Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Čo môžeš urobiť
Bolesti svalov sa určite stanú po tréningu, ale nemusia zvyšovať váš deň. Ak sa valcovanie peny a mimoburzové látky na zmiernenie bolesti nedarí - alebo ak chcete niečo trochu prirodzenejšie - môže byť čas zvážiť éterické oleje.
Od eukalyptu po rebríček existuje množstvo rôznych olejov, ktoré môžete použiť na rýchle zmiernenie bolesti svalov, napätia a opuchov. Niektoré z týchto vyskúšaných a pravdivých možností môžu riešiť všetky tri príznaky, zatiaľ čo iné sa používajú na cielenejšiu úľavu.
Čítajte ďalej a zistite, čo by ste mali vkĺznuť do tašiek na telo alebo pridať do večerného kúpeľa.
Tieto oleje používajte na bolesť, napätie a opuchy
Zdieľať na Pintereste
Každý z nasledujúcich olejov sa môže pochváliť schopnosťou liečiť bolesť, napätie a opuch - hovorte o trojnásobnej hrozbe! Ak chcete pridať úľavu, zvážte zmiešanie dvoch alebo troch týchto olejov a vytvorte tak vlastnú zmes.
Môžete tiež vyskúšať rôzne kombinácie a zistiť, ktoré oleje pre vás najlepšie fungujú:
- Pepermintový olej. Pepermint obsahuje mentol, ktorý má chladivý účinok na boľavé a boľavé svaly. Má tiež analgetické, antispasmodické a protizápalové vlastnosti.
- Olej z Helichrysum. Helichrysum zmierňuje svalové kŕče, zápaly a bolesti.
- Majoránkový olej. Majoránka uvoľňuje svalové kŕče a napätie. Je známy svojou schopnosťou zmierniť bolesť a zápal.
Tieto oleje používajte na bolesť a opuchy
Zdieľať na Pintereste
Tieto oleje ťahajú dvojnásobnú povinnosť tým, že zmierňujú bolesti svalov a opuchy.
Môžete ich použiť samostatne alebo ich kombinovať a vytvoriť si vlastnú zmes:
- Levanduľový olej. Levanduľa je cenená pre svoju schopnosť upokojiť sa a relaxovať. Zmierňuje aj bolesť a zápal.
- Eukalyptový olej. Eukalyptus má chladiaci účinok na svaly a zmierňuje bolesť a zápal.
- Rímske a nemecké harmanové oleje. Harmančekové oleje môžu pomôcť s bolesťou a zápalom. Pomáhajú tiež upokojovať svalové napätie a znižujú kŕče.
- Rozmarínový olej. Rosemary je známy svojou schopnosťou zmierniť bolesť a zápal.
- Yarrow olej. Yarrow sa používa na zmiernenie bolesti a zápalu.
Tieto oleje používajte na napínanie a opuch
Zdieľať na Pintereste
Ak máte čo do činenia so zmesou svalového napätia a opuchov, tieto oleje môžu stačiť.
Môžete ich použiť jednotlivo alebo ich kombinovať na vytvorenie upokojujúcej zmesi olejov:
Cypřišový olej. Cypress upokojuje a uvoľňuje kŕče svalov a snaží sa upokojiť zápal
Olej zo santalového dreva. Santálové drevo zmierňuje svalové kŕče, napätie a zápaly
Ak máte čo do činenia len s jedným príznakom
Aj keď je skvelé mať po ruke super oleje, nemusí byť vždy potrebné liečiť viac príznakov. Tu je to, čo si môžete vyzdvihnúť, aby ste zmiernili jeden príznak naraz - a po skladovaní vašej skrinky si vytvorte vlastnú zmes!
Iba na zmiernenie bolesti
Na zmiernenie bolesti a nepohodlia môžete použiť jeden alebo viac z týchto olejov:
- Zázvorový olej. Zázvor má otepľovací účinok na bolesti svalov, čo pomáha zmierniť bolesť.
- Olej z čierneho korenia. Čierne korenie zmierňuje bolesť zahrievaním tela.
- Klinčekový olej. Klinček sa často používa na liečbu bolesti. Má tiež otepľovací účinok na boľavé svaly.
Iba na odľahčenie napätia
Zvážte použitie jedného z týchto olejov na upokojenie svalových kŕčov a napätia:
- Clary šalviový olej. Clary šalvia zmierňuje svalové napätie a kŕče a zároveň podporuje relaxáciu.
- Jalovcový olej. Juniper zmierňuje napätie a odstraňuje svalové kŕče.
Iba na zmiernenie opuchu
Vyskúšajte jeden z týchto olejov, ak sa chcete zamerať na zmiernenie zápalu, modrín alebo opuchov:
- Arnický olej. Arnica zmierňuje zápaly a opuchy a upokojuje pokožku. Často sa odporúča na podliatiny.
- Citrónový olej. Citrónová tráva rýchlo znižuje zápal a opuch.
Ako používať oleje
Éterické oleje sú silné. Ak sa nepoužívajú správne, môžu dráždiť vašu pokožku a dokonca zvyšovať opuch. Éterické oleje musia byť pred použitím zriedené nosným olejom.
Aj keď nosné oleje absorbujú niektoré sily éterického oleja, nezasahujú do jeho terapeutických vlastností. Jednoducho znižujú riziko podráždenia.
Všeobecným pravidlom je použiť najmenej 6 čajových lyžičiek nosného oleja na každých 15 kvapiek éterického oleja. Nosné oleje zahŕňajú kokosový olej, olivový olej, arganový olej a ďalšie.
Rozviňte sa pred alebo po tréningu
Pamätáte si na lesklé pery, ktoré ste použili, keď ste boli mladší? Esenciálne oleje sa často balia rovnakým spôsobom! Roll-on fľaše sú skvelý spôsob, ako prenášať riedené oleje na cestách a umožňujú aplikáciu bez problémov.
Balené fľaše s guľôčkami s guľôčkami s obsahom oleja alebo zmesi podľa vlastného výberu si môžete kúpiť online alebo v miestnom zdravotníckom obchode. Môžete si tiež kúpiť prázdne fľaše s kolieskami a naplniť ich vlastnými zriedenými olejmi.
Na zmiešanie vlastného oleja:
- Na pridanie asi 15 kvapiek éterických olejov pomocou pipety alebo lekárskeho kvapkadla.
- Naplňte zvyšnú fľašu naplneným zvoleným nosným olejom.
- Pevne pritlačte hornú guľu na fľašu.
- Fľašu prevracajte medzi rukami približne na 30 sekúnd, aby ste zaistili zmiešanie nosiča a éterických olejov.
- Aplikujte podľa potreby.
Použite ho na masáž
Ak lokálna aplikácia nestačí, zvážte použitie olejov na samomasáž.
Oleje môžu nielen preniknúť hlboko pod pokožku, aby zmiernili bolesť, opuchy a napätie, ale masáž môže tiež pomôcť pri vypracovávaní uzlov a rýchlom uvoľnení napätia. Len sa uistite, že pred použitím éterické oleje riedite.
Aromatickú masáž si môžete objednať aj od certifikovaného terapeuta.
Pridajte ju do relaxačného kúpeľa
Kúpanie s éterickými olejmi je svieži a luxusný spôsob, ako uvoľniť a upokojiť stuhnuté svaly.
Stačí pridať 10 až 12 kvapiek éterického oleja do unca nosného oleja. Pridajte to k vode, ktorá tečie z vášho kohútika a nechajte vodu rozptýliť skôr, ako sa dostane do vane.
Atmosféru môžete pridať aj zapálením vonnej sviečky alebo počúvaním upokojujúcej hudby.
Pridajte ho do studeného alebo teplého obkladu
Je známe, že obklady zmierňujú bolesť, zápal a opuch. Tieto účinky môžete zosilniť pridaním zvoleného éterického oleja do látky.
Ak chcete stlačiť éterický olej:
- Naplňte drez alebo misku vodou. Na zmiernenie zápalu sa zvyčajne používa studená voda. Horúca voda sa zvyčajne používa na zmiernenie bolesti.
- Pridajte zriedený éterický olej do vody.
- Ponorte uterák, až kým nebude zmes úplne mokrý.
- Jemne vyžmýkajte prebytočnú vodu a utrite uterák na postihnuté miesto.
- Uterák nechajte asi 15 minút zapnutý.
- Opakovane používajte podľa potreby po celý deň.
- Môžete ohriať v mikrovlnnej rúre. Dajte pozor, aby ste predišli popáleniu.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Pred lokálnym použitím by ste si vždy mali zriediť éterické oleje. Môže sa tým znížiť riziko podráždenia a iných vedľajších účinkov.
Pred prvou aplikáciou by ste mali urobiť aj kožnú náplasť, aby ste otestovali možné alergické reakcie.
Robiť to:
- Na predlaktie naneste malé množstvo zriedeného éterického oleja.
- Zakryte oblasť obväzom.
- Počkajte 24 hodín, aby ste zistili, či nedochádza k podráždeniu. Ak nemáte žiadne svrbenie, opuch alebo inú negatívnu reakciu, malo by byť bezpečné použiť ho kdekoľvek.
Nezabudnite na ďalšie veci:
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste používať éterické oleje. Zvážte, kto je s vami vdychovaním aromaterapie. Zvážte domáce zvieratá a deti alebo tých, ktorí sú chorí alebo majú alergie.
- Esenciálne oleje by ste nikdy nemali užívať orálne. Mali by sa používať iba lokálne alebo vdychovaním cez difuzér.
Spodný riadok
Či už používate jednotlivé oleje alebo vlastnú zmes, je dôležité riediť vaše éterické oleje pred použitím.
Pre lokálnu aplikáciu - napríklad pomocou valčekovej gule alebo ako súčasť masáže - sú nosné oleje kľúčové.
Obloha predstavuje limit, pokiaľ ide o to, ako môžete tieto neuveriteľné oleje kombinovať a kombinovať. Môžete začať tým, čo sme tu načrtli, ale môžete experimentovať!
Akonáhle sa naučíte, ako oleje fungujú, môže byť vytvorenie zmesi rovnako ľahké ako vedieť, ktoré oblečenie alebo parfumy dávate prednosť na základe vašej nálady.
