Prehľad
Ajurvédska strava a životný štýl, vrátane užívania bylín a doplnkov a cvičenia jogy, môžu byť prospešné pre ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou (RA). Štúdie ukazujú, že po ájurvédskych postupoch by mohlo byť užitočné pri zmierňovaní zápalu, zmierňovaní príznakov RA a obmedzovaní vzplanutí. Výskum však stále pokračuje.
Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je ajurvédsky liek bezpečný pre vaše zdravie.
Potraviny na jedenie
Ajurvédska strava sa zvyčajne zakladá na troch dávkach: Vata (vzduch), Pitta (oheň) a Kapha (voda a zem). Dóša je primárny prvok alebo energia, ktorá v tele existuje.
Odporúčaná strava pre ľudí žijúcich s RA je podobná ako v prípade ájurvédskej amavaty. Amavata označuje ochorenie kĺbov a spôsobuje podobné príznaky ako RA. V prípade amavaty ayurvéda odporúča stravu, ktorá zmierňuje alebo vyrovnáva Vata.
Príklady potravín na konzumáciu pri tejto strave zahŕňajú:
- zrná: ľahko stráviteľné zrná, napríklad varené ovos, ryža a pšeničný krém
- strukoviny: šošovica, dal, fazuľa, miso a tofu
- vlažná voda alebo voda uvarená s koreňmi zázvoru, ktorá pomáha pri trávení a odstraňuje toxíny
- zelená listová zelenina
- jarabiny
- korenie: zázvor, kurkuma a cesnak, ktoré sú protizápalové a pomáhajú tráveniu
- cmar
- mäso z divých zvierat
- vyzreté víno v miernom množstve
Vzorka dennej stravy môže vyzerať takto:
| raňajky |
• čaj • ovocie • horúca ovsená kaša alebo ovsená kaša so škoricou |
| obed |
• naklíčená ryža alebo pohánka • pražená zelenina (sladké zemiaky, tekvica, priadza alebo tekvica) |
| Snacks |
• ovocie posypané škoricou • instantná miso polievka • čaj |
| večera |
• squash špagety s paradajkovou omáčkou alebo • Thajské zelené kari s hnedou ryžou |
| Pred spaním |
• teplé mandľové mlieko s medom • karamelové sušienky (voliteľné) |
Celkový tip na stravu
Potraviny ako ovocie a zelenina by sa vo všeobecnosti mali dusiť alebo variť skôr, ako budete jesť. Hľadajte sladké ovocie a zeleninu, napríklad:
- tekvica
- sladké zemiaky
- varené alebo máčané hrozienka
- varené jablká
Obmedzte ťažšie stráviteľné ovocie a zeleninu, ako sú surové jablká, brokolica a ružičkový kel.
Korenie je dôležitou súčasťou ayurvédy, ale žiadne z vašich jedál by nemalo byť horúce. Obmedzte korenie ako kajenský korenie a chilli, ktoré balia úder tepla. Nahraďte ich otepľovacím korením, ako je škorica, muškátový oriešok a kurkuma.
Preskočte tiež studenú vodu v prospech vody s izbovou teplotou a púšťajte sa do mliečnych orechov, napríklad mandlí. Ak chcete získať ďalšiu liečbu, skúste ju zahriať lyžičkou medu.
cvičenie
Odporúčané ájurvédske cvičenia zvyčajne zahŕňajú jemné pohyby, ako je joga, tai chi, plávanie a chôdza. Odporúča sa tiež hlboké dýchanie a denná meditácia. Jóga môže byť obzvlášť prospešná pre RA. Jedna štúdia zistila, že jóga pre artritídu sa zlepšila:
- fyzická bolesť
- celkové zdravie
- energie
- duševné zdravie (môže pomôcť znížiť depresiu)
Dozviete sa viac o najlepších jógových pózach na zmiernenie bolesti RA.
Ak žijete s RA, je dôležité prediskutovať so svojím lekárom, či je bezpečné cvičiť pred začatím novej rutiny. Môžu určiť, ako často by ste mali cvičiť na základe svojich príznakov a hovoriť s vami o úprave cvičenia, ako napríklad pózu z jogy.
spánok
Ajurvédsky životný štýl vám môže pomôcť so spánkom, ak vás príznaky, ako sú bolesť a stuhnutosť, udržia v noci hore hore.
Odporúčané zmeny na zlepšenie spánku zahŕňajú:
- ísť spať skoro a vstávať skoro
- pokiaľ je to možné, vyhnúť sa spánku počas dňa
- teplú sprchu alebo vaňu pred spaním
- vyskúšať Ashwagandhu alebo teplé mlieko pred spaním
- dve až tri hodiny pred spaním jesť ľahkú večeru a potom ľahkú chôdzu
- cvičenie nočnej jogy a meditácie
- masírovanie podrážok chodidiel teplým sezamovým olejom a po 15 minútach alebo utretí ponožiek pred spaním
Iné zmeny životného štýlu
Medzi ďalšie ájurvédske postupy, ktoré môžu pomôcť s príznakmi RA, patrí:
- bylinky a iné doplnky
- špecializovaná olejová terapia
- rituály čistenia
- bylinné pasty
- ricínový olej
- studený obklad
- horúca terapia, napríklad použitie sauny
Vo vašej oblasti môžete nájsť špecialistu, ktorý vykonáva ájurvédské lieky. Môžu odporučiť postupy životného štýlu, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.
Poznámka: Nikdy neskúšajte nič nové bez toho, aby ste sa poradili s primárnym lekárom. Štúdie sú obmedzené na účinnosť týchto postupov. A ak užívate lieky na príznaky RA, niektoré z týchto praktík môžu ovplyvniť váš denný príjem. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo je pre vás bezpečné.
Čo robiť
Ajurvéda podporuje jemné cvičenie, ako je joga a Tai chi. Vyvarujte sa nárazom a nárazom, ako je beh. Zabráňte tiež pitiu alkoholu, s výnimkou občasného pohára vína.
Je dôležité, aby ste namiesto obvyklých liekov nepoužívali ájurvédske postupy ani nevymieňali konvenčnú starostlivosť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ayurvedský životný štýl sa zmestí do vášho zvyčajného plánu liečby RA a zlepší vaše príznaky. Kombinácia celostnej a konvenčnej západnej liečby môže byť pre vás najlepšia.
Zobrať
Ajurvédske zmeny životného štýlu môžu byť užitočné na zmiernenie príznakov reumatoidnej artritídy. Po strave bohatej na bylinky, korenie a varenú zeleninu je základným kameňom tréningu spolu s jemnými cvičeniami, napríklad jogou. Tieto, spolu s ďalšími zdravými návykmi, by mohli dopĺňať konvenčné terapie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako možno ajurvédske možnosti liečby bezpečne integrovať do vášho liečebného plánu.
