Prehľad
Syndróm horného kríženia (UCS) sa vyskytuje, keď sa svaly na krku, ramenách a hrudníku deformujú, zvyčajne v dôsledku zlého držania tela.
Svaly, ktoré sú zvyčajne najviac postihnuté, sú horná lichobežník a lopatka páky, ktoré sú zadnými svalmi ramien a krku. Najprv sa stávajú mimoriadne napätými a nadmerne aktívnymi. Potom sa svaly v prednej časti hrude, zvané hlavný a menší pektoralis, ztuhnú a skrátia.
Ak sú tieto svaly nadmerne aktívne, okolité protizápalové svaly sú nedostatočne využívané a slabé. Nadmerne aktívne svaly a nedostatočne aktívne svaly sa potom môžu prekrývať a spôsobiť tak tvar X.
Aké sú príčiny?
Väčšina prípadov USS vzniká z dôvodu neustáleho zlého držania tela. Konkrétne, stojace alebo dlhé sedenie s hlavou tlačenou dopredu.
Ľudia často zastávajú túto pozíciu, keď sú:
- čítanie
- pozeranie TV
- cyklistika
- vodičský
- pomocou prenosného počítača, počítača alebo smartfónu
V malom počte prípadov sa UCS môže vyvinúť v dôsledku vrodených chýb alebo zranení.
Aké sú príznaky?
Ľudia s UCS majú prehnuté, zaoblené ramená a ohnutý krk. Deformované svaly zaťažujú okolité kĺby, kosti, svaly a šľachy. To spôsobuje väčšine ľudí príznaky, ako sú:
- bolesť krku
- bolesť hlavy
- slabosť v prednej časti krku
- napätie v zadnej časti krku
- bolesť v hornej časti chrbta a ramien
- napätie a bolesť v hrudníku
- bolesť čeľuste
- únava
- Bolesti dolnej časti chrbta
- ťažkosti so sedením na čítanie alebo pozeranie televízie
- problémy s dlhou dobou jazdy
- obmedzený pohyb v krku a ramenách
- bolesť a znížený pohyb v rebrách
- bolesť, necitlivosť a brnenie v horných ramenách
Možnosti liečby
Možnosti liečby UCS sú chiropraktická starostlivosť, fyzická terapia a cvičenie. Zvyčajne sa odporúča kombinácia všetkých troch.
Chiropraktická starostlivosť
Tesné svaly a zlé držanie tela, ktoré produkujú UCS, môžu spôsobiť, že vaše kĺby budú nesprávne zarovnané. Chiropraktické prispôsobenie od licencovaného lekára môže pomôcť vyrovnať tieto kĺby. To môže zvýšiť rozsah pohybu v postihnutých oblastiach. Úprava tiež zvyčajne napína a uvoľňuje skrátené svaly.
Fyzická terapia
Fyzioterapeut používa kombináciu prístupov. Po prvé, ponúkajú vzdelanie a poradenstvo súvisiace s vaším stavom, napríklad prečo k tomu došlo a ako tomu zabrániť v budúcnosti. Predvedú a precvičia s vami cvičenia, s ktorými budete musieť pokračovať doma. Používajú tiež manuálnu terapiu, pri ktorej pomocou rúk zmierňujú bolesť a stuhnutosť a podporujú lepší pohyb tela.
cvičenie
Ležiace cvičenia
- Ľahnite si na zem s hrubým vankúšom umiestneným asi tretinou cesty hore chrbtom v súlade s chrbticou.
- Nechajte svoje ruky a plecia zrolovať sa a vaše nohy sa otvoria v prirodzenej polohe.
- Vaša hlava by mala byť neutrálna a nemala by byť napnutá alebo napnutá. Ak áno, použite vankúš na podporu.
- Zostaňte v tejto polohe 10–15 minút a opakujte toto cvičenie niekoľkokrát denne.
Posedenie cvičenia
- Sadnite si chrbtom rovno, položte nohy rovno na zem a ohnite kolená.
- Položte dlane rovno na zem za vaše boky a otočte svoje plecia dozadu a dole.
- Zostaňte v tejto polohe 3 - 5 minút a cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné počas celého dňa.
Ako je diagnostikovaná?
UCS má niekoľko identifikačných charakteristík, ktoré bude váš lekár uznávať. Tie obsahujú:
- hlava je často v prednej polohe
- chrbtica sa ohýba dovnútra pri krku
- chrbtica sa ohýba smerom von v hornej časti chrbta a na pleciach
- zaoblené, dlhé alebo vyvýšené plecia
- viditeľná oblasť lopatky, ktorá sedí namiesto toho, aby bola plochá
Ak sú tieto fyzické vlastnosti prítomné a tiež sa u vás vyskytujú príznaky UCS, váš lekár diagnostikuje tento stav.
výhľad
UCS je zvyčajne stav, ktorému sa dá predísť. Nácvik správneho držania tela má zásadný význam pri prevencii aj liečbe stavu. Dajte si pozor na svoju pozíciu a opravte ju, ak zistíte, že zaujmete nesprávnu pozíciu.
Príznaky UCS sa môžu pri liečbe často zmierniť alebo úplne odstrániť. Niektorí ľudia trpia týmto stavom opakovane počas celého života, je to však zvyčajne preto, že nedodržiavajú svoj cvičebný plán alebo dennú starostlivosť o svoju pozíciu.
Ak sa presne dodržiavajú individualizované plány liečby UCS, je to úplne zvládnuteľný stav.
