Prehľad
Perimenopause je prirodzený prechod vášho tela na výrobu menšieho množstva estrogénu. Pretože vaše vaječníky produkujú menej estrogénového hormónu, vaše obdobia sa stanú nepravidelnými. Môžete začať preskočiť obdobia. Nakoniec sa váš mesačný cyklus úplne zastaví. Akonáhle ste odišli rok bez menštruácie, dosiahli ste úplnú menopauzu. Pre priemernú americkú ženu sa to stáva okolo 51. roku. Príznaky spojené s perimenopauzou môžu pretrvávať kdekoľvek od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov.
Menštruačný prechod je poznačený prispôsobením vášho tela novým hladinám hormónov. To môže spôsobiť príznaky vaginálnej suchosti, návaly horúčavy a problémy so spánkom. Vaša sexuálna túžba sa môže znížiť a váš metabolizmus sa môže spomaliť. Tieto príznaky je možné liečiť nahradením hormonálnych liekov viazaných na lekársky predpis, ale najskôr si budete chcieť vyskúšať domáce lieky. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o domácich liekoch na perimenopauzu.
1. Ženšen
Mletý koreň ženšenu sa môže konzumovať ako čaj alebo vo forme kapsúl. Je ľahko dostupný vo väčšine drogérií, niektorých supermarketoch a online. Ženšen sa v ázijských krajinách používa už niekoľko storočí ako sedatívum. Aj keď neexistuje žiadny dôkaz, že ženšen dokáže liečiť návaly horúčavy, bolo zistené, že upokojujúce účinky ženšenu zlepšujú kvalitu a trvanie spánku.
2. Čierny cohosh
Čierny cohosh je bylina pôvodom zo Severnej Ameriky. Korene čiernej cohosh sa pomelú na doplnok výživy. Čierny cohosh je jedným z najpopulárnejších prírodných liekov, ktoré ženy používajú na symptómy menopauzy. Existujú však protichodné dôkazy o účinnosti. Aspoň jeden prehľad placebom kontrolovaných štúdií týkajúcich sa príznakov menopauzy s obsahom čierneho cohosh naznačuje, že pomáha pri symptómoch menopauzy.
3. Sója
Zmena vašej stravy tak, aby obsahovala viac sójových výrobkov, môže zmierniť príznaky menopauzy. Sója obsahuje rastlinný estrogén nazývaný izoflavóny, takže vám môže pomôcť prispôsobiť sa menšiemu množstvu estrogénu, ktoré vaše telo teraz produkuje. Týmto liekom sa môžu zlepšiť návaly horúčavy, nočné potenie a dokonca aj vaginálna suchosť. Sójové bôby, edamam, tofu a sójové mlieko sú najpriamejšími spôsobmi, ako do vašej stravy začleniť viac sóje. Môžete si tiež kúpiť výťažok zo sójových bôbov, ktorý použijete na dosiahnutie svojich príznakov.
4. Vitamín D
Keď vaše vaječníky prestanú produkovať estrogén, ste vo vyššej rizikovej kategórii pre rozvoj osteoporózy. Užívanie doplnku vitamínu D nemusí zlepšiť návaly horúčavy alebo vaginálnu suchosť, ale pomôže vám posilniť vaše kosti. Vitamín D môže tiež zvýšiť vašu náladu, čo môže pomôcť vášmu vnímaniu a stabilizovať vaše emócie.
5. Divoká priadza
Divoká priadza je botanická látka, ktorá má potenciálnu estrogénovú aktivitu. To znamená, že doplnky prírodnej priadze môžu napodobňovať účinky estrogénu na vaše telo. Vedci požadujú ďalšie štúdie o tom, ako môžu extrakty z rastlín, ako je napríklad červená priadza, pomôcť ženám v perimenopauze. Súčasný výskum naznačuje, že divoká priadza nie je taká účinná ako iné prostriedky nápravy. Ak by ste chceli vyskúšať divoký prameň, môžete si kúpiť krém, ktorý sa bude aplikovať lokálne, alebo si vezmite extrakt vo forme tabliet.
6. Jóga
Jóga sa stala populárnou praxou pre ženy postihnuté nespavosťou, zmenami nálady a návaly horúčavy v dôsledku menopauzy. Štúdie naznačujú, že jóga vám môže pomôcť lepšie spať a viesť k stabilnejšej nálade počas perimenopauzy. Výučba jogy v triede alebo cvičenie doma pomocou internetových kurzov môže tiež zlepšiť všímavosť a obnoviť pokojný pocit v každodennom živote.
7. Výťažok z kôry francúzskej morskej borovice
Extrakt z kôry borovice sa tiež nazýva Pycnogenol. Dá sa kúpiť online alebo v niektorých obchodoch so zdravou výživou. Tento extrakt sa skladá z rastlinných hormónov a organických chemikálií nazývaných flavonoidy. Štúdia zistila, že užívanie pycnogenolu v priebehu štyroch týždňov významne zlepšilo návaly horúčavy a iné príznaky menopauzy.
8. Dong quai
Dong quai je liek z tradičnej čínskej medicíny. Koreň tejto rastliny sa používa ako tinktúra, extrakt a ako čaj. Výhody použitia dong quai na perimenopause nie sú jasné. Aj keď niektoré ženy uvádzajú, že sa po použití cítia lepšie, prehľad nehormonálnych terapií pri perimenopauze naznačil, že dong quai nemá žiadny vplyv na návaly horúčavy a iné príznaky. Môžete skúsiť dong quai tým, že si vezmete bylinkový doplnok alebo vypijete čaj vyrobený z čajového vrecka dong quai.
Riziká a komplikácie
Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek liek, uvedomte si všetky možné interakcie rastlinných doplnkov. Sójové výrobky môžu interagovať s antidepresívami a syntetickým estrogénom a môžu zvyšovať riziko iných zdravotných problémov. Ženšen môže skutočne spôsobiť nespavosť a bolesti hlavy, ak ho užijete príliš veľa.
Ak cítite potrebu vyskúšať prírodné príznaky perimenopauzálnych príznakov, skúste jeden po druhom. Neprekonajte svoje telo, keď sa už prispôsobuje novej normálnej rovnováhe hormónov.
Udržujte komunikačné linky otvorené so svojím lekárom. Ak alternatívna medicína nezachováva príznaky, možno budete musieť zvážiť použitie syntetického estrogénu alebo tradičnejšej menopauzy.
Zobrať
Existujú dôkazy, že prírodné liečivá môžu pomôcť s návaly horúčavy a nočného potenia pri perimenopause. Na pochopenie, ktoré nápravné prostriedky sú najúčinnejšie, je potrebný ďalší výskum. Niektoré prostriedky nemusia fungovať pre každého. Ak príznaky perimenopauzy vážne ovplyvňujú kvalitu spánku alebo vaše vzťahy, povedzte to svojmu lekárovi.
