Čo sú to sedlové vaky?
Všimli ste si niekedy viac tuku na vašich stehnách? Sú vaše džínsy trochu priliehavé? Môžete, rovnako ako mnohí iní, mať aj sedlové vaky.
Pri priberaní na váhe sa na stehná môže ukladať ďalší tuk. Najmä ženy priberajú na váhe, ktorá má tendenciu hromadiť sa na stehnách, zadku a bokoch.
Aj keď je ľahké získať tuk, strata môže byť dosť ťažká.
Čo spôsobuje tuk v sedle?
Tuk v sedle sa nachádza u viac žien ako u mužov, pretože ženy majú väčšiu panvu. Môže to byť aj dedičné.
Estrogén u žien okrem toho spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha spolu so stehennou oblasťou. Toto je častejšie počas tehotenstva.
Zbavte sa sedlových tašiek
Aj keď to vyžaduje čas, môžete vylúčiť tuk zo sedlového vaku. Začlenenie jednoduchých zmien životného štýlu a každodennej činnosti môže znížiť výskyt sedacích vakov a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Upravte svoju stravu
Ste to, čo jete. Aj keď vaše telo potrebuje sacharidy, je lepšie včleňovať zdravé sacharidy skôr ako transmastné tuky. Namiesto toho, aby ste si vybrali pečivo alebo hranolky ako voľbu desiatu, zvážte konzumáciu týchto zdravých možností:
- zelenina
- ovocie
- orechy a semená
- celé zrniečka
- sladké zemiaky
Spracované jedlo tiež hrá úlohu v hromadení prebytočného tuku. Možnosti rýchleho občerstvenia sú pohodlné a môžu byť lákavé, ale pre vaše telo nie sú najzdravšie. Vyskúšajte recepty doma, ktoré sa zameriavajú na vegetariánske možnosti.
Pridanie bielkovín do vašej stravy môže pomôcť telu spáliť viac tukov. Na doplnenie bielkovín môžete včleniť ryby, vajcia a chudé mäso, aby ste si mohli naplniť jedlo a mať ďalšie zdravotné výhody.
Buďte aktívny
Okrem zdravšej výživy môže každodenná aktivita pomôcť znížiť sedlové vaky. Aktivácia a začlenenie kardio do vášho denného režimu môže pomôcť spáliť tuk a spáliť kalórie.
Počas obeda si urobte prechádzku, aby ste spálili kalórie a posilnili nohy. Nabudúce choďte po schodoch namiesto výťahu. Ak sa nezaujímate o telocvičňu, môžete sa zúčastniť mnohých aktivít, aby ste do svojej každodennej rutiny začlenili niektoré kardio.
Niektoré kardio aktivity, ktoré môžete urobiť, sú:
- turistika
- plávanie
- cyklistika
- jogging
- vychádzkové
- tanec
cvičenie
Ak sa vám telocvičňa páči, môžete do cvičenia pridať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zacieliť tuk na sedlové vaky. Niektoré užitočné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, zahŕňajú:
- drepy
- požiarne hydranty
- výpady
- rozšírenie bedier
- bedrové zdvihnutie
- jóga
- intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
- Pilates
Pred vykonaním niektorého z týchto cvičení pridajte kardio, aby ste posilnili svoje cvičenie. Pravidelné kardio po dobu 30 minút denne vám môže pomôcť spáliť tuk, zatiaľ čo cvičenia a silový tréning môžu pomôcť tónovať vaše svaly.
Výhľad
Odstránenie tuku zo sedlového vaku môže byť ťažké, ale nie je to nemožné. Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie optimálneho zdravia.
Zostať aktívny bez vyváženej stravy však nie je efektívne. Nadmerné množstvo kalórií v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou sú hlavnými faktormi pri výrobe tuku v sedle.
Začlenenie jednoduchého životného štýlu a zmien stravovania nielen zníži výskyt tuku v sedle. Môže tiež zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.
Pred zmenou stravovania alebo vstupom do nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
