Môže vás prekvapiť - alebo nie, ak ste sa niekedy stali obeťou náhodného úniku moču -, že poruchy panvového dna sú veľmi časté. Podľa Národného inštitútu zdravia ovplyvňujú až 24 percent žien v USA (a menej často mužov) vo veku 20 rokov. Symptómy sa ľahko ignorujú a mýlia sa ako situácia „sa to stáva“, ale liečba môže byť rovnako jednoduchá a efektívna ako 10 minútové cvičenie.
Cvičenie panvového dna je dôležité, pretože rovnako ako svaly vo zvyšku tela je potrebné ich dôsledne vypracovať, aby sa im darilo. Neukladajte zameranie na tieto svaly pre tie „kľúčové“okamihy, napríklad keď potrebujete držať močový mechúr počas posledných minút koncertu Beyoncé.
Sú to tie isté svaly, ktoré používate pri pohlavnom styku (a keď sa ženy ejakulujú). Tak často, keď ženy pociťujú bolesť počas sexu alebo majú problémy s orgazmom, je na vine panvové dno. Medzi ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patrí inkontinencia, bolesť chrbta, zápcha a ďalšie.
Tam prichádza Elvie a hrateľnosť Kegelsa
Vytvoril Tania Boler a Alexander Asseily - a používa ho kráľovná fitness, Khloe Kardashian - Elvie je vložiteľný tréner Kegels, ktorý komunikuje s aplikáciou v telefóne, ktorá vás prevedie procesom biofeedbacku. Najlepšia časť? Spätná väzba v reálnom čase je všetko z pohodlia vášho domova.
Zdieľať na Pintereste
Boler sa rozhodol vytvoriť tento produkt po tom, čo po pôrode došlo k zmenám v tele. Poruchy panvového dna sa môžu vyskytnúť v dôsledku pôrodu, traumatického zranenia, veku alebo jednoducho genetiky. „Keď som skúmal a hovoril s odborníkmi, uvedomil som si, že v inováciách sa veľa nedokonalo,“vysvetľuje Boler.
„Ukázalo sa, že poskytnutie biofeedbacku ženám v reálnom čase je najspoľahlivejším spôsobom, ako podnietiť angažovanosť a zlepšiť výsledky tréningu svalov panvového dna.
Biofeedback je druh fyzioterapie, ktorý funguje tak, že pomáha vám a vášmu telu získať väčšie povedomie o jeho funkciách. Pokyny spoločnosti Kegel možno ľahko nájsť online, ale pre väčšinu ľudí je takmer nemožné zaznamenať pokrok v reálnom čase - alebo dokonca aj vtedy, keď to robia správne. Tam môžu pomôcť hračky ako Elvie.
Už som počul o Kegelových guličkách (kovové alebo silikónové guličky vložené do pošvy, aby som dal svaly niečo, na čo by som sa mohol chytiť), ale nikdy som trénerom, ktorý by mi dal okamžitú spätnú väzbu, takže som bol okamžite zaujatý a rozhodol som sa dať trénerovi vír.
Tréner Kegel, ktorý s vami hovorí ako každý ľudský tréner
Môj prvý dojem z trénera Elvie bol, že obal bol elegantný a krásny, a nabíjací prípad, v ktorom tréner prišiel, bol rovnako nádherný. Tréner je vyrobený zo silikónu a skĺzne priamo ako tampón s malým chvostom. Vyzerá podobne ako ocenený vibrátor We-Vibe, ktorý podporuje Khloe Kardashian.
Zdieľať na Pintereste
Bolo to veľmi pohodlné a hoci som trénera určite cítil za všetkých okolností, nikdy to nebolo bolestivé. Aplikácia sa pripojí k trénerovi pomocou Bluetooth a potom vás prevedie celým radom cvičení, ktoré v podstate vyzerajú ako zábavné mobilné hry, v ktorých sa pokúsite zasiahnuť ciele a preskočiť čiary pomocou svojich Kegelových svalov.
Pokyny som našiel jednoduché sledovať a úprimne celkom zábavné! Keď som Kegels vyskúšal iba bez akéhokoľvek nástroja, bolo naozaj poučné sledovať, aký efekt som mal, keď som si ohýbal svaly panvového dna. Páčilo sa mi, že mi poskytla takú okamžitú spätnú väzbu. Aplikácia ma tiež vyzvala, aby som vyskúšal pohyb pred vložením trénera, aby som si mohol predstaviť, čo sa deje vo vnútri.
Tréner vám tiež poskytne podrobné tipy na zlepšenie výkonu. Napríklad som tlačil nadol viac ako ťahanie hore a hovorilo mi, že ťahanie by lepšie posilnilo moje svaly, aby sa predišlo budúcej inkontinencii.
Elvie tiež sleduje váš pokrok v priebehu času a pripravuje cvičenie urobené práve pre vás so štyrmi úrovňami, od výcviku po pokročilých. Môj osobný tréningový plán obsahuje tri tréningy týždenne, pričom každý trvá približne 10 minút. To je ideálne pre tých, ktorí nemajú čas ani energiu, aby sa venovali dlhým fyzickým terapiám.
Kde kúpiť trénera Kegels
Elvie tréner je úplne fantastický, ale môže byť trochu drahý, pretože predáva za 199 dolárov. Ak hľadáte lacnejšiu alternatívu, sada Kegel A&E Intimate Pleasures obsahuje štyri lopty pre tréningy Kegel a predáva na Amazone za 24,43 dolárov.
Ak chcete špecificky hľadať školiace aspekty Elvie, aplikácia „myKegel“vás prevedie cvičením Kegels a zároveň vám pripomenie, aby ste si vypracovali a sledovali svoj pokrok v priebehu času. Táto aplikácia je iba 3,99 dolárov a hoci vám nemôže presne povedať, ako vaše svaly reagujú, je to skvelá a cenovo dostupnejšia alternatíva k trénerovi Elvie.
Aj keď nemáte poruchu panvového dna, určite môžete mať prospech z cvičení Kegel. Posilnenie týchto základných svalov vám môže nielen pomôcť vyhnúť sa inkontinencii a črevným problémom, ale môže tiež viesť k väčšiemu napĺňaniu a prehlbovaniu orgazmov a znižovaniu bolesti pri sexe.
Takže nastavte svoj denný alarm, zoberte trénera tréningu a získajte školenie!
Hannah Rimm je spisovateľka, fotografka a všeobecne kreatívna osoba v New Yorku. Píše predovšetkým o duševnom a sexuálnom zdraví a jej písanie a fotografia sa objavili v Allure, HelloFlo a Autostraddle. Jej prácu nájdete na stránke HannahRimm.com alebo ju môžete sledovať na Instagrame.
