Viac ako 7,5 milióna Američanov v súčasnosti žije so psoriázou, chronickým ochorením, ktoré spôsobuje zápal kože. Ak ste náhodou jedným z týchto ľudí, nepochybne ste v určitom okamihu zažili nepríjemné pocity zo vzplanutia psoriázy. Aj keď v súčasnosti neexistuje žiadna liečba na psoriázu, môžete nájsť úľavu od príznakov pomocou nasledujúcich tipov zasvätených. Pri správnom riadení a starostlivosti si môžete udržať príznaky psoriázy na uzde a cítiť sa dobre na svojej vlastnej koži.
1. Upravte si rutinu starostlivosti o pleť
Správne zvlhčenie pokožky je nevyhnutnou súčasťou liečby psoriázy. K dispozícii je široká škála pleťových vôd, krémov, mastí a olejov, ktoré pomáhajú s príznakmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá lokálna liečba je pre vás najlepšia. Aj keď to môže byť lákavé a zdá sa byť kontraintuitívne, pokožku príliš nezvlhčujte, pretože to môže spôsobiť vysušenie a popraskanie. Lekári zvyčajne odporúčajú zvlhčenie iba raz alebo dvakrát denne, aby sa predišlo nadmernému nasýteniu.
2. Zvládajte stres
Vysoká úroveň stresu môže niekedy viesť k vzplanutiu psoriázy a vzplanutia môžu byť občas dosť stresujúce. Naučte sa techniky zvládania stresu, keď sa potrebujete upokojiť. Hlboké dychové cvičenia a meditácia sú dve rýchle a ľahké techniky na zmiernenie stresu, ktoré môžete precvičiť v pohodlí svojho domova. Kurzy jogy alebo svižné prechádzky po okolí sú skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, keď máte pocit, že sa chcete dostať z domu.
3. Sledujte, čo jete
Aj keď konkrétna súvislosť medzi stravou a psoriázou ešte nebola nájdená, u niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že niektoré zápalové potraviny spôsobia vzplanutie. Pokúste sa vyhnúť červenému mäsu, mliečnym výrobkom a zeleninám nočnej bielizne ako paprika, zemiaky a paradajky. Namiesto toho si vyberte pestré ovocie a zeleninu, ako je špenát, mrkva a mango. Snažte sa do svojej stravy pridať potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je olivový olej a vlašské orechy. Je známe, že obsahujú protizápalové vlastnosti.
4. Chyťte niektoré (UV) lúče
UV žiarenie poskytované slnkom môže byť prospešné pri liečbe príznakov psoriázy. Pokúste sa tráviť každý deň vonku kontrolované množstvo času (10 až 15 minút). Nedostatok slnečného svetla v zimných mesiacoch je hlavným rizikovým faktorom vzplanutia psoriázy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach terapie svetlom, ktoré vám môžu pomôcť získať odporúčanú dávku UV lúčov. Opaľovacie postele nie sú vhodnou náhradou za terapie svetlom alebo prirodzené slnečné žiarenie. Je to preto, že podstatne zvyšujú riziko vzniku rakoviny kože.
5. Zostaňte vo forme
Dodržiavanie pravidelného cvičenia môže pomôcť zlepšiť príznaky psoriázy. Zostať aktívny môže tiež znížiť vaše šance na rozvoj psoriatickej artritídy, pretože znižuje váhu kĺbov. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby každý dospelý dostal aspoň dve a pol hodiny cvičenia strednej intenzity týždenne. Medzi dobré príklady patrí chôdza, záhradníctvo alebo jazda na bicykli. Pretože určité fyzické aktivity môžu dráždiť citlivé miesta na lupienku, nájdenie cvičebného postupu, ktorý pracuje pre vás, môže vyžadovať určité pokusy a omyly. Ak máte problémy, požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil niektoré činnosti s nízkym dopadom, ktoré sú vhodné pre vaše vlastné potreby psoriázy.
6. Vyhnite sa fajčeniu a pitiu
Cigaretový dym a alkohol sú spojené so zvýšeným rizikom vzplanutia psoriázy a nižšou reakciou na liečbu. Ak ste fajčiarom, pravdepodobne ste si vedomí rizík, ktoré pre vaše srdce a pľúca predstavuje. Cigarety môžu tiež významne prispieť k vášmu stavu pokožky. Podobne, ak ste pijan, môžete dehydratovať pokožku a spôsobiť vzplanutia. Nápoj alebo dva v niektorých prípadoch je v poriadku, ale moderovanie je kľúčové. Ak sa snažíte prestať fajčiť alebo piť, porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách, ktoré vám môžu pomôcť zostať na správnej ceste.
7. Noste pohodlné oblečenie
Všetci chceme byť v móde, ale nenosenie správnych materiálov môže zhoršiť príznaky psoriázy. Husté látky ako vlna sú skvelé na udržanie v teple, ale tiež sú poškriabané a môžu dráždiť citlivé škvrny vašej pokožky. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť poškriabaniu od poškriabaných látok, je obliecť sa do vrstiev. Vždy udržiavajte mäkké prírodné vlákna, ako je bavlna alebo bambus, na spodnej strane priamo pri pokožke. Tesné textílie, ako je spandex, môžu tiež spôsobovať bolestivé trenie a odieranie poškodenej pokožky, preto sa počas vzplanutia snažte nosiť voľne priliehajúce oblečenie.
