Stres je termín, ktorý pravdepodobne poznáte. Môžete tiež presne vedieť, aký stres sa cíti. Čo však stres presne znamená? Táto reakcia tela je prirodzená vzhľadom na nebezpečenstvo a práve to pomohlo našim predkom vyrovnať sa s občasnými nebezpečenstvami. Krátkodobý (akútny) stres pravdepodobne nespôsobí žiadne vážne zdravotné problémy.
Príbeh je však iný s dlhodobým (chronickým) stresom. Ak ste v strese niekoľko dní alebo dokonca týždňov alebo mesiacov, ste vystavení mnohým zdravotným následkom. Takéto riziká sa môžu rozšíriť na vaše telo a myseľ, ako aj na vaše emocionálne blaho. Stres môže dokonca viesť k zápalovej reakcii v tele, ktorá je spojená s mnohými chronickými zdravotnými problémami.
Dozviete sa viac informácií o stresu, ako aj niektoré z možných faktorov, ktoré k nemu prispievajú. Poznanie príznakov a príčin stresu vám môže pomôcť pri liečbe.
1. Stres je hormonálna reakcia tela
Táto reakcia začína časťou vášho mozgu zvanou hypotalamus. Keď ste v strese, hypotalamus vysiela signály cez celý nervový systém a do obličiek.
Na druhej strane vaše obličky uvoľňujú stresové hormóny. Patria sem adrenalín a kortizol.
2. Ženy sa javia náchylnejšie na stres ako muži
U žien je väčšia pravdepodobnosť väčšieho fyzického príznaku stresu v porovnaní s mužskými náprotivkami.
To neznamená, že muži nezažívajú stres. Namiesto toho sa muži častejšie pokúšajú uniknúť stresu a nevykazujú žiadne známky.
3. Stres môže preťažiť vašu myseľ neustálymi obavami
Možno vás zaplavia myšlienky o budúcnosti a dennom zozname úloh.
Tieto myšlienky namiesto toho, aby sa sústredili na jeden predmet naraz, narazia na vašu myseľ a je ťažké im uniknúť.
4. Môžete cítiť nervozitu zo stresu
Vaše prsty sa môžu triasť a vaše telo sa môže cítiť nevyvážené. Niekedy sa môžu vyskytnúť závraty. Tieto účinky súvisia s hormonálnymi uvoľňovaním - napríklad adrenalín môže spôsobiť nárast energie nervozity v celom tele.
5. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť horúci
Je to spôsobené zvýšením krvného tlaku. Môžete sa zahriať aj v situáciách, keď ste nervózni, napríklad keď musíte prednášať.
6. Ak budete v strese, môžete sa potiť
Pot súvisiaci so stresom je zvyčajne následkom nadmerného telesného tepla zo stresu. Možno sa potíte z čela, podpazušia a oblasti slabín.
7. Môžu sa vyskytnúť tráviace problémy
Stres môže spôsobiť, že váš tráviaci systém zhasne a spôsobí hnačku, žalúdočné ťažkosti a nadmerné močenie.
8. Stres vás môže podráždiť a dokonca nahnevať
Je to kvôli hromadeniu stresových účinkov v mysli. Môže sa vyskytnúť aj vtedy, keď stres ovplyvňuje spôsob spánku.
9. V priebehu času vám môže stres spôsobovať smútok
Neustály drvivý stres si môže vyberať daň a môže znížiť celkový pohľad na život. Možné sú aj pocity viny.
10. Dlhodobý stres môže zvýšiť riziko poškodenia duševného zdravia
Podľa Národného inštitútu duševného zdravia sú najčastejšie úzkosť a depresia.
11. Nespavosť môže súvisieť so stresom
Ak nemôžete v noci utíšiť závodné myšlienky, môže byť ťažké prísť spať.
12. Keď máte stres, môže sa vyskytnúť denná ospalosť
Môže to súvisieť s nespavosťou, ale ospalosť sa môže vyvinúť aj z vyčerpania z chronického stresu.
13. Chronické bolesti hlavy sa niekedy pripisujú stresu
Tieto bolesti sa často nazývajú tenzné bolesti hlavy. Bolesti hlavy sa môžu objaviť vždy, keď sa stretnete so stresom, alebo môžu pretrvávať v prípade dlhodobého stresu.
14. Pri strese môže byť dokonca ťažké dýchať
Dýchavičnosť je častá pri strese a potom sa môže zmeniť na nervozitu.
Ľudia so sociálnou úzkosťou často trpia dýchavičnosťou, keď sa stretávajú so stresovými situáciami. Skutočné problémy s dychom súvisia so sťahovaním dýchacích svalov. Keď sa svaly unavujú, môže sa zhoršiť dýchavičnosť. V extrémnych prípadoch to môže viesť k záchvatu paniky.
15. Vaša pokožka je tiež citlivá na stres
U niektorých ľudí sa môžu objaviť vyrážky na akné, zatiaľ čo iní môžu mať svrbivé vyrážky. Oba príznaky súvisia so zápalovou reakciou zo stresu.
16. Častý stres znižuje váš imunitný systém
Na druhej strane pravdepodobne zažijete častejšie prechladnutia a návaly horúčavy, aj keď to nie je obdobie pre tieto choroby.
17. U žien stres môže narušiť vaše pravidelné menštruačné cykly
Niektoré ženy môžu vynechať svoje obdobie v dôsledku stresu.
18. Stres môže ovplyvniť vaše libido
Jedna štúdia zistila, že ženy sa cítili menej zaujímané o sex, keď boli úzkosti. Ich telá tiež reagovali odlišne na sexuálnu stimuláciu, keď boli úzkosti.
19. Chronický stres môže spôsobiť zneužívanie návykových látok
Ľudia s veľkým stresom častejšie fajčia cigarety a zneužívajú drogy a alkohol. V závislosti od týchto látok môže úľava od stresu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
20. Stres zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu
Toto je spojené s uvoľňovaním kortizolu, ktoré môže zvýšiť produkciu glukózy (cukru) v krvi.
21. Vredy sa môžu zhoršiť
Aj keď stres nespôsobuje priamo vredy, môže zhoršiť akékoľvek existujúce vredy, ktoré už máte.
22. Prírastok hmotnosti z chronického stresu je možný
Nadmerné uvoľňovanie kortizolu z nadobličiek nad obličkami môže viesť k hromadeniu tuku. Stravovacie návyky súvisiace so stresom, ako je jesť nezdravé jedlo alebo nadmerné stravovanie, môžu tiež viesť k nadmerným librám.
23. Vysoký krvný tlak sa vyvíja z chronického stresu
Chronický stres a nezdravý životný štýl spôsobia zvýšenie krvného tlaku. Časom môže vysoký krvný tlak spôsobiť trvalé poškodenie srdca.
24. Stres je zlé pre vaše srdce
Abnormálne srdcové rytmy a bolesť na hrudníku sú príznaky, ktoré môžu byť spôsobené stresom.
25. Skúsenosti z minulosti môžu neskôr v živote spôsobiť stres
Môže to byť spätná väzba alebo výraznejšia pripomienka súvisiaca s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ženy majú až trikrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu PTSD ako muži.
26. Vaše gény môžu určovať, ako zvládate stres
Ak máte člena rodiny s nadmernou reakciou na stres, môžete zažiť to isté.
27. Nedostatočná výživa môže váš stres zhoršiť
Ak budete jesť veľa nezdravých alebo spracovaných potravín, prebytočný tuk, cukor a sodík zvyšujú zápal.
28. Nedostatok pohybu spôsobuje stres
Okrem toho, že je to dobré pre vaše srdce, cvičenie tiež pomáha vášmu mozgu vyrábať serotonín. Táto mozgová chemikália vám môže pomôcť udržať zdravý výhľad na stres a zároveň zmierniť úzkosť a depresiu.
29. Vzťahy zohrávajú kľúčovú úlohu pri vašich každodenných úrovniach stresu
Nedostatočná podpora doma môže stres zhoršiť, zatiaľ čo nezvoľnenie času s priateľmi a rodinou môže mať podobné účinky.
30. Vedieť, ako zvládať stres, môže prospieť vášmu životu
Podľa kliniky Mayo majú ľudia, ktorí zvládajú stres, tendenciu žiť dlhšie a zdravšie.
Spodný riadok
Každý zažije príležitostný stres. Pretože naše životy sú stále viac zaplnené povinnosťami, ako sú škola, práca a výchova detí, môže sa zdať, že deň bez stresu je nemožný.
Vzhľadom na všetky negatívne účinky, ktoré môže mať dlhodobý stres na vaše zdravie, však stojí za to, aby sa zmiernenie stresu stalo prioritou. (Postupom času budete pravdepodobne šťastnejší!).
Ak stresu prekáža vaše zdravie a šťastie, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako ho zvládnuť. Okrem techník stravovania, cvičenia a relaxácie môžu tiež odporučiť lieky a terapie.
