Očné Cvičenia: Techniky, Tipy A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Po stáročia ľudia propagujú očné cvičenia ako „prirodzený“liek na problémy so zrakom vrátane zraku. Existuje len veľmi málo dôveryhodných vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že očné cvičenia môžu zlepšiť videnie. Cvičenia však môžu pomôcť pri práci s očami a môžu vám pomôcť cítiť sa lepšie.

Ak máte spoločné ochorenie očí, ako je krátkozrakosť (krátkozrakosť), hyperopia (ďalekozrakosť) alebo astigmatizmus, pravdepodobne nebudete mať očné cvičenie ťažkosti. Ľudia s najbežnejšími očnými chorobami, vrátane vekom podmienenej makulárnej degenerácie, katarakty a glaukómu, budú mať z očných cvikov tiež malý úžitok.

Očné cvičenia pravdepodobne nezlepší váš zrak, ale môžu vám pomôcť s očným pohodlím, najmä ak sú vaše oči podráždené pri práci.

Ľudia, ktorí celý deň pracujú na počítačoch, majú časté ochorenie známe ako digitálne namáhanie očí. Tento stav môže spôsobiť:

• suché oči
• namáhanie očí
• rozmazané videnie
• bolesti hlavy

Niekoľko jednoduchých očných cvičení vám môže pomôcť zlepšiť príznaky digitálneho namáhania očí.

Ako cvičiť oči

Tu je niekoľko rôznych typov očných cvičení, ktoré môžete vyskúšať v závislosti od vašich potrieb.

Zmena zaostrenia

Toto cvičenie funguje tak, že napadne vaše zameranie. Malo by sa to robiť zo sedadla.

• Držte ukazovák pár centimetrov od oka.
• Zamerajte sa na prst.
• Pomaly posúvajte prst z tváre a držte svoje zameranie.
• Na chvíľu sa pozrite do diaľky.
• Zamerajte sa na roztiahnutý prst a pomaly ho priveďte späť k svojmu oku.
• Pozerajte sa ďalej a zamerajte sa na niečo v diaľke.
• Opakujte trikrát.

Blízke a vzdialené zameranie

Toto je ďalšie zameranie. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade by sa to malo robiť z miesta na sedenie.

• Držte palec asi 10 palcov od tváre a zaostrite naň po dobu 15 sekúnd.
• Nájdite objekt vzdialený asi 10 až 20 stôp a zaostrite naň na 15 sekúnd.
• Vráťte svoje zameranie palcom.
• Opakujte päťkrát.

Obrázok 8

Toto cvičenie by sa malo vykonať aj zo sedu.

• Vyberte bod na podlahe asi 10 stôp pred vami a zamerajte sa naň.
• Sledujte imaginárnu postavu ôsmimi očami.
• Sledujte po dobu 30 sekúnd a potom prepnite smery.

Pravidlo 20-20-20

Očné napätie je pre mnoho ľudí skutočným problémom. Ľudské oči by nemali byť prilepené k jedinému objektu na dlhšiu dobu. Ak pracujete na počítači celý deň, pravidlo 20-20-20 môže zabrániť digitálnemu namáhaniu očí. Ak chcete implementovať toto pravidlo, každých 20 minút sa pozerajte na niečo vzdialené 20 stôp po dobu 20 sekúnd.

Čo je to terapia zraku?

Niektorí lekári sa špecializujú na oblasť liečby nazývanú vizuálna terapia. Vízová terapia môže zahŕňať očné cvičenia, ale iba ako súčasť špecializovanejšieho liečebného programu vykonávaného pod dohľadom očného lekára, optometristu alebo oftalmológa.

Cieľom vizuálnej terapie môže byť posilnenie očných svalov. Môže tiež pomôcť rekvalifikovať slabé vizuálne správanie alebo pomôcť s problémami sledovania očí. Medzi stavy, ktoré sa môžu liečiť vizuálnou terapiou a ktoré často postihujú deti a niekedy aj dospelých, patria:

• konvergenčná nedostatočnosť (CI)
• strabizmus (cross-eye alebo walleye)
• amblyopia (lenivé oko)
• dyslexie

Tipy pre zdravie očí

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, okrem očných cvičení, aby ste udržali svoje oči zdravé.

• Získajte komplexné rozšírené očné vyšetrenie každých pár rokov. Získajte skúšku, aj keď ste si nevšimli problémy. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že by mohli vidieť lepšie s nápravnými šošovkami. A mnoho vážnych očných chorôb nemá zjavné príznaky.
• Poznajte svoju rodinnú históriu. Mnohé očné choroby sú genetické.
• Poznajte svoje riziko. Ak máte zvýšené riziko očných problémov z dôvodu cukrovky alebo očných ochorení v rodinnej anamnéze, navštívte svojho očného lekára každých šesť mesiacov až rok
• Používajte slnečné okuliare. Chráňte svoje oči pred poškodením UV lúčmi polarizovanými slnečnými okuliarmi, ktoré blokujú UVA aj UVB svetlo.
• Jedz zdravo. Strava plná zdravých tukov a antioxidantov môže pomôcť udržať zdravé oči. A áno, zjedz tieto mrkvy! Sú skvelým zdrojom vitamínu A, ktorý je dôležitou živinou pre zdravie očí.
• Ak potrebujete okuliare alebo kontaktné šošovky, noste ich. Nosenie korekčných šošoviek neoslabí vaše oči.
• Prestať fajčiť alebo nikdy nezačať. Fajčenie je zlé pre celé vaše telo, vrátane vašich očí.

Zobrať

Neexistuje veda, ktorá by podporovala tvrdenie, že očné cvičenia zlepšujú videnie ľudí. Je možné, že vám očné cviky nepomôžu, ale nemôžu ublížiť. Je tiež dôležité, aby ste si oči pravidelne kontrolovali očným lekárom. Často dokážu odhaliť a liečiť problémy skôr, ako sa začnú objavovať zjavné príznaky.