Po začatí antiretrovírusovej liečby HIV by vás mohlo zaujímať viac informácií o tom, čo ešte môžete urobiť, aby ste zostali zdraví. Jesť výživnú stravu, dostatok cvičenia a praktizovanie starostlivosti o seba môže výrazne zlepšiť váš pocit pohody. Túto príručku použite ako východiskový bod pre udržiavanie zdravého tela a mysle.
Výživa
U ľudí žijúcich s HIV je bežné, že trpia chudnutím. Stravovanie výživnej a vyváženej stravy je dôležitou súčasťou starostlivosti o imunitný systém a udržania dobrej sily.
Majte na pamäti, že neexistuje špecifická strava pre HIV, ale lekár vám môže poskytnúť informácie o správnej výžive. Váš lekár môže tiež navrhnúť, aby ste navštívili dietológa, ktorý vám vytvorí plán zdravej výživy prispôsobený potrebám vášho tela.
Vo všeobecnosti väčšina ľudí využíva stravu, ktorá zahŕňa:
- veľa ovocia a zeleniny
- veľa škrobových sacharidov, ako je hnedá ryža a celé zrná
- nejaké bielkoviny, ako sú ryby, vajcia alebo chudé mäso
- niektoré mliečne výrobky, ako napríklad nízkotučné mlieko alebo syr
- zdravé tuky, aké sa nachádzajú v orechoch, avokáde alebo extra panenskom olivovom oleji
Pri varení používajte postupy bezpečnej manipulácie, aby ste znížili riziko infekcií prenášaných potravinami. Pokúste sa udržať kuchyňu čo najčistejšiu. Umývajte surové potraviny a dbajte na správnu prípravu a skladovanie potravín. Mäso vždy varte aspoň na minimálnu bezpečnú teplotu.
Je tiež dôležité piť veľa tekutín a zostať hydratovaný. Kvapaliny pomáhajú telu spracovať lieky, ktoré sú súčasťou typického režimu liečby HIV. Ak ide o kvalitu vody z vodovodu, zvážte prechod na balenú vodu.
Ak plánujete začať užívať akékoľvek nové vitamíny, minerály alebo bylinné doplnky, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu interagovať s HIV liekmi a spôsobiť vedľajšie účinky.
vhodnosť
Ďalším kľúčovým prvkom pociťovania vášho najlepšieho po začatí antiretrovírusovej terapie je fitness cvičenie. Okrem chudnutia môžu ľudia trpiaci na HIV zažiť aj stratu svalovej hmoty. Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako tomu zabrániť.
Existujú tri hlavné typy cvičení:
- aerobik
- odporový tréning
- flexibilné školenie
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by sa dospelí mali snažiť získať aspoň dva a pol hodiny aerobiku strednej intenzity každý týždeň. To môže zahŕňať veci, ako je svižná prechádzka, jazda na bicykli po rovinatom teréne alebo príjemné kúpanie.
Ak sa rozhodnete pre aerobik s vysokou intenzitou, ktorý vyžaduje viac energie, je tiež možné splniť požiadavky na aerobik CDC za polovicu času. Medzi príklady aerobiku s intenzívnou intenzitou patria jogging, futbal alebo túra na kopec. Ak plánujete začleniť intenzívny aerobik do fitness programu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite niečo namáhavé.
CDC tiež odporúča zúčastňovať sa na tréningu odporu najmenej dvakrát týždenne, a to v nasledujúcich dňoch. V ideálnom prípade by vaše tréningy na odpor mali zahŕňať všetky vaše hlavné svalové skupiny vrátane vašich:
- zbrane
- nohy
- boky
- abs
- hruď
- ramená
- späť
Rovnako ako pri aeróbii s intenzívnou intenzitou je dobré sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek odporový tréning, ktorý ste predtým nevykonali.
Pokiaľ ide o školenie o flexibilite, neexistujú žiadne konkrétne pokyny, ako často by ste sa do neho mali zapájať. Môžete si však všimnúť, že cvičenia zamerané na flexibilitu, ako sú strečing, joga a pilates, pomáhajú zmierniť stres a zároveň zlepšujú vaše fyzické zdravie.
Okrem fyzického prínosu pravidelného cvičenia môže mať udržanie kondície úžitok aj pre váš spoločenský život. Účasť na aktivitách, ako sú tímové športy alebo skupinové cvičenia, vám môže pomôcť vystúpiť z domu a spoznať nových ľudí.
Self-care
Fyzický zdravý život je jedným z aspektov riadenia života s HIV. Udržiavanie duševného a emočného zdravia je rovnako dôležité. Ľudia, ktorí sú novodiagnostikovaní na HIV, sú vystavení väčšiemu riziku niektorých stavov duševného zdravia, napríklad depresie.
Ak máte obavy z depresie alebo úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom o radu. Hovoriť s niekým nestranným môže byť užitočné, pokiaľ ide o spracovanie zložitých emócií a uvedenie vecí do perspektívy.
Podporné skupiny sú ďalším užitočným výstupom na diskusiu o HIV. Účasť v podpornej skupine môže tiež viesť k novým priateľstvám s inými ľuďmi, ktorí chápu, aké to je žiť s HIV.
Je dôležité si uvedomiť, že diagnostika HIV neznamená vyhnúť sa vzťahom s ľuďmi, ktorí sú HIV negatívni. Vďaka pokrokom v liečbe HIV je teraz možné mať zdravý sexuálny vzťah s veľmi malým rizikom prenosu HIV. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších metódach ochrany seba a svojho partnera.
Jedlo so sebou
Starostlivosť o seba je dôležitým aspektom zostávania zdravého a silného pocitu HIV. Nezabudnite, že váš stav HIV nemá vplyv na vašu schopnosť plniť svoje sny. Pri správnom liečebnom režime a návykoch zdravého životného štýlu môžete pri práci na dosahovaní dlhodobých cieľov žiť dlhý a produktívny život.
