Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Vyvažovanie zdravia pod pásom
Nevyvážené pH. Znie to ako trieda chémie, však? Pridajte slovo vaginálne a potom stačí, aby sme sa zvrátili. Doslova - pretože keď sa tam dole cítite inak, napríklad s novým zápachom alebo s viac ako obvyklým výtokom, mohlo by to znamenať, že vaginálne pH je vypnuté.
Vyvážené vaginálne pH musí zostať v rozmedzí 3,8 až 4,5. V okamihu, keď sa príliš dlho dostane do rovnováhy, má baktéria šancu prosperovať a spôsobiť nepohodlie - alebo UTI. To neznamená, že každý by mal každý deň začať s testovaním pH. (Ale ak máte príznaky možnej bakteriálnej vaginózy, domáce testovanie vám môže pomôcť diagnostikovať a liečiť rýchlejšie.)
Ale nebojte sa, dámy. Vaša vagína je dosť dobrá na ochranu a čistenie. Správna vaginálna starostlivosť, ako je dobrá hygiena, bezpečný sex a pravidelné gynekologické návštevy, to všetko zohráva úlohu pri udržiavaní pH pod kontrolou.
Ale najjednoduchší spôsob, ako podporovať zdravie pod pásom? Food. Tu je osem jesť, ktoré pracujú v prospech vašej pošvy, stien a všetkých.
1. Brusnice pomáhajú bojovať proti UTI
Všetci sme počuli alebo rešpektovali populárne rady: Pite brusnicovú šťavu na ošetrenie UTI. Existujú však nejaké dôkazy?
Čerstvé brusnice alebo stopercentná brusnicová šťava (nie sladené látky) sú plné antioxidantov a kyslých zlúčenín, ktoré sú silnými bojovníkmi proti infekciám, ktoré môžu pomôcť baktériám priľnúť k stene močového mechúra. Štúdie ukazujú, že brusnice môžu byť obzvlášť užitočné pri prevencii UTI u žien s opakujúcimi sa alebo nedávnymi problémami s UTI. Len nezabudnite držať ďalej od odrôd brusnicovej šťavy s obsahom cukru, ktoré tam môžu veci zhoršiť.
Brusnice pre vaginálne zdravie
- obsahujú silné kyslé zlúčeniny na boj proti baktériám
- obsahujú antioxidanty, vitamín E a vitamín C na posilnenie vašej imunity
- Pro-tip: Rozhodnite sa pre prírodné a bez cukru odrody šťavy alebo čerstvé brusnice. Nie ste fanúšikom ich koláčovej chuti? Zamiešajte do čerstvých ovocných smoothies alebo skúste užiť čisté brusnicové tablety.
2. Jedzte viac sladkých zemiakov kvôli plodnosti
Tieto zemiaky majú niektoré sladké výhody, najmä pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Sladké zemiaky bohaté na beta karotén a vitamín A pomáhajú posilňovať a chrániť steny maternice. Beta karotén a vitamín A sa skúmali tak, že majú priame účinky na fertilitu a reprodukciu u mužov aj žien, ako aj na zdravý vývoj plodu.
Živiny nachádzajúce sa v sladkých zemiakoch tiež pomáhajú pri výrobe pohlavných hormónov a často sa odporúčajú ženám so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS).
Sladké zemiaky pre vaginálne zdravie
- obsahujú vysoké množstvo vitamínu A, ktorý je spojený s plodnosťou
- môže pomôcť posilniť svalové tkanivá pre zdravé vaginálne steny a steny maternice
- Pro-tip: Začnite ráno s jedným z týchto chutných a zdravých receptov na sladké zemiakové hrianky na energiu a dostatočnú dávku vitamínu A.
3. Probiotiká tiež zavádzajú dobré baktérie
Potraviny bohaté na probiotiká, ako napríklad fermentované potraviny, ako sú kimchi a jogurt, sú dobré nielen pre vaše črevá. Vyrovnávajú vaše pH a pomáhajú odvrátiť infekcie.
Živé a aktívne kultúry v týchto potravinách poskytujú telu podporu dobrých baktérií, čo pomáha pri prevencii kvasinkových infekcií. Ešte lepšie je preukázané, že vápnik (veľmi prítomný v jogurte) pomáha s príznakmi PMS.
Probiotiká pre vaginálne zdravie
- dokáže vyvážiť pH a zaviesť viac „dobrých“baktérií
- môže pomôcť zabrániť infekciám a predchádzať infekciám kvasinkami
- obsahujú vápnik (v jogurte), ktorý môže zmierniť príznaky PMS
- Pro-tip: Robia vás fermentované potraviny nervóznymi? Získajte 411 o svojich zdravotných výhodách a dokonca sa naučte, ako si ich vyrobiť sami.
4. Rastlinné tuky pre lepšiu cirkuláciu a sexuálne motivovanie
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú s obehom a prietokom krvi, čo je dobrá správa pre vašu sexuálnu túžbu. Tieto esenciálne mastné kyseliny, ako aj ďalšie, ktoré sa nachádzajú v oleji z rakytníka, ako je palmitoleová, linolová, olejová a palmitová, sa v štúdii z roku 2014 ukázali ako pomôcka pri vaginálnej suchosti u žien po menopauze.
Menštruačné kŕče vás dostávajú dole? Štúdie tiež ukázali, že rybí olej môže zmierniť ťažkú dysmenoreu účinnejšie ako ibuprofén.
Rastlinné mastné kyseliny pre vaginálne zdravie
- liečiť bolestivé menštruačné kŕče efektívnejšie ako ibuprofén
- podporuje obeh a môže zmierniť vaginálnu suchosť
- Pro-tip: Nájdite tieto esenciálne mastné kyseliny v mastných rybách (napr. Losos), ľanových semenách, vajciach, vlašských orechoch a ďalších.
6. Jablko pre orgazmy
Jablko denne udrží lekára preč… a zdá sa, že v posteli sú veci zaujímavejšie! Štúdia v roku 2014 naznačila, že ženy, ktoré jedli jablko raz denne, mali lepší sexuálny život. Predpokladá sa, že jeden fytoestrogénfloridzín nachádzajúci sa v jablkách podporuje lepšiu sexuálnu funkciu, vzrušenie, lubrikáciu a schopnosť orgazmu.
Bonus: Ženy, ktoré konzumujú dve alebo viac dávok citrusových plodov denne, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa vyvinú myómy maternice.
Jablká pre vaginálne zdravie
- obsahujú fytoestrogén floridzín a antioxidanty, ktoré pomáhajú stimulovať vaginálny prietok krvi
- podporovať lepšiu sexuálnu funkciu, mazanie a schopnosť orgazmu
6. Sója pomáha znižovať hladinu estrogénu
Sója môže byť trochu kontroverznou témou. Ale fytoestrogény - zlúčeniny napodobňujúce estrogén v tele - nájdené v sóji, sú dobrou správou pre vaginálne zdravie, najmä u ľudí so zníženou hladinou estrogénu. Existuje mnoho rôznych dôvodov na zníženie hladín estrogénov v tele, od liekov po menopauzu, ale jedným zo symptómov je vaginálna suchosť.
Tu je návod, ako sója pomáha: Minimálne spracované sójové výrobky sú hydrofilné (čo umožňuje vašim svalom zadržať viac vody) a obsahujú izoflavóny (fytoestrogén pochádzajúci z rastlín), ktoré sa skúmali tak, aby bolo prospešné pre pokožku u žien po menopauze.
Sója pre vaginálne zdravie
- obsahuje rastlinný fytoestrogén, ktorý je prospešný pre ženy so zníženou hladinou estrogénu
- môže pomôcť pri vaginálnej suchosti a prospieť zdraviu pokožky a krvných ciev u žien po menopauze
- Pro-tip: Rozhodnite sa pre minimálne spracované sójové výrobky, ako napríklad edamam, tofu, tempeh a miso.
7. Avokádo pre vaše ženské steny
Váš obľúbený topper toastu je tiež skvelý pre váš sex - kto to vedel? Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamín B-6 a draslík - všetky tieto látky majú pozitívny vplyv na vaše libido. Toto ovocie podporujúce libido (áno, je to ovocie!) Môže zvýšiť hladinu mazania a estrogénov, posilniť vaginálne steny a môže dokonca zvýšiť úspech IVF vďaka svojim nenasýteným tukom. Vtipne bol avokádový strom Aztéky v skutočnosti voľne nazvaný „semenník“.
Avokádo pre vaginálne zdravie
- obsahujú zdravé tuky podporujúce libido, vitamín B-6 a draslík
- môže zlepšiť mazanie a posilniť vaginálne steny
- Pro-tip: Premýšľajte nad rámec guacamole! Existuje 23 spôsobov, ako jesť avokádo, alebo môžete začať variť s avokádovým olejom.
8. Listové zelené pomáhajú znižovať vaginálnu suchosť
Na čo nie je listová zelenina dobrá ?! Pridajte vaginálne zdravie k ich dlhému zoznamu zdravotných výhod. Tmavé listové zelene čistia krv a zvyšujú krvný obeh vďaka ich mnohým živinám vrátane dusičnanov v potrave. To môže pomôcť zabrániť vaginálnej suchosti a zvýšiť stimuláciu, čo nie je nikdy zlá vec.
Tieto zelené sú tiež bohaté na vitamín E, horčík a vápnik, z ktorých všetky sú prospešné pre zdravie svalov - vrátane vaginálnych svalov.
Listové zelené pre vaginálne zdravie
- prirodzene čistia krv a zvyšujú krvný obeh
- zabrániť vaginálnej suchosti a zvýšiť stimuláciu
- Pro-tip: Mysli na zelenú a zahrnuj do svojej stravy viac kapusta zelenej, špenátu a mangoldu.
Pred sexom sa držte ďalej od potravín, ktoré spôsobujú, že váš záchod zapácha
Čo jesť? Všeobecným pravidlom je vynechať potraviny s pridaným cukrom a transmastnými tukmi, ako aj akékoľvek spracované potraviny.
Ak plánujete sex (najmä orálny), možno budete chcieť vyhnúť jedlu špargle, čo je bežný vinník dočasnej zmeny vône vášho moču.
Vďaka týmto ôsmim uhryznutiam pre vaše bity je ľahké dať si vagínu (a seba) za prioritu. Ešte lepšie je, skúste vytvoriť recepty, ktoré obsahujú niekoľko z týchto potravín! Napríklad tento zdravý vegetariánsky šošovicový šalát obsahuje polovicu z nich: sladké zemiaky, listová zelenina, grécky jogurt bohatý na probiotiká a avokádo.
Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý prevádzkuje blog Parsnips and Pastries. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a dostupné zdravotné poradenstvo. Keď nie je v kuchyni, Tiffany má radosť z jogy, turistiky, cestovania, organického záhradníctva a stretávania sa so svojimi kakaami. Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagrame.
