Oslobodenie, Zníženie A Zvládanie Bolesti Pri Endometrióze: 31 Tipov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo funguje

Endometrióza ovplyvňuje každú ženu odlišne, takže neexistuje liečebný plán, ktorý by zaručoval fungovanie pre všetkých. Ale určité zmeny životného štýlu, domáce prostriedky, liečebné stratégie a lieky na predpis môžu tento stav zvládnuť na každodennej úrovni.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo môžete urobiť pre zmiernenie bolesti a iných príznakov endometriózy.

Ako zmierniť bolesť

Redukcia bolesti endometriózy je u každého iná. Nájdenie spôsobu, ako zmierniť bolesť, môže byť proces pokusu a omylu.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť zmierniť príznaky:

1. Investujte do bezdrôtovej vyhrievacej podložky. Podľa Meg Connollyovej, ktorá bola diagnostikovaná v roku 2015, je vyhrievacia podložka jednou z najlepších domácich liekov na bolesti proti endometrióze. „Pred operáciou bola moja vyhrievacia podložka neustále zapojená do steny a vzala som ju so sebou kamkoľvek, keď som cestovala, “povedala Healthline e-mailom. "Skutočne uvoľňuje a upokojuje svaly v oblasti, ktorá sa pri kŕčoch endo bolesti krčí."

2. Použite ryžovú ponožku. Niektoré ženy radšej používajú namiesto vyhrievacej podložky ryžovú ponožku. Čisté ponožky, ktoré sú naplnené nevarenou ryžou, a mikrovlny až na dve minúty vytvárajú mechanizmus na dodávanie tepla pre vaše boľavé svaly.

3. Vezmite teplé kúpele. Rovnako ako pôsobenie suchého tepla, teplé kúpele môžu tiež pôsobiť na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti z kŕčov.

4. Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť nadúvanie a kŕče. V dňoch, ktoré sa cítia obzvlášť ťažko, môže byť faktorom dehydratácia.

5. Vyskúšajte stroj TENS. Jednotky transkutánnej elektrickej nervovej stimulácie (TENS) emitujú vibrácie, ktoré môžu znižovať bolesť a uvoľňovať svaly. Môžete vyskúšať zariadenie TENS u fyzioterapeuta alebo si môžete kúpiť cenovo dostupnú domácu jednotku online.

6. Majte lieky po ruke. Sharon Rosenblatt, ktorej bola diagnostikovaná endometrióza vo veku 26 rokov, zdieľala, že vždy používala ibuprofén (Advil) pre svoju endometrióznu bolesť. "Už som sa poznala," zdieľala sa, pretože začala nepretržitú hormonálnu kontrolu pôrodnosti.

Ako zvládať bolesť

Možno sa nebudete môcť úplne zbaviť svojej endometrióznej bolesti. To však neznamená, že musíte byť ochromení tým, ako vás bolesť ovplyvňuje. To tiež neznamená, že by ste mali predstierať, že bolesť neexistuje. Liečba bolesti príde na to, že je pripravený vyrovnať sa s príznakmi skôr, ako sa skutočne začnú.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť pomôcť zvládnuť vaše príznaky:

1. Pomocou aplikácie sledujte svoje príznaky. Mnoho aplikácií na sledovanie obdobia, napríklad Eva, vám umožňuje zadávať príznaky a hodnotiť ich závažnosť. Využite túto funkciu, aby ste predpovedali, ako váš cyklus ovplyvní vaše príznaky a bolesť.

2. Udržiavajte zdravý životný štýl. Postarajte sa o seba tým, že nebudete fajčiť, nepijete alkohol, a vyhýbajte sa omamným látkam, aby vaše telo cítilo to najlepšie.

3. Naplánujte si dopredu. Poznáte svoje telo a zvládnutie endometriózy znamená, že sa s tým ešte lepšie zoznámite. Dajte si viac času na to, aby ste sa dostali na udalosti a aby ste boli pripravení na prácu v dňoch svojho cyklu, o ktorých máte podozrenie, že sa vaše príznaky odlesnia.

4. Naplánujte starostlivosť o seba. Urobte si čas na odpočinok, počúvajte svoje telo a prispôsobte si svoje endometriózne potreby do svojho harmonogramu, čo vám pomôže cítiť sa pod kontrolou nad svojimi príznakmi.

5. Jedzte zeleninu. Stále toho veľa nevieme o tom, čo spôsobuje endometriózu. Jedna štúdia však ukázala súvislosť medzi nízkym príjmom zeleniny a endometriózou. Väčšina zeleniny má tiež vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť pri trávení, keď ste v období.

6. Vedieť, že mastné kyseliny sú vaším priateľom. Ak budete jesť potraviny s množstvom omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, môžete sa celkovo cítiť lepšie. Omega-3 môžu tiež zlepšovať príznaky endometriózy.

7. Choďte prirodzene. Dioxín, chemikália nachádzajúca sa v niektorých pesticídoch a zdrojoch potravy pre zvieratá, môže spôsobiť endometriózu. Znížením množstva živočíšnych výrobkov, ktoré konzumujete, a snahou o čo najväčšiu konzumáciu nízkogluténovej a organickej stravy, znížite svoju expozíciu environmentálnym toxínom, ako je dioxín. "Snažím sa jesť celkom čisto, aby som zvládol svoje príznaky a vyhýbam sa sóji za každú cenu v dôsledku hormonálnej špičky, ktorú môže spôsobiť," povedal nám Connolly.

8. Vyskúšajte akupunktúru. Vedci boli optimistickí ohľadom akupunktúry ako nástroja na zvládanie bolesti pri endometrióze.

Ako zmierniť pridružený stres

Chronická bolesť môže zvýšiť hladinu kortizolu, ktorá mení spôsob, akým zažívate stres. Keď hladiny kortizolu zostanú vysoké v priebehu času, môžu mať za následok hormonálnu nerovnováhu, čo môže skutočne zhoršiť vašu endometriózu.

Vývoj stratégií na zmiernenie stresu vám môže pomôcť udržať hladinu kortizolu nízku a časom zmierniť príznaky.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť pomôcť zmierniť stres:

1. Rozjímajte. Meditačné aplikácie vás môžu sprevádzať procesom učenia sa tejto starodávnej praxe. Meditáciou dokonca päť minút denne môžete znížiť stres.

2. Precvičujte všímavosť. Všímavosť je rameno meditácie, ktoré zahŕňa prijatie vášho okolia a udržanie ich vedomia. Ukázalo sa, že všímavosť zmierňuje príznaky úzkosti.

3. Vyskúšajte aromaterapiu éterického oleja. Pomocou rozptyľovača a niekoľkých kvapiek obľúbenej relaxačnej vône sa budete cítiť v pohode. Levanduľový olej a škoricový olej sú populárne éterické oleje na zmiernenie úzkosti.

4. Pite bylinné čaje. Pitie zeleného čaju bez kofeínu, zázvoru a harmančekového čaju je známe ako ľahký a rýchly spôsob dekompresie. Pokúste sa zahrnúť teplú varnú do nočnej rutiny, aby ste znížili stres.

5. Urobte jogu. Jóga bola zavedená ako účinná technika riadenia bolesti pri endometrióze. Tiež znižuje stres.

6. Precvičte si dýchacie techniky. Techniky hlbokého dýchania sa ľahko učia a dajú sa robiť kdekoľvek. Tieto techniky môžu znížiť úroveň stresu a pomôcť vám cítiť menšie bolesti.

7. Užívajte vitamín D a vitamín B. Vitamín D je známy ako „doplnok šťastia“, pretože znižuje úzkosť a depresiu. Vitamín B pomáha tým, že dáva vašej energii podporu v dňoch, keď vaše príznaky endometriózy tvrdo zasiahnu.

8. Navštívte zelený priestor. Ak sa chystáte na výlet do miestnej záhrady alebo parku, môže to znížiť váš stres.

9. Choďte na beh. Beh, odporový tréning a iné druhy aeróbneho cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s úzkosťou. Môžu tiež pomôcť znížiť vedľajšie účinky určitých liekov proti bolesti.

Ako udržiavať vzťahy a aktivity

Endometrióza nie je stav s ľahkou odpoveďou alebo rýchlou liečbou. Možno už nejaký čas pracujete na efektívnom riešení liečby. Medzitým nemusíte strácať každý deň, že musíte trpieť silnými bolesťami.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť udržať si kvalitu života:

1. Buďte k sebe úprimní. Nemusíte robiť veci, ktoré nechcete robiť, ani sa nemusíte vzdať vecí len preto, že ich endometrióza spôsobuje zastrašovanie. Často hodnotite, ako sa cítite o svojom stave.

2. Buďte k ostatným úprimní. Oznámte svoju diagnózu svojim priateľom a rodine. Dajte im vedieť v predstihu, že niekedy budete musieť zostať doma pri starostlivosti o vašu endometriózu. Táto konverzácia im pomôže porozumieť neskôr, ak sa rozhodnete preskočiť niektoré udalosti, aby sa postarali o vaše potreby.

3. Majte bezpečný priestor. Keď prídete do baru, reštaurácie alebo miesta konania podujatia, rozprestrite svoje okolie. Identifikujte priestor, kam môžete ísť, ak potrebujete minútu dýchať, precvičovať všímavosť alebo počkať, kým sa prejavia úľavy od bolesti.

4. Nájdite bodového pracovníka v práci. Aj keď môžete byť otvorení svojmu stavu so svojimi priateľmi a rodinou, mať konkrétnu osobu v práci, ktorá je vám najbližšia a investuje sa do toho, ako sa cítite, môžete tiež pomôcť cítiť sa menej osamelí. Okrem toho to znamená, že vo vašom kúte je niekto, ak beriete dni voľna na ošetrenie alebo na návštevu lekára.

5. Cestovanie pripravené. Udržiavanie balíčka starostlivosti o endometriózu vo vašom vozidle, na stole alebo vo vašom kufri môže zabezpečiť, že nikdy nebudete bez toho, čo potrebujete. Tepelné zábaly cestovnej veľkosti, balíčky na zmiernenie bolesti a relaxačné éterické oleje sa dajú ľahko prenášať kamkoľvek.

6. Nájdite odborníka na duševné zdravie. Spracovanie diagnózy odborníkom v oblasti duševného zdravia vám neskôr môže ušetriť veľa otázok a zmätkov. Endometrióza môže zvýšiť riziko úzkosti a depresie, takže mať poradcu alebo psychoterapeuta, ktorý by sa mohol dostaviť, môže byť záchranné lano.

7. Pripojte sa k podporným skupinám online. Connolly našla podporu online a mala na ňu obrovský vplyv. „Pripojte sa k podporným skupinám na Facebooku,“zdieľala. „Je také dôležité hovoriť so ženami, ktoré chápu, čím prechádzate. Inak je to veľmi osamelá choroba, pretože ľudia, ktorí ju nemajú, si nedokážu predstaviť, aká je vaša bolesť. ““

8. Zostaňte optimistickí. Rosenblatt pripomína ženám s endometriózou, aby nestratili nádej. "Pre ostatné ženy tam neprestávajte bojovať," povedala. „Ak niečo bolí, vytrvajte, kým nedosiahnete správnu diagnózu. Dôverujte svojmu telu a neustále bojujte, aby ste sa cítili lepšie. “

Kedy navštíviť svojho lekára

Neexistuje liek na endometriózu, ale je možné zvládnuť symptómy. Ak stále trpíte nezvyčajne silnou alebo pretrvávajúcou bolesťou, povedzte to svojmu lekárovi. Možno bude potrebné upraviť metódu kontroly pôrodnosti alebo lieky na predpis.