Prirodzené svetlo v skutočnosti poskytuje merateľné zdravotné prínosy
Je to najlepší priateľ fotografa, miesto predaja domov a hlavný výhoda pre zamestnancov kancelárie: prirodzené svetlo.
Spravidla by väčšina z nás radšej žila svoje životy pod teplom slnka ako pod bzučiakom a žiarivkou žiariviek. Nedávny prieskum, ako uvádza správa The Harvard Business Review, v skutočnosti potvrdzuje, koľko denného svetla pre priemerného človeka znamená.
Podľa prieskumu spoločnosti Future Workplace zaradilo viac ako 1600 zamestnancov „prístup k prirodzenému svetlu a výhľad do prírody“ako svoju najväčšiu túžbu po prostredí na pracovisku.
To prišlo nad rámec iných výhod, ako sú fitness centrá a starostlivosť o deti na mieste.
Ak patríte medzi tých, ktorí túžia po väčšom slnku, je zaujímavé poznamenať, že čisté slnečné svetlo nie je len príjemné malé plus vrhať domácu žiaru vo vašej skrini alebo robiť fotografie pre Insta hodnými.
Tu sú naše hlavné dôvody, prečo sa stať vnútorným hľadačom slnka, a tipy, ako to dosiahnuť.
Prínosy prirodzeného svetla pre zdravie
1. Zvyšuje vitamín D
Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, absorbuje vitamín D, kritickú výživnú látku, ktorá zabraňuje strate kostí a znižuje riziko srdcových chorôb, prírastku hmotnosti a rôznych druhov rakoviny.
Takzvaný „vitamín slnečného žiarenia“tiež nediskriminuje na základe toho, či máte slnečné svetlo v interiéri alebo vonku.
Význam: Zvyšovanie prirodzeného svetla tam, kde trávite najviac času, či už doma alebo na pracovisku, je rovnako dôležité.
2. Chráni pred sezónnymi depresiami
Pre mnoho ľudí je jeseň závratným obdobím chrumkavých listov a všetkého, čo je tekvicové korenie. Získanie čo najviac prirodzeného svetla môže pomôcť udržať tieto zmeny nálady na uzde.
Pre asi 6 percent populácie poklesne obdobie závažnej depresie známej ako sezónna afektívna porucha (známa ako veľká depresívna porucha so sezónnymi vzormi).
Ďalších 14 percent zažije menej oslabujúce (ale stále významné) „zimné blues“.
3. Zlepšuje spánok
Pretože duševné zdravie a spánok často idú ruka v ruke, nie je prekvapujúce, že prirodzené svetlo ovplyvňuje obidve.
Malá štúdia úradníkov z roku 2014 odhalila, že čím prirodzenejšie vystavenie sa žiareniu dostali, tým lepší spánok zažili.
4. Znižuje zdravotné riziká žiarivkového osvetlenia
Čím viac času strávite v zdroji prirodzeného svetla, tým menej času pravdepodobne strávite v neprirodzenom svetle žiariviek.
Hoci sú kompaktné žiarivky všeobecne považované za bezpečné, u niektorých ľudí sa zdá, že vystavenie žiareniu vyvoláva zvýšenú stresovú reakciu.
S CFL (kompaktné žiarivky), ktoré sú vaším hlavným svetelným zdrojom každý deň, môže to zvýšiť riziko migrény a namáhania očí.
(Žiarovky CF Broken CFL môžu tiež emitovať nebezpečné množstvá ortuti, takže ak máte dobrodružné deti, držte ich mimo dosahu!)
Ako získať viac prirodzeného svetla
Čo môžete urobiť pre to, aby ste prenikli na slnko so všetkými zdravotnými výhodami?
Zdieľať na Pintereste
Zrkadlá, zrkadlá, na stene
Pomôžte svetlu odraziť sa po miestnosti so zrkadlom … alebo dvoma … alebo viac.
Slnečné svetlo z okna sa môže odrážať proti zrkadlu a vrhá viac jasu medzi štyri steny.
Aké veľké zrkadlo by ste si mali zvoliť? Obloha - alebo, technicky, váš strop - je limit. Len sa uistite, že získate maximum odrazu a zameriate sa na to, aby ste do dráhy slnečných lúčov umiestnili zrkadlá alebo kovové predmety.
Niektorí profesionáli v oblasti interiérového dizajnu tiež zdôrazňujú pridanie zrkadlového efektu zdobením predmetmi s kovovým leskom, ako sú mosadzné sviečky alebo strieborné svietniky.
Vykopajte závesy
Záclony môžu byť krásne na pohľad, ale ich elegancia bledne v porovnaní so zdravotnými výhodami prechodu na prirodzený stav.
Odstránenie ťažkých záclon je ľahkým krokom k tomu, aby ste vo svojom priestore mohli získať viac slnka. Navyše, nechať slnko, aby vás upozornil, môže pomôcť dostať váš cirkadiánny rytmus späť na trať a reštartovať váš spánok-bdelý cyklus.
Ak sa však obávate toho, ako môže slnko pôsobiť na vašu pokožku počas odkladania spánku, rozhodnite sa, že počas celého dňa budete žalúzie držať zdvihnuté, a potom ich v noci zatiahnite.
Farebné múdro
Reflexné farby nie sú len pre cestných cyklistov. S výberom farieb stien môžete do svojho domova priniesť pútavé efekty.
Zatiaľ čo biela je najviac reflexná farba, nemusíte svoj dom vyzerať ako sanatórium, aby sa veci rozjasnili.
Farby takmer biele, napríklad svetlé pastely, odrážajú veľa lúčov. Čistenie vaječných škrupín alebo iných reflexných náterov zvýrazňuje ich jas.
Nezabudnite tiež, že najväčším zdrojom tmy v miestnosti môže byť podlaha. Získajte svetlý koberec, ktorý rozjasní miestnosť.
Výhody spojené s pridaním svetla nie sú možné
Zdieľať na Pintereste
Niekedy nie je možné pridať do vášho prostredia viac prirodzeného svetla.
Možno vám vaša zmluva o prenájme bráni v manipulácii s oknami alebo nemáte kontrolu nad miestnosťou v kóde.
Našťastie máme niekoľko jednoduchých riešení, aby sme vám mohli zabezpečiť denné výhody prirodzeného svetla - bez vŕtania strešného okna do stropu kancelárie.
Dostaňte sa, keď môžete
Zbavte sa svojich štyroch múrov tým, že si dáte prestávku na obed von, vytlačíte sa ráno pred prácou alebo na konci dňa zlikvidujete na terase.
Cvičte vonku alebo pri okne vo vašej telocvični
Pre zdvojnásobenie whammy pre vaše zdravie spárujte vonku s fyzickou aktivitou.
Cvičenie je známe, že zlepšuje náladu a nedávny výskum ho skutočne spája so zvýšeným obsahom vitamínu D.
Doplňte svoj D
Na celom svete sa odhaduje, že 1 miliarda ľudí má nedostatok tejto dôležitej živiny - dokonca aj v slnečných častiach krajiny.
Ak máte podozrenie, že vaše hladiny klesli pod optimálnu hladinu, obráťte sa na svojho lekára a opýtajte sa, či je pre vás doplnenie správne.
Vyskúšajte lampu na svetelnú terapiu
Svetelná terapia má preukázané skúsenosti s liečbou príznakov sprevádzajúcich sezónne afektívne poruchy (SAD).
Niektoré správy uvádzajú, že na zmiernenie SAD je prinajmenšom rovnako účinné ako antidepresívum. Lampy na terapiu extra jasného svetla sú ľahko dostupné v rôznych veľkostiach a cenových bodoch - teraz ich už nosia aj Target a Wal-Mart.
Buďte svojím vlastným zástancom
Získanie prirodzenejšieho svetla nevyrieši všetky vaše problémy, ale môže to zlepšiť vašu situáciu tak, aby to prinieslo zmeny.
Ak sa nedostatok prirodzeného svetla pri práci stáva záťažou duševného zdravia, nebojte sa obrátiť sa na svojho zamestnávateľa. Možno existuje jednoduché riešenie, ktoré vám pomôže nasať svoj denný vitamín D, napríklad presunúť stôl bližšie k oknu.
Už nikdy nebudete vedieť, či sa nepýtate.
Sarah Garone, NDTR, je odborníčka na výživu, spisovateľka pre zdravie na voľnej nohe a blogerka pre potraviny. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v Mese v Arizone. Svoje zdieľané informácie o zdraví a výžive pod zemou a (väčšinou) zdravé recepty nájdete na Love Love to Food.
