Obsah:
Video: Tipy Na Stratu Tuku Zo Sedla
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Čo sú to sedlové vaky?
Všimli ste si niekedy viac tuku na vašich stehnách? Sú vaše džínsy trochu priliehavé? Môžete, rovnako ako mnohí iní, mať aj sedlové vaky.
Pri priberaní na váhe sa na stehná môže ukladať ďalší tuk. Najmä ženy priberajú na váhe, ktorá má tendenciu hromadiť sa na stehnách, zadku a bokoch.
Aj keď je ľahké získať tuk, strata môže byť dosť ťažká.
Čo spôsobuje tuk v sedle?
Tuk v sedle sa nachádza u viac žien ako u mužov, pretože ženy majú väčšiu panvu. Môže to byť aj dedičné.
Estrogén u žien okrem toho spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha spolu so stehennou oblasťou. Toto je častejšie počas tehotenstva.
Zbavte sa sedlových tašiek
Aj keď to vyžaduje čas, môžete vylúčiť tuk zo sedlového vaku. Začlenenie jednoduchých zmien životného štýlu a každodennej činnosti môže znížiť výskyt sedacích vakov a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Upravte svoju stravu
Ste to, čo jete. Aj keď vaše telo potrebuje sacharidy, je lepšie včleňovať zdravé sacharidy skôr ako transmastné tuky. Namiesto toho, aby ste si vybrali pečivo alebo hranolky ako voľbu desiatu, zvážte konzumáciu týchto zdravých možností:
- zelenina
- ovocie
- orechy a semená
- celé zrniečka
- sladké zemiaky
Spracované jedlo tiež hrá úlohu v hromadení prebytočného tuku. Možnosti rýchleho občerstvenia sú pohodlné a môžu byť lákavé, ale pre vaše telo nie sú najzdravšie. Vyskúšajte recepty doma, ktoré sa zameriavajú na vegetariánske možnosti.
Pridanie bielkovín do vašej stravy môže pomôcť telu spáliť viac tukov. Na doplnenie bielkovín môžete včleniť ryby, vajcia a chudé mäso, aby ste si mohli naplniť jedlo a mať ďalšie zdravotné výhody.
Buďte aktívny
Okrem zdravšej výživy môže každodenná aktivita pomôcť znížiť sedlové vaky. Aktivácia a začlenenie kardio do vášho denného režimu môže pomôcť spáliť tuk a spáliť kalórie.
Počas obeda si urobte prechádzku, aby ste spálili kalórie a posilnili nohy. Nabudúce choďte po schodoch namiesto výťahu. Ak sa nezaujímate o telocvičňu, môžete sa zúčastniť mnohých aktivít, aby ste do svojej každodennej rutiny začlenili niektoré kardio.
Niektoré kardio aktivity, ktoré môžete urobiť, sú:
- turistika
- plávanie
- cyklistika
- jogging
- vychádzkové
- tanec
cvičenie
Ak sa vám telocvičňa páči, môžete do cvičenia pridať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zacieliť tuk na sedlové vaky. Niektoré užitočné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, zahŕňajú:
- drepy
- požiarne hydranty
- výpady
- rozšírenie bedier
- bedrové zdvihnutie
- jóga
- intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
- Pilates
Pred vykonaním niektorého z týchto cvičení pridajte kardio, aby ste posilnili svoje cvičenie. Pravidelné kardio po dobu 30 minút denne vám môže pomôcť spáliť tuk, zatiaľ čo cvičenia a silový tréning môžu pomôcť tónovať vaše svaly.
Výhľad
Odstránenie tuku zo sedlového vaku môže byť ťažké, ale nie je to nemožné. Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie optimálneho zdravia.
Zostať aktívny bez vyváženej stravy však nie je efektívne. Nadmerné množstvo kalórií v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou sú hlavnými faktormi pri výrobe tuku v sedle.
Začlenenie jednoduchého životného štýlu a zmien stravovania nielen zníži výskyt tuku v sedle. Môže tiež zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.
Pred zmenou stravovania alebo vstupom do nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Odporúčaná:
Typy Telesného Tuku: Výhody, Riziká, Strava, Percento Telesného Tuku A ďalšie
V našom tele je niekoľko rôznych druhov tuku. Hlavnými typmi tukových buniek sú biele, hnedé a béžové bunky a všetky hrajú v tele rôzne úlohy. Zatiaľ čo niektoré sú prospešné pre naše zdravie, iné môžu zvýšiť naše riziko niektorých chorôb
Ako často By Som Sa Mal Vážiť: Denne Za Stratu, Ale Menej často Je V Poriadku
Mnoho odborníkov odporúča pri diéte zvážiť každý deň, ale to môže byť pre niektorých ľudí príliš často. Ak váženie denne odrádza alebo vedie k nezdravému správaniu, môžete zvážiť menej často alebo použiť iné spôsoby merania chudnutia a zdravia
Liečba Vypadávania Vlasov U Mužov: 17 Liekov Na Stratu Vlasov
U mužov nemôžete vždy zabrániť vypadávaniu vlasov, ale môžete sa dozvedieť viac o tom, ako redukovať alebo predchádzať vypadávaniu vlasov. Pozrite sa na 17 z najlepších opráv a nápravných opatrení na vypadávanie vlasov
11 Darčekov Pre Kohokoľvek, Kto V Tomto Období Sviatkov Utrpí Stratu
Ak milovaná osoba smúti v tejto sezóne, premýšľavý darček môže znamenať veľa. Ale ako viete, čo dať niekomu, kto zažil stratu? Tento zoznam 11 darčekov je dobré začať
Prečo Mladí ľudia Pociťujú Stratu Pamäti
Pocit, že vaša pamäť nie je šnupavá, môže byť znepokojujúci. Zabudnutie na veci - odkiaľ dáte kľúče meno kamaráta na vysokej škole - je spoločné aj pre niektorých mladších ľudí. Príčinou však nie je nevyhnutne naša posadnutosť technológiou. Tu je dôvod, prečo vlastne zabudnete viac ako obvykle