Prehľad
Masáž brucha, ktorá sa niekedy nazýva aj žalúdočná masáž, je jemnou neinvazívnou liečbou, ktorá môže mať u niektorých ľudí relaxačné a liečivé účinky.
Používa sa na liečbu mnohých zdravotných problémov, najmä tých, ktoré súvisia so žalúdkom, ako sú napríklad problémy s trávením, zápcha a nadúvanie.
Môžete si dať brušnú masáž alebo navštíviť masážneho terapeuta. Účinky brušnej masáže môžete využiť už po 5 alebo 10 minútach masáže denne. Pokračujte v čítaní a získajte viac informácií o tejto samoliečebnej technike.
Ak ste tehotná alebo máte nejaké zdravotné problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete brušnú masáž.
Výhody brušnej masáže
Podľa Americkej asociácie masérskych terapií (AMTA) môže mať masážna terapia pozitívny vplyv na fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu ľudí. Má sa za to, že zlepšuje celkové zdravie a wellness.
Masáž brucha môže poskytnúť tieto ďalšie výhody.
Uvoľnite zápchu
Masáž brucha môže pomôcť uvoľniť žalúdočné svaly. To zase pomáha stimulovať trávenie a zmierňuje zápchu.
Malá štúdia z roku 2016 skúmala účinky brušnej masáže na zápchu po chirurgickom zákroku. Vedci zistili, že ľudia, ktorí mali brušnú masáž - v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá masáž nedostávala - mali:
- znížené príznaky zápchy
- viac pohybov čriev
- menej času medzi pohybmi čriev
Ďalej sa preukázalo, že brušná masáž má pozitívny vplyv na skóre kvality života. Potrebné sú rozsiahlejšie hĺbkové štúdie, aby sa rozšírili tieto zistenia a dozvedeli sa viac o vlastnostiach, ktoré môžu ovplyvniť zápchu.
Začlenenie éterických olejov do vašej masážnej liečby môže zvýšiť výhody.
Ak chcete zmierniť zápchu, môžete sa počas masáže zamerať na tieto akupresúrne body:
- CV6, čo sú dve šírky prstov pod pupkom
- CV12, ktorý je v strede trupu, na polceste medzi pupkom a hrudnou klietkou
Ak ste tehotná, nepoužívajte akupresúrne body.
Zlepšiť tráviace funkcie
Výskum z roku 2018 skúmal účinky brušnej masáže na tráviace problémy ľudí, ktorí mali endotracheálnu trubicu. Ľudia, ktorí mali 15-minútovú masáž brucha dvakrát denne počas troch dní, vykazovali zlepšenie príznakov v porovnaní s ľuďmi, ktorí neboli liečení. Masážna skupina tiež znížila množstvo žalúdočnej tekutiny, ktorú mali, a ich brušný obvod a zápcha sa výrazne znížila.
Potrebný je ďalší výskum, a to v nemocničných zariadeniach aj medzi ľuďmi mimo nemocnice.
Znížte nadúvanie
Štúdia z roku 2015 zistila, že masáž brucha bola účinná pri liečbe niektorých príznakov nadbytočnej tekutiny (ktorá je bežná u ľudí liečených na rakovinu), ktorá sa hromadí v brušnej dutine.
V tejto štúdii ľudia, ktorí mali 15-minútovú masáž brucha dvakrát denne počas troch dní, mali nižšie hladiny vnímaného nadúvania brucha. Zlepšili sa aj úrovne depresie, úzkosti a pohody.
Masáž brucha nemala vplyv na ich ďalšie príznaky vrátane bolesti, nevoľnosti a únavy.
Zmierniť menštruačné bolesti
Štúdia z roku 2005 zistila, že masáž brucha bola veľmi účinná pri zmierňovaní menštruačnej bolesti a kŕčov. Ženy, ktoré mali päťminútovú masáž denne šesť dní pred menštruáciou, mali výrazne nižšie bolesti a kŕče v porovnaní so ženami bez liečby.
Jednalo sa však o štúdiu v malom rozsahu, ktorá sa týkala iba 85 žien. Na podporu využívania brušnej masáže na liečbu menštruačnej bolesti je potrebný ďalší výskum.
Začlenenie éterických olejov do brušnej masáže môže priniesť viac výhod ako samotná masáž. Používanie éterických olejov môže pomôcť pri znižovaní trenia a zvýraznení čuchových zmyslov počas masáže. Môžu tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti a krvácanie.
Štúdia z roku 2013 zistila, že ženy, ktoré mali 10-minútovú brušnú masáž s éterickými olejmi, mali výrazne nižšie hladiny menštruačnej bolesti a nadmerné menštruačné krvácanie v porovnaní so ženami, ktoré mali brušnú masáž iba s mandľovým olejom. Trvanie bolesti sa tiež skrátilo.
Obe skupiny v štúdii mali brušnú masáž jedenkrát denne počas siedmich dní pred ich obdobím. Aromaterapeutická masáž zahŕňala éterické oleje zo škorice, klinčeka, ruže a levandule v báze mandľového oleja.
Na lepšie pochopenie aromaterapeutickej brušnej masáže je potrebný ďalší výskum. Vedci sa musia dozvedieť viac o tom, ako esenciálne oleje pôsobia na telo a ako spolupracujú s masážou brucha.
Iné benefity
Okrem vyššie uvedených výhod môže brušná masáž tiež:
- pomoc pri chudnutí
- podporovať relaxáciu
- tón a posilnenie brušných svalov
- uvoľňujú fyzické a emocionálne napätie
- uvoľňovať svalové kŕče
- zvýšiť prietok krvi do brucha
- prospievajú brušným orgánom
Neexistuje však špecifický výskum, ktorý by dokazoval účinnosť brušnej masáže pri dosahovaní mnohých z týchto výhod, vrátane chudnutia.
Je to bezpečné?
Všeobecne platí, že brušná masáž je pre väčšinu ľudí bezpečná za predpokladu, že sa vykonáva šetrne a bezpečne:
- Ak ste podstúpili brušný chirurgický zákrok, nemajte brušnú masáž.
- Ak ste tehotná alebo máte nejaké zdravotné problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete brušnú masáž.
- Najlepšie je, že nebudete jesť žiadne ťažké alebo korenené jedlá pár hodín pred a po brušnej masáži.
Po masáži vypite veľa vody.
Ako masírovať brucho
Ak chcete vykonať brušnú masáž sami:
- Ľahnite si na chrbát s odhaleným bruchom.
- Prekrývajte ruky na spodnom bruchu a držte ich tu, keď sa sústredíte na svoj dych.
- Zahrejte si ruky tak, že ich budete trieť spolu asi 30 sekúnd.
- Naneste všetky oleje, ktoré používate.
- Dlaňou ruky niekoľkokrát masírujte celý žalúdok v smere hodinových ručičiek.
- Potom masírujte stredovú čiaru brucha, začínajúc pod hrudnou kosťou a končiacou v ochlpení.
- Do ľavej strany brucha urobte ďalšie tri riadky na palec.
- To isté urobte na pravej strane brucha.
- Potom pevne zatlačte prsty do pupka.
- Pokračujte v masáži s miernym tlakom a krúžte smerom von od pupka v smere hodinových ručičiek.
- Môžete venovať viac času konkrétnym oblastiam alebo spúšťacím bodom, ktoré majú pocit, že si vyžadujú osobitnú pozornosť.
- Urobte to až 20 minút.
Ak sa necítite príjemne masírovať sami, môžete si nechať masírovať brucho masážnym terapeutom. Zavolajte skôr, ako sa dohodnete na stretnutí, aby ste zistili, či terapeut vykonáva masáž brucha. Nie všetky masérky poskytujú túto službu.
Jedlo so sebou
Masáž brucha predstavuje nízkorizikovú liečebnú možnosť, ktorú môžete použiť na pomoc pri niekoľkých zdravotných problémoch. Záleží len na vás, či si to želáte sami, alebo či máte schôdzku s masážnym terapeutom.
Aj keď vidíte masážneho terapeuta, možno budete chcieť každý deň stráviť krátku dobu samo-masážou, najmä ak sa snažíte vyriešiť konkrétny problém.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, či nemá nejaké závažné stavy alebo ak sa niektorý z vašich príznakov zhoršuje alebo zhoršuje.
