Ako vidíme svetové tvary, pre ktoré sa rozhodneme - a zdieľanie presvedčivých zážitkov môže zlepšiť spôsob, akým sa k sebe správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva
Ak máte hypotyreózu, môžete sa vysporiadať s dennými príznakmi, ako je nevoľnosť, únava, prírastok na hmotnosti, zápcha, pocit chladu a depresia.
Aj keď príznaky, ktoré sprevádzajú hypotyreózu (nedostatočne štítna žľaza), môžu narušiť niekoľko častí vášho života, prírastok na hmotnosti sa zdá byť jednou z oblastí, ktorá spôsobuje značné strach a frustráciu.
Ak je štítna žľaza nedostatočná, váš metabolizmus sa spomaľuje, čo môže viesť k nárastu hmotnosti.
Hypotyreóza sa zvyčajne diagnostikuje v dospelosti, ale veľa ľudí vám povie, že si roky pamätajú, ako zápasia s váhou a inými príznakmi.
Hypotyreóza sa s vekom stáva výraznejšou a je oveľa častejšia u žien ako u mužov. V skutočnosti sa u 20% žien v Spojených štátoch vyvinie tento stav do veku 60 rokov.
Healthline hovorila s tromi ženami s hypotyreózou o prírastku na váhe, o tom, ako prijali svoje telá a o zmenách životného štýlu, ktoré urobili na zvládnutie svojej hmotnosti.
Ginny sa posunula ďalej od počítania kalórií
Udržanie zdravej váhy pomocou hypotyreózy bolo výzvou pre Ginny Mahar, spoluzakladateľa Thyroid Refresh. Pri diagnostikovaní v roku 2011 Mahar tvrdí, že rady jej lekára týkajúce sa prírastku na váhe boli „jesť menej a viac cvičiť“. Znie to dobre?
Po diagnostikovaní
Počas troch rokov sa Mahar riadila radou svojho lekára. „Použila som populárny program na chudnutie a sledovala svoju spotrebu potravín a cvičila nábožensky,“zdieľa s Healthline.
Spočiatku dokázala schudnúť, ale po šiestich mesiacoch sa jej telo odmietlo pohnúť. A napriek svojej diéte s obmedzeným obsahom kalórií začala priberať na váhe. Pokiaľ ide o lieky proti štítnej žľaze, v roku 2011 jej lekár začal liečbu levothyroxínom (teraz užíva značku Tirosint).
Mahar hovorí, že musela prísť k hlbšiemu prijatiu svojho tela. „Pri nedostatočnej štítnej žľaze nespôsobuje kalorické obmedzenie tak, ako to robí u ľudí s normálnou funkciou štítnej žľazy,“vysvetľuje.
Z tohto dôvodu musela presunúť svoje myslenie z postoja opozície k svojmu telu k postoju lásky a starostlivosti o svoje telo.
Mahar hovorí, že dokázala udržať to, čo cíti ako zdravá, prijateľná veľkosť a čo je najdôležitejšie, úroveň sily a energie, ktorá jej umožňuje plniť si svoje sny a byť osobou, ktorú chce byť.
Mahar cíti, že správa je dôležitá pre ostatných pacientov so štítnou žľazou, aby ju počuli, aby sa nevzdali, keď mierka neodráža ich úsilie.
Zmeny v budúcnosti
Mahar obmedzil kalórie ako formu chudnutia a teraz sa zameriava na vysoko výživné protizápalové jedlá zložené z organických produktov, zdravých tukov, vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín a niektorých bezlepkových zŕn.
„Už viac nespočítavam kalórie, ale dohliadam na svoju váhu a čo je najdôležitejšie, počúvam svoje telo,“hovorí.
Mahar tvrdí, že zmenou stravovacích návykov obnovila svoje zdravie. "Je to ako keby niekto zapol svetlo vo mne, po štyroch rokoch bytia v tme," hovorí.
Od tohto posunu v roku 2015 v skutočnosti jej protilátky proti Hashimotovi klesli o polovicu a naďalej klesajú. "Cítim sa omnoho lepšie a zriedka ochorie - nie je prehnané tvrdiť, že som dostal späť svoj život."
Danna sa zameriava na zdravotné rozhodnutia, ktoré má pod kontrolou
Danna Bowman, spoluzakladateľka spoločnosti Thyroid Refresh, vždy predpokladala, že výkyvy hmotnosti, ktoré zažila ako dospievajúci, boli normálnou súčasťou života. V skutočnosti sa obviňovala zo seba, myslela si, že nejedla správne alebo cvičila dosť.
Ako dospievajúca hovorí, že suma, ktorú chcela stratiť, nikdy nebola viac ako 10 libier, ale vždy sa zdala ako monumentálna úloha. Vďaka jej hormónom sa jej hmotnosť ľahko naťahovala a bolo ťažké ju zložiť.
"Moja váha bola ako kyvadlo, ktoré sa hojdalo tam a späť po celé desaťročia, najmä po oboch tehotenstvách - bola to bitka, ktorú som nevyhral," hovorí Bowman.
Po diagnostikovaní
Nakoniec, po náležitej diagnóze v roku 2012, mala meno a dôvod pre niektoré alebo väčšinu svojho celoživotného boja s rozsahom: Hashimotova choroba. Okrem toho začala užívať lieky na štítnu žľazu. To bolo vtedy, keď si Bowman uvedomil, že zmena postoja je nevyhnutnosťou.
"Je zrejmé, že k problémom s hmotnosťou môže prispieť mnoho faktorov, ale pretože metabolizmus funguje pomalšie, keď je štítna žľaza nečinná, čo kedysi pracovalo na chudnutí, už to neurobilo," vysvetľuje. Bowman hovorí, že musela nájsť nové spôsoby, ako vytvoriť zmenu.
Zmeny v budúcnosti
Bowman zmenil svoju stravu na organické, protizápalové potraviny, pridal denný pohyb, ktorý zahŕňal chôdzu a čchi-kung, a zaviazal sa k všímavým praktikám, ako je meditácia a vďačnosť.
„Diéta“už nie je slovo, ktoré Bowman používa. Namiesto toho sa akákoľvek diskusia týkajúca sa jedla a jedla týka výživy a pridávania skutočných, celých, organických, nespracovaných a zdravých tukov a menej o odstraňovaní vecí.
"Teraz sa cítim lepšie a živšie ako za posledné roky," hovorí Bowman o výsledku.
Charlene sa zameriava na každodenné rozhodnutia, nie na stupnici
Charlene Bazarianovej bolo 19 rokov, keď si všimla, že jej váha začala stúpať. V snahe upustiť od toho, čo považovala za „čerstvého muža 15“, Bazarian vyčistila svoje jedlo a viac cvičila. Jej váha však stále stúpala. "Šiel som k niekoľkým lekárom, ktorí povedali, že som v poriadku," hovorí Bazarian.
Až keď jej matka, ktorá má tiež hypotyreoidizmus, nenaznačila, že vidí svojho endokrinológa, malo to zmysel.
Po diagnostikovaní
„Mohol len povedať, keď sa na mňa pozrel, že vinníkom je pravdepodobne moja štítna žľaza,“vysvetľuje. Po potvrdení diagnózy bol bazárik liečený hypotyreózou.
Toto začalo niekoľko rokov skúšaním každej stravy nájsť niečo, čo fungovalo. "Na svojom blogu často vysvetľujem, že mám pocit, že som vyskúšala všetko od Atkins až po Weight Watchers," vysvetľuje. "Chcel by som schudnúť a potom ho získať späť."
Zmeny v budúcnosti
Bazarián hovorí, že sa naučila všetko, čo mohla, o budovaní svalov a používaní fitness na zvýšenie hladiny energie.
Eliminovala škroby ako chlieb, ryžu a cestoviny a nahradila ich komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a sladké zemiaky. Zahŕňala aj chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby, bizón a veľa listovej zeleniny.
Pokiaľ ide o únik z cyklu toxickej stravy, Bazária hovorí, že po kúpeľnom „aha“okamihu (za to, že recepčný bol zahanbený, pretože ten univerzálny plášť bol príliš malý), uvedomila si, že nie je žiadna cieľová línia, keď ide o udržanie zdravej hmotnosti.
"Uvedomila som si, že to sú každodenné voľby, ktoré robia rozdiel a že musím venovať pozornosť tomu, čo funguje pre moje telo," hovorí.
Zdieľať na Pintereste
Tipy na chudnutie pri liečbe hypotyreózy
Dosiahnutie zdravého chudnutia začína nájdením správneho lekára, ktorý rozumie vašej situácii a je ochotný pozerať sa nad rámec obmedzení kalórií. Okrem toho môžete urobiť zmeny životného štýlu. Mahar a Bowman zdieľajú štyri tipy na chudnutie pri riešení hypotyreózy.
- Vypočujte si svoje telo. Mať na pamäti, čo vám vaše telo hovorí, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, hovorí Bowman. „Čo môže fungovať pre jednu osobu, môže alebo nemusí fungovať pre vás,“vysvetľuje. Naučte sa venovať pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaše telo, a prispôsobiť sa týmto znameniam.
- Jedlo je základným kúskom skladačky. „Naše telá potrebujú tú najlepšiu výživu, akú im môžeme dať. Preto je dôležité, aby sa varenie stalo prioritou - rovnako ako príprava jedál s čistými, ekologickými ingredienciami -, “hovorí Mahar. Vzdelávajte sa o tom, aké potraviny podporujú alebo obmedzujú funkciu štítnej žľazy a autoimunitné zdravie, a trávte čas prísť na to, aby ste zistili svoje jedinečné diétne spúšťače.
- Vyberte si cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné. Pokiaľ ide o cvičenie, Mahar hovorí, niekedy menej je viac. „Neznášanlivosť pri cvičení, hypermobilita alebo autoimunitné erupcie vyvolané cvičením sú riziká, ktorým musia pacienti s hypotyreózou porozumieť,“vysvetľuje.
- Zaobchádzajte s ním ako so životným štýlom, nie so stravou. Vypadnite z toho hlúpeho škrečkového kolesa, hovorí Bowman. Zamerajte sa na výber zdravého jedla, pite veľa vody, venujte sa každodennému pohybu (bez ohľadu na to, či cvičenie funguje pre vás), a urobte z nich prioritu. „Máte jednu šancu a jedno telo. Nech to stojí za to."
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľkou bakalárskeho štúdia v odbore cvičenie a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
