa môžu objaviť po menopauze.
Testy a projekcie, ktoré by ste mali očakávať po menopauze, zahŕňajú:
- panvové skúšky
- papierové škvrny, pravdepodobne každé tri roky
- mamografia
- iné gynekologické vyšetrenia
- iné skríningové testy na rakovinu
- testy na osteoporózu, ako napríklad skenovanie hustoty kostí
- imunizácia
Ak ste po menopauze a máte vaginálne krvácanie, kontaktujte svojho lekára. Môže to byť príznakom vážneho zdravotného stavu.
Zvládanie
Postmenopauzálne roky vyžadujú, aby ste zostali na vrchole svojho zdravia a wellness. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať svoje zdravie v tejto fáze života:
- Jedzte zdravé potraviny. Zahrňte potraviny, ktoré vám poskytnú vyváženú stravu. Zamerajte sa na konzumáciu celých potravín a vyhýbajte sa prebytočným soliam a cukrom, ktoré sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Po menopauze potrebujete viac vápnika a vitamínu D, takže ich diéta obsahuje. Ak nie, opýtajte sa svojho lekára na doplnky.
- Cvičte pravidelne. Uistite sa, že máte aeróbne cvičenie a tiež sa zapojte do silového tréningu.
- Navštívte svojho lekára. Každoročné návštevy u lekára vám pomôžu sledovať akékoľvek zmeny vášho zdravia. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo vašom tele alebo ak príznaky z menopauzy trvajú roky a ovplyvňujú váš každodenný život.
- Vystrihnite zlé návyky. Nefajčite a obmedzte svoju spotrebu alkoholu.
výhľad
Po menopauze sa zvyšuje riziko určitých stavov, ako je osteoporóza a kardiovaskulárne ochorenia. Preto je dôležité rozvíjať návyky zdravého životného štýlu pred a po menopauze. Mali by ste tiež pokračovať v návšteve svojho lekára na účely návštevy wellness. Celoživotná pozornosť venovaná vápniku, cvičeniu a zdravému životnému štýlu znižuje vaše riziko.
