Je to dôvod na obavy?
Bolesť krku sa nazýva aj cervikalgia. Podmienka je bežná a zvyčajne nie je dôvod na obavy. Bolesť krku sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov a zvyčajne sa dá napraviť jednoduchými zmenami životného štýlu.
Napríklad vaše svaly môžu byť napäté v sedení celé hodiny pri práci so zlým držaním tela. Bolesť krku môže byť tiež dôsledkom zranenia pri autonehode alebo dokonca svalového napätia spôsobeného nadmerným rozťahovaním sa počas cvičenia.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- bolesť krku, ktorá sa zhoršuje, ak držíte hlavu na jednom mieste
- napätie alebo kŕče vo svaloch krku
- ťažkosti s pohybom hlavy
- bolesti hlavy
Aj keď tento stav môže byť doslova bolesťou v krku, môžete s ním veľa liečiť doma. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí trpia bolesťou krku, môže vidieť veľké zlepšenie len za dva až tri týždne domácej starostlivosti.
1. Ber to ľahko
Vedeli ste, že vaša hlava váži okolo neuveriteľných 12 libier? To je veľa pre vaše svaly a vazy, ktoré podporujú celý deň počas vašich mnohých aktivít. Bolesť na krku môže byť výsledkom príliš veľa.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť s touto bolesťou, je relaxovať. Vezmite si jeden až tri dni voľna, aby ste urobili čokoľvek usilovné. Medzi aktivity, ktorým sa treba vyhnúť, patria cvičenia zamerané na vzpieranie, ako je beh, turistika alebo hranie tenisu a ťažké zdvíhanie.
2. Vyskúšajte kompresiu za studena
Pokúste sa zmierniť bolesť a zápal pomocou balenia studeného ľadu alebo ľadu zabaleného v uteráku na krk. Túto chladovú terapiu môžete aplikovať na oblasť až 20 minút niekoľkokrát denne. Ak máte cukrovku alebo problémy s obehom, mali by ste obmedziť používanie ľadu iba na 10 minút.
3. Pokračujte v teplej kompresii
Liečbu chladom môžete striedať aj teplom. S teplom sa snažíte zmierniť napätie svalov a bolesť. Možno si budete chcieť vziať teplú sprchu alebo držať vyhrievaciu podložku na krku. Opäť aplikujte túto terapiu až 20 minút, ale iba 10, ak máte problémy s obehom.
Ďalšie informácie: Liečba bolesti teplom a chladom »
4. Používajte lieky proti bolesti OTC
Vo vašom rohovom obchode s drogami nájdete množstvo rôznych voľne predajných liekov proti bolesti (OTC). Acetaminofén (Tylenol) je obľúbenou možnosťou. K dispozícii je tiež ibuprofén (Advil, Motrin IB), ktorý kombinuje zmiernenie bolesti s protizápalovou silou. Ďalšou možnosťou je sodná soľ naproxénu (Aleve).
Bez ohľadu na to, aký úľavu od bolesti si vyberiete, bolesť na krku môže trvať nejaký čas.
5. Natiahnite ho
Pomôcť vám môže aj každý deň, keď si natiahnete krk. Možno budete chcieť počkať na akékoľvek cvičenie, kým nezmizne najhoršia z vašej bolesti.
Predtým, ako vyskúšate niektorý z týchto pohybov, zvážte zahriatie oblasti pomocou vyhrievacej podložky alebo jej vykonanie po teplej sprche alebo kúpeli.
Úseky krku
- Tešíme sa. Jednoducho si pomaly pritiahnite bradu k hrudníku. Držte túto polohu 5 až 10 sekúnd. Vráťte sa späť do svojej východiskovej polohy.
- Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa smerom k stropu. Podržte 5 až 10 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
- Jemne pritiahnite ucho k ľavému ramenu bez toho, aby ste sa skutočne dotýkali. Nakloňte hlavu, až kým sa trochu nezatiahnete do krku. Podržte 5 až 10 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy.
- Tento krok opakujte na pravej strane.
- Celý postup zopakujte trikrát až päťkrát.
Hlava sa otočí
Akonáhle si natiahnete krk na základný rozsah pohybu, môžete tiež trochu pracovať na otočení krku.
- Tvárou vpred.
- Otočte hlavu na stranu, akoby ste sa pozerali cez rameno. Podržte 5 až 10 sekúnd.
- Druhou cestou pomaly otočte o 180 stupňov. Podržte znova 5 až 10 sekúnd.
- Tento postup zopakujte trikrát až päťkrát.
Teraz, keď ste sa zahriali, môžete použiť tzv. Pretlak na predĺženie úsekov, ktoré ste práve vyskúšali.
- Posaďte sa a položte pravú ruku pod pravú nohu. Tým bude vaše pravé rameno dole.
- Položte ľavú ruku na hlavu tak, aby ste mohli ľavou rukou zakryť pravé ucho.
- Posúvajte ľavé ucho smerom k (ale nedotýkajte sa) ľavého ramena, ako ste to robili pri rotáciách, jemne ťahajte ľavou rukou a pridajte ďalší úsek.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou stranou.
- Vypracujte tento úsek trikrát na každej strane.
Pozrite sa na: 5 éterických olejov na bolesti hlavy a migrény »
3 Jóga predstavuje pre Tech Neck
6. Zostaňte v pohybe
Príliš dlhý pobyt v jednej polohe môže spôsobiť bolesť krku. V skutočnosti by ste sa mali snažiť vstávať alebo pohybovať každých 30 minút zo sedu alebo zo stojacej polohy.
Aj keď si možno budete chcieť oddýchnuť v prvých dňoch po poranení krku, z dlhodobého hľadiska môže pomôcť dostať sa do pravidelného cvičenia. Vyskúšajte aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo používanie stacionárneho bicykla.
Ďalším dobrým riešením je práca na držaní tela a vykonávanie rôznych pohybových cvičení.
7. Precvičujte si správne držanie tela
Prekĺznutie po celý deň môže spôsobiť veľa bolesti a bolesti. Pozrite sa na seba do zrkadla a zistite, či stojíte alebo sedíte rovno. Ak nie, môžete namáhať svaly a väzy, ktoré podopierajú rôzne časti tela, napríklad vašu hlavu, a spôsobiť bolesť krku.
Čo je to správne držanie tela? Odpoveď závisí od toho, či sedíte, stojíte alebo ležíte.
Pri sedení
Mali by ste sa vyhnúť kríženiu nôh. Namiesto toho skúste položiť nohy na zem alebo dokonca na opierku na nohy. Budete chcieť zachovať malý priestor medzi chrbtom kolien a prednou časťou sedadla. Skúste si udržať kolená pod alebo pod boky. Ak má vaša stolička nastaviteľné operadlo, uistite sa, že podporuje spodnú a strednú časť chrbta. Potom si uvoľnite ramená a čas od času vstaňte.
Keď stojíte
Svoju váhu budete chcieť zamerať na gule chodidiel a udržiavať kolená mierne ohnuté. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené od ramena. Nechajte svoje ruky padať prirodzene na boky tela. Zasuňte jadro dovnútra a postavte sa rovno s ramenami mierne odtiahnutými dozadu. Odolajte nutkaniu držať hlavu dopredu, dozadu alebo dokonca do strany - neutrál je najlepší. Ak stojíte na dlhú dobu, presuňte svoju váhu od prstov na nohách k nohám alebo z jednej nohy na druhú.
Keď leží
Je dôležité uistiť sa, že používate matrac, ktorý vám najviac vyhovuje. Firma môže byť najlepšia pre bolesti chrbta a krku. Môže tiež pomôcť spanie s vankúšom. Ak ste na spanie žalúdka, môžete skúsiť zmeniť svoju pozíciu. Máte pravdu, môže vám pomôcť dokonca aj vyladenie, ako je spánok na vašej strane alebo chrbte. Skúste si položiť vankúš medzi kolená, ak spíte na svojej strane, pretože to môže pomôcť udržať vaše telo v lepšom vyrovnaní.
8. Pozrite sa na chiropraktik
Možno ste už počuli, že návšteva chiropraktika môže pomôcť pri rôznych bolestiach. Je to pravda. Chiropraktické úpravy sa zameriavajú na chrbticu. Krk sa nazýva aj krčná chrbtica, takže chiropraktici pracujú aj v tejto oblasti tela. To, čo krakovanie budete počuť, je v skutočnosti z veľmi kontrolovaných síl, ktoré pôsobia na vaše kĺby.
Zavolajte a opýtajte sa na náklady. Nie všetci prepravcovia pokrývajú chiropraktickú prácu. Niektoré úrady ponúkajú to, čo sa nazýva posuvné cenové rozpätie podľa vašej platobnej schopnosti. Je dôležité si uvedomiť, že úpravy zvyčajne poskytujú len krátkodobú úľavu, takže možno budete musieť zostať bez prestávok mnohokrát, aby ste zostali bez bolesti.
Skontrolujte: Je prasknutie krku bezpečné alebo by som mal prestať? »
9. Doprajte si masáž
Bolesť v svaloch môže tiež dobre reagovať na masáže licencovaným lekárom. Počas masážneho sedenia sa manipuluje so svalmi a inými tkanivami v krku. Pomáha to voľne prúdiť krv a iné tekutiny.
Nie je veľa vedeckých dôkazov, že masáž významne pomáha pri bolesti krku. To však môže byť dobrá doplnková terapia kombinovaná s inými liečbami, ktoré Vám lekár odporučí.
10. Spať s vankúšom na krk
Vankúš na krk môže spať alebo prelomiť vašu noc. Účinky môžu trvať až nasledujúci deň. Mnoho rôznych vankúšov na trhu má pomôcť s bolesťou krku. Dôkazy, pre ktoré pracujú, sú skôr neoficiálne ako výskumné.
Alison Freer v časopise New York Magazine nedávno zdieľala, že určitá značka „zastavila bolesť krku a ramien“. Čo pre ňu pracovalo? Trojjadrový petite krčný vankúš. Tento vankúš má v strede trojuholníkový divot, ktorý pomáha pri vykladaní hlavy počas spánku. Inými slovami, pomáha podporovať krčnú krčku. Dodáva sa v siedmich rôznych veľkostiach, aby vyhovovali rôznym veľkostiam a tvarom tela. Slobodnejšie akcie kúpila drobnú verziu a že bežné alebo väčšie verzie môžu byť pre niektorých ľudí príliš veľké.
Ďalšou značkou, ktorú by ste mohli vyskúšať, je Tempur-Pedic. Veľkosť vankúša, ktorý si vyberiete, závisí od vašej výšky, typu tela a polohy spánku. Má špeciálny tvarovaný dizajn, ktorý pomáha ergonomicky držať hlavu a krk pri spánku.
11. Pozrite sa na akupunktúru
Akupunktúra je alternatívna liečba často používaná na zmiernenie bolesti. Vykonáva sa vkladaním malých ihiel do rôznych častí tela. Aj keď štúdie o akupunktúre pre bolesť krku mali zmiešané výsledky, možno stojí za to ju vyskúšať niekoľkokrát. V skutočnosti ľudia často vidia najlepšie výsledky po niekoľkých akupunktúrnych reláciách v porovnaní s tým, že to len raz alebo dvakrát vyskúšajú.
Predtým, ako sa vydáte na schôdzku, uistite sa, že váš akupunkturist je certifikovaný a používa sterilné ihly. Môžete sa tiež obrátiť na svoju poisťovňu a požiadať ju o krytie. Niektoré poistné plány nepokrývajú akupunktúru, zatiaľ čo iné pokrývajú niektoré alebo všetky náklady na vymenovanie.
Ďalšie informácie: Suché vpichovanie verzus akupunktúra - to je pre vás to pravé? »
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak tieto domáce ošetrenia nepomáhajú bolesti krku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Pamätajte: Väčšina ľudí vidí zlepšenie bolesti svojich krku po dvoch až troch týždňoch domácej liečby. Aj keď väčšina príčin krčka maternice nie je dôvodom na obavy, existujú určité vážne stavy, ako je meningitída, ktoré môžu spôsobovať nepohodlie.
Mali by ste tiež informovať svojho lekára, ak pociťujete necitlivosť, stratíte silu v rukách alebo pažiach, alebo ak pocítite bolesť paží z ramena po ramene. To sú príznaky, že s vaším zdravím sa môže diať niečo vážnejšie, čo si vyžaduje okamžitú pozornosť.
