Nastrihaný Nerv V Bedre: Príznaky, Domáca Liečba A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Bolesť zo stlačeného nervu v bedre môže byť závažná. Pri pohybe môžete mať bolesť alebo môžete krívať bezvládne. Bolesť sa môže cítiť ako bolesť, alebo môže horieť alebo mramorovať. Môžete mať tiež znecitlivenie, ktoré môže šíriť vašu nohu.

Nastretý nerv sa objaví, keď tkanivá tlačia na nerv a spôsobujú brnenie alebo dokonca slabosť. Nervový nerv v boku môže byť spôsobený rôznymi vecami, vrátane:

dlhšie sedenie
tehotenstvo
herniovaný disk
artritída
svalové napätie
kostná ostroha
s nadváhou alebo obezitou

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tomto stave a o tom, čo môžete urobiť pre zmiernenie bolesti.

Ako vyzerá zovretý nerv v bedre?

Zovretý nerv sa líši od stuhnutého chrbta, hoci bolesť a príznaky sa u rôznych ľudí líšia. Zovretý nerv v bedre často spôsobuje bolesť v slabinách. Niekedy bolesť tiež vyžaruje z vnútorného stehna. Môže cestovať aj na koleno.

Ak máte zovretý nerv v boku, chôdza ho zhorší. Čím viac činnosti robíte, tým horšia by mala byť bolesť. Bolesť sa môže cítiť ako tupá bolesť alebo to môže byť ostrá, pálivá bolesť. Môže sa vyskytnúť aj bolestivá necitlivosť, najmä v oblasti zadku, alebo pocit mravčenia. Niektorí ľudia si tiež všimli napätý pocit.

Domáce opravné prostriedky

Mnohé zovreté nervy sa rozpadnú samy od seba a nevyžadujú lekárske ošetrenie. Existuje veľa domácich liekov, ktoré môžete vyskúšať, ale stále je najlepšie skontrolovať si najprv svojho lekára. Môžu vylúčiť ďalšie podmienky, ktoré si môžu vyžadovať odlišné zaobchádzanie.

Ak chcete tento stav liečiť doma, začnite s protizápalovými liekmi, ktoré sú voľne predajné (OTC), ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve). Zistite, kedy máte užívať ibuprofén alebo naproxén.

Môže pomôcť aj ľad a teplo. Ľad znižuje opuch a teplo napomáha cirkulácii krvi, čo môže pomôcť zmierniť bolesť. Striedajte medzi nimi.

Počas odpočinku sa vyvarujte sedenia alebo státia v polohe, ktorá zvyšuje vašu bolesť. To by mohlo byť znamením, že vyvíjate ďalší tlak na zovretý nerv. Zovretý nerv môže spôsobiť silnú bolesť v oblasti bedra, zadku a nôh.

Môžete tiež byť schopní robiť jemné úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť tlak. Môžete to urobiť medzi obdobiami odpočinku.

Piriformis úsek

V závislosti od toho, kde je vaša bolesť, môžu byť užitočné niektoré úseky. Keď je piriformis tesný, môže vyvíjať tlak na nervy. Ak chcete natiahnuť túto oblasť, postupujte podľa krokov nižšie.

Posaďte sa pred seba so zohnutými nohami.
Položte členok postihnutej strany na opačné koleno. Potom si ľahnite na chrbát.
Ohnite spodnú časť nohy tak, aby ste si mohli zovrieť koleno oboma rukami.
Jemne zatiahnite koleno smerom k telu.
Ak chcete zväčšiť úsek, posuňte ruku nadol, aby ste uchopili členok a jemne potiahnite nohu k opačnému bedru.
Držte úsek na 10 sekúnd.
Prepnite nohy a opakujte úsek.
Natiahnite trikrát na nohu.

Posilnenie jadra

Zlomený nerv v bedre je často spôsobený alebo zhoršený slabým jadrom, takže je užitočné pracovať na posilňovaní brušných a chrbtových svalov. Doskové cvičenie znie celé jadro.

Doska:

Ľahnite si na brucho.
Položte predlaktia rovno na zem a lakte zarovnané pod plecia.
Zovierajte prsty na nohách tak, aby boli gule na nohách rovné na podlahe.
Zatlačte na predlaktia a prsty na nohách a držte túto pozíciu 30 sekúnd. Chrbát by mal byť plochý a vaše telo by malo tvoriť priamu líniu od hlavy po prsty na nohách.

Jemné cvičenie

Zostať aktívny je nevyhnutné na to, aby ste sa vyhli nervóznym nervom, preto sa počas celého dňa nezabudnite venovať veľkým prestávkam v stoji a chôdzi. Môžete tiež vyskúšať tieto úseky na zmiernenie bolesti ischias.

Ak pracujete pri stole, každú hodinu si urobte krátke prestávky alebo sa porozprávajte so svojím personálnym oddelením o používaní stojaceho stola. Ak trávite väčšinu dňa na nohách, uistite sa, že máte topánky, ktoré poskytujú dobrú podporu. Správna obuv môže pomôcť znížiť tlak na vaše boky a chrbticu.

Cvičenie dobrého držania tela

Spôsob, akým sedíte a stojíte, môže vyvíjať ďalší tlak na stlačené nervy. Malé zmeny polohy tela môžu pomôcť znížiť tlak a zmierniť bolesť. Keď stojíte, zamerajte sa na rovnomerné rozloženie hmotnosti na obe nohy a držte plecia späť. Na správne držanie tela počas sedenia držte obe nohy na podlahe. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť sedeniu so skríženými nohami. Udržujte svoju chrbticu rovnú a ramená stiahnuté, aby ste sa vyhli prevrhnutiu. Tu je niekoľko tipov na správne držanie tela počas sedenia.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak je bolesť príliš nepríjemná alebo trvala dlhšie ako pár dní, je čas navštíviť svojho lekára. Okrem rozhovoru s lekárom môžete skúsiť aj prácu s chiropraktikom, akupunkturistom alebo masážnym terapeutom. Podľa najnovších odporúčaní Americkej vysokej školy lekárov by sa pred liečbou na zníženie bolesti chrbta mali používať metódy ako masáž, akupunktúra, horúčava alebo manipulácia s chrbticou.

Môže pomôcť aj fyzioterapeut. Fyzioterapeuti vás môžu naučiť cvičenia na posilnenie a napnutie svalov okolo stlačeného nervu.

zotavenie

Všeobecne sa zovreté nervy samy vymiznú v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Proces zotavenia môžete zlepšiť pomocou domácich ošetrení, ako napríklad:

ľad a teplo
cvičenia a úseky
voľnopredajné lieky proti bolesti
spočívať

Ak sa príznaky počas liečby nezlepší alebo ak si myslíte, že sa zhoršujú, povedzte to svojmu lekárovi.

Prevencia zovretého nervu

Nezabudnite sa postarať o svoje svaly, aby ste zabránili zovretiu nervu v bedre. Ak máte prácu alebo záľubu, ktorá si vyžaduje zdvíhanie ťažkých bremien, buďte zvlášť opatrní pri správnom formáte. Nezabudnite na tieto tipy:

Ohnite sa na kolenách, nie na chrbte.
Pri zdvíhaní ťažkých alebo nevhodne tvarovaných predmetov požiadajte o pomoc.
Vyvarujte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov pri poraneniach, ktoré by mohli zhoršiť váš stav.

Ďalšie preventívne opatrenia, ktoré je potrebné zvážiť, sú udržiavanie zdravej váhy a pravidelné cvičenie. Najmä posilnenie vašich základných a chrbtových svalov môže zabrániť budúcim zraneniam.