Čo je niacín?
Niacín - známy aj ako vitamín B-3 - pomáha rozložiť živiny na energiu. Je to jeden z mnohých vitamínov B. Vitamín B-3 pomáha udržiavať všetky bunky tela a je nevyhnutný pre váš metabolizmus.
To tiež:
- pôsobí ako silný antioxidant
- pomáha vytvárať pohlavné a stresové hormóny
- odbúrava mastné kyseliny
- zlepšuje cirkuláciu
- znižuje hladinu cholesterolu
Niacín a depresia
Depresia je porucha nálady charakterizovaná intenzívnymi pocitmi smútku a beznádeje, ktoré môžu narušiť váš každodenný život. Niektorí ľudia žijúci s depresiou tvrdia, že vitamín B-3 s tým pomohol. Niektorí hovoria, že zmierňujú pocity smútku a beznádeje a iní tvrdia, že ich depresia úplne zmizla.
Existuje mnoho rôznych príčin a spôsobov liečby depresie. Podľa vedeckého výskumu však v súčasnosti neexistuje dôkaz, že niacín sa môže použiť na liečbu depresie.
Existuje však nejaký dôkaz, že ľudia s depresiou môžu mať nedostatok vitamínov B. Ak máte depresiu, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o užívaní doplnkov alebo jedení jedál, ktoré obsahujú niacín.
Nedostatok niacínu
Ak nedostanete dostatok vitamínov B každý deň, môže to mať veľa fyzických a psychických následkov.
Najbežnejšie a najmenej závažné vedľajšie účinky nedostatku niacínu sú:
- depresie
- apatia
- úzkosť
- bolesť hlavy
- únava
- dezorientácia
- strata pamäti
Závažný nedostatok niacínu môže spôsobiť potenciálne fatálne ochorenie zvané pellagra. Ak sa nelieči, môže spôsobiť:
- stavy kože
- hnačka
- demencie
- úmrtia
Liečba nedostatku vitamínu B-3 vyžaduje viac B-3. To sa dá dosiahnuť diétou alebo tabletami. Odporúčaný denný príjem pre väčšinu ľudí je asi 14 - 18 miligramov (mg).
Nedostatok serotonínu
Dva z najbežnejších mozgových chemikálií spojených s depresiou sú dopamín a serotonín. Tieto chemikálie, nazývané neurotransmitery, regulujú náladu. Deficit serotonínu môže viesť k depresii. Preto sú antidepresíva známe ako SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) pri liečení depresie také účinné.
Serotonín je tvorený aminokyselinou nazývanou tryptofán. Niacín je súčasťou metabolizačného procesu tvorby serotonínu z tryptofánu. Nedostatok niacínu preto môže priamo ovplyvniť náladu tým, že ovplyvní vašu produkciu serotonínu.
Doplnenie niacínom
Doplnky niacínu sú dostupné ako voľne predajné tablety. Príjem vitamínu B-3 môžete tiež zvýšiť jedlom rôznych potravín.
Viac vitamínu B-3 môžete získať vo svojej strave tým, že budete jesť niektoré z nasledujúcich potravín:
- repa
- ryby
- pečeň
- arašidy
- vajíčka
- mlieko
- brokolica
Vo všeobecnosti je lepšie dopĺňať niacín z potravín ako z tabliet, pretože v potravinách nie je prakticky žiadne riziko predávkovania alebo poškodenia pečene zo zdrojov niacínu.
dávkovanie
Liečba nedostatku vitamínu B-3 by sa mohla pohybovať okolo hodnoty 20 mg, ale pokiaľ ide o liečbu závažnej depresie, niekedy je potrebná oveľa vyššia dávka.
Podľa online posudkov majú ľudia s ťažkou depresiou, ktorí reagujú na liečbu niacínom, prospech z oveľa vyššej dávky, od 1 000 do 3 000 mg. Podľa výživového dokumentu z roku 2008, Food Matters, jedna žena zaznamenala zvrátenie príznakov depresie pri dennej dávke 11 500 mg.
Na podporu týchto tvrdení nie je dostatok vedeckého výskumu alebo na presné dávkovanie. Ak sa rozhodnete experimentovať s doplnkami niacínu, je dôležité začať s malými dávkami a časom zvyšovať dávku. Skôr ako začnete experimentovať, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože každý na niacín reaguje inak. Ak použijete príliš veľa tohto vitamínu, existujú vedľajšie účinky a nebezpečenstvo.
Nebezpečenstvá a vedľajšie účinky niacínu
Pred experimentovaním s niacínom alebo inými doplnkami, najmä s veľkými dávkami, sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niacín má potenciál znižovať krvný tlak, čo môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné.
Ľudia, ktorí používajú niacín, by si mali tiež uvedomiť, že vysoké dávky tabliet s predĺženým uvoľňovaním môžu spôsobiť vážne poškodenie pečene. Medzi príznaky poškodenia pečene patria:
- žltačka alebo zožltnutie kože a očí
- svrbenie
- nevoľnosť
- zvracanie
- únava
Niacínový preplach
Jedna častá reakcia na príliš veľa vitamínu B-3 sa nazýva niacínový nával. Táto reakcia spôsobí, že pokožka zčervená a bude sa cítiť horúca, alebo akoby horí. Preplachovanie niacínom nie je nebezpečné.
Táto reakcia sa zvyčajne vyskytuje pri dávkach vyšších ako 1 000 mg, ale môže sa vyskytnúť aj po užití iba 50 mg.
výhľad
Stále nie je dostatok výskumov na zistenie, či je vitamín B-3 dobrý spôsob liečby depresie. Niektoré osobné príbehy však podporujú myšlienku, že vitamín môže eliminovať príznaky depresie.
Ak sa vy a vaši lekári rozhodnete experimentovať s niacínom, buďte opatrní a sledujte príznaky poškodenia pečene alebo nízky krvný tlak.
