Prehľad
Hrebeň bedrovej kosti je oblasť, kde klenuté kosti sedí na oboch stranách panvy. Vyzerajú trochu ako krídla a siahajú po boky a dolnú časť chrbta.
Kosti bedrového hrebeňa sú pripevnené na vaše šikmé svaly. Bolesť v lebečnom hrebeni môže vyžarovať na iné miesta, takže si nemusíte byť vedomý, že ide o bolesť lícneho hrebeňa.
Aká je to bolesť na hrebeni iliaka
Najbežnejším typom bolesti bedrového hrebeňa je chronická bolesť dolnej časti chrbta. Môžete tiež mať citlivosť okolo iliakálneho hrebeňa a cítiť sa ako bolesť bedier alebo panvy.
Bolesť hrebeňa v bedrovej oblasti sa môže zvýšiť pohybom. Pohyby, ktoré by mohli spôsobiť alebo zvýšiť bolesť hrebeňa bedrového kĺbu, zahŕňajú:
- zdvihnutie nohy
- pohybujete boky
- posúvanie bedrovej chrbtice
Bolesť panvy v blízkosti bedrového hrebeňa môže mať veľa premenných. Bolesť môže byť konštantná alebo sa môže objaviť iba pri určitých pohyboch alebo činnostiach. Môže to byť ostrá alebo nudná bolesť. Táto bolesť môže tiež zahŕňať dolnú časť chrbta, stehná alebo zadok.
Možné príčiny
Bolesť hrebeňa na hrebeni líc môže byť spôsobená mnohými faktormi. Tento typ bolesti je bežný u starších dospelých, u ľudí, ktorí sú aktívni v športe, au ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Medzi možné príčiny bolesti bedrového hrebeňa patria:
- zápal iliolumbarných väzov
- svaly používané pri pohybe sú slabé, vrátane flexorov bedrového kĺbu, brušných svalov, svalov dolnej časti chrbta a iných základných svalov
- slabosť alebo zranenie iliotibiálneho pásma
- syndróm piriformis
- tehotenstva a pôrodu
- sexuálna aktivita
- akékoľvek zranenie, zdravotný stav alebo činnosť, ktorá vytvára mimoriadny tlak na oblasť panvy, vrátane bedrového hrebeňa
- pády alebo nehody
Cvičenie a strečing
Niektoré cvičenia a úseky môžu byť užitočné pri prevencii a liečení bolesti bedrového hrebeňa. Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných postupov by ste sa však mali vždy porozprávať so svojím lekárom. To platí najmä, ak ste tehotná.
Niektoré bežné cvičenia, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo liečiť bolesť hrebeňa bedrového kĺbu, zahŕňajú:
výpady
Vykonajte toto cvičenie:
- Postavte sa rovno.
- Krok o jednu nohu vpred, až kým koleno nebude v uhle 90 stupňov.
- Uistite sa, že koleno nepresahuje vaše prsty.
- Presuňte svoju váhu na pätu.
- Vráťte sa na svoju počiatočnú pozíciu.
- Prepínajte strany. Opakujte 10 krát alebo toľko, koľko je pohodlné.
Predĺženia bedier
Vykonajte toto cvičenie:
- Stojte rovno a držte sa za operadlo stoličky alebo iný pevný predmet.
- Zdvihnite jednu nohu za sebou a zároveň držte chrbát rovno. Podržte niekoľko sekúnd.
- Zložte nohu.
- Prepínajte strany. Opakujte 10-krát na každej strane.
Cvičenia flexor bedra
Vykonajte toto cvičenie:
- Koleno na jednom kolene s druhou nohou ohnutou vpredu, noha zasadená na zemi.
- Boky posúvajte chrbtom rovno. Podržte 30 sekúnd.
- Prepínajte strany. Opakujte 10-krát na každej strane.
Únosy bedier
Vykonajte toto cvičenie:
- Keď stojíte rovno, jednu nohu pomaly zdvíhajte nabok.
- Držte ho krátko a potom ho spustite.
- Prepínajte strany. Opakujte 10-krát na každej strane.
Pri vykonávaní týchto cvičení vykonajte iba toľko opakovaní, koľko sa vám zdá príjemné. Netlačte sa do bodu bolesti. Postupne budete môcť zvyšovať svoje opakovania pri zvyšovaní sily. Zatlačenie môže spôsobiť zranenie alebo spomaliť čas zotavenia.
Možnosti liečby
Možnosti liečby bolesti bedrového hrebeňa sa líšia v závislosti od príčiny a závažnosti bolesti. Počiatočná liečba doma zvyčajne zahŕňa niektoré z nasledujúcich:
- Odpočinok: Zastavte činnosti, ktoré zvyšujú alebo spôsobujú bolesť - možno len na pár dní, ak je príčina bolesti menšia.
- Ľad: Aplikácia balenia ľadu do bolestivej oblasti môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Nezabudnite medzi kožu a balenie ľadu použiť handričku.
- Natiahnutie: Akonáhle bolesť ustúpi, jemne napnite svaly obklopujúce hrebeň iliaka a vykonávajte vyššie uvedené cvičenia.
Ak je bolesť náhla a závažná alebo pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, mali by ste sa spojiť s lekárom. Niektoré možnosti lekárskeho ošetrenia zahŕňajú:
- protizápalové lieky
- injekcia lidokaínu
- fyzikálna terapia, najmä ak je bolesť spôsobená iliotibiálnym pásmom
- injekcia kortikosteroidov na zníženie zápalu, keď iné spôsoby liečby nefungujú
Fyzikálna terapia môže tiež liečiť problémy s bolesťou pri behu.
Prevencia bolesti bedrových hrebeňov
V niektorých prípadoch, napríklad počas tehotenstva, môže byť ťažké zabrániť bolesti bedrového hrebeňa. Môžete sa však porozprávať so svojím lekárom o úsekoch a cvičeniach, ktoré môžete začať robiť, aby ste znížili svoje šance na bolesť hrebeňa bedrového kĺbu.
Ak trpíte bolesťou hrebeňa na iliakálnom športe, existujú určité opatrenia, ktoré môžete podniknúť, aby ste zabránili bolesti na hrebienku iliaka. Vyskúšajte tieto tipy:
- Noste dobrú obuv: Vymeňte svoju bežeckú alebo atletickú obuv, keď sa začnú prejavovať opotrebenia.
- Vyhnite sa nerovným povrchom: Pri behu alebo pri iných športoch sa uistite, že povrch, ktorý používate, je vo vodorovnej polohe a v dobrom stave.
- Zvýšte svoju svalovú silu: Vykonávanie cvičení, ktoré posilňujú svaly obklopujúce váš iliakálny hrebeň, vás ochráni pred bolesťou a zranením.
- Strečing: Napínanie väzov a svalov v okolí bedrového hrebeňa a panvy môže zabrániť zraneniam a bolesti.
komplikácie
Hlavnými komplikáciami bolesti iliakálneho hrebeňa sú bolesť a strata pohyblivosti. Môže to znamenať, že sa nebudete môcť zúčastňovať na svojich bežných športových činnostiach alebo cvičení.
Avšak, pretože bolesť bedrových hrebeňov môže spôsobovať množstvo vecí, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak sa bolesť po niekoľkých dňoch odpočinku nevyjasní.
výhľad
Pri správnom ošetrení má veľa ľudí úplnú úľavu od bolesti bedrového hrebeňa v dôsledku zranenia. Ak trpíte chronickou bolesťou, ktorú nie je možné rýchlo vyriešiť, lekár prediskutuje spôsoby liečby, ktoré pomôžu zvládnuť vašu bolesť a zlepšiť vašu mobilitu a kvalitu života.
