Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Ako dlho to trvá?
Vyrábate spermie každý deň, ale celý cyklus regenerácie spermií (spermatogenéza) trvá asi 64 dní.
Spermatogenéza je kompletný cyklus produkcie a dozrievania spermií. Neustále dodáva telu spermie, ktoré dokážu cestovať cez vagínu do nespevneného vajíčka v ženských vaječníkoch.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako často vaše telo doplňuje vaše spermie, čo sa deje vo vašom tele, aby sa umožnila produkcia spermií, ako môžete pomôcť udržať vaše spermie zdravé a ďalšie.
Aká je miera produkcie spermií?
Vaše semenníky neustále produkujú nové spermie v spermatogenéze. Celý proces trvá asi 64 dní.
Počas spermatogenézy vaše semenníky produkujú niekoľko miliónov spermií za deň - približne 1 500 za sekundu. Na konci celého produkčného cyklu spermií môžete regenerovať až 8 miliárd spermií.
Môže sa to zdať ako nadmerné množstvo, ale v jednom mililitri spermy uvoľníte kdekoľvek z 20 až 300 miliónov spermií. Vaše telo si udržiava prebytok, aby sa zaistilo, že je tu čerstvý zdroj na počatie.
Aký je cyklus produkcie spermií?
Cyklus regenerácie spermií zahŕňa:
1. Rozdelenie diploidných spermií na haploidné spermatidy, ktoré môžu prenášať genetické údaje.
2. Zrenie spermií vo vašich semenníkoch, najmä v semenných tubuloch. Hormóny pomáhajú spermiám v tomto procese, až kým sa nestanú spermatozoa. Spermia potom zostávajú vo semenníkoch, až kým nie sú takmer zrelé.
Zrelé spermie majú hlavu obsahujúcu genetický materiál a chvost, ktorý pomáha spermii cestovať po ženskom tele na oplodnenie.
3. Pohyb spermií do epididymis, trubice pripojenej k vašim semenníkom, ktoré ukladajú spermie. Epididymis zachováva spermie až do ejakulácie. To je tiež miesto, kde spermie získavajú pohyblivosť alebo schopnosť pohybu. To im umožňuje cestovať, keď sa uvoľňuje v semennej tekutine (sperma) počas ejakulácie.
Čo to pre mňa znamená?
Hnojenie je najpravdepodobnejšie vtedy, keď ste sa ejakuláciu už nejaký čas nevyhodili. Neustála regenerácia spermií vyplní epididymis čerstvými spermiami. Čím dlhšie sa hromadia, tým vyšší je počet spermií pri jedinej ejakulácii.
Ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť, čakanie pár dní medzi ejakuláciami môže zvýšiť vaše šance na počatie.
Svoju šancu môžete ďalej zvýšiť tak, že sa týždeň pred ejakuláciou vášho partnera nebudete zdržiavať ejakulácie. Tým sa maximalizuje počet spermií počas najúrodnejšieho okna partnera.
Na druhej strane častejšie ejakulácie môžu znížiť počet spermií v jednej ejakulácii. To vám môže pomôcť vyhnúť sa otehotneniu vášho partnera, najmä ak sa zdržujete sexu až do konca ovulácie.
Ako zlepšiť zdravie spermií
Čím zdravšie sú vaše spermie, tým je pravdepodobnejšie, že budete plodný a otehotnieť.
Zdravie spermií sa meria okrem množstva alebo počtu z nich:
- Pohyb spermií (pohyblivosť). Sperma musí prejsť cez krčka maternice, maternice a vajcovody skôr, ako sa dostanú do vajíčka na oplodnenie. Motilita sa meria podľa toho, koľko spermií sa pohybuje - ak ste plodná, najmenej 40 percent z vašich spermií je pohyblivých.
- Tvar spermií (morfológia). Sperma by mala mať dlhé chvosty a oválne hlavy. Vyšší počet normálnych spermií znamená vyššiu šancu počať so svojím partnerom.
Vyskúšajte nasledujúce, aby ste sa uistili, že vaše spermie sú produkované v dostatočnom množstve, ako aj s vysokou pohyblivosťou a pravidelnými tvarmi:
- Cvičte pravidelne. Vedci v jednej štúdii za rok 2014 analyzovali 433 vzoriek spermy od 231 účastníkov. Zistili, že muži, ktorí vykonávali vonkajšie aktivity alebo zdvíhali závažie približne 3,2 hodiny týždenne, mali počet spermií až o 42 percent vyšší ako muži, ktorí vôbec nevykonávali.
- Získajte dostatok vitamínu C a D vo vašej strave. Štúdia 200 mužov z roku 2016 zistila, že muži, ktorí schudli a každý deň užívali 1 000 miligramov (mg) doplnkov vitamínu C, zaznamenali zvýšenie počtu spermií a pohyblivosti. Tento efekt bol zreteľnejší, keď muži schudli. Štúdia z roku 2015 zameraná na 102 párov ukázala, že partnerky mužov s normálnymi hladinami vitamínu D vo vzorkách krvi mali vyššiu mieru otehotnenia ako ženy mužov s nedostatkom vitamínu D, napriek významným rozdielom v počte alebo pohyblivosti spermií.
- Získajte dostatok lykopénu. Štúdia z roku 2014 naznačuje, že konzumácia 4 až 8 mg lykopénu denne môže pomôcť zvýšiť počet a životaschopnosť spermií alebo množstvo spermií žijúcich v danej vzorke spermy. Lykopén je antioxidant nachádzajúci sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.
- Obmedzte, koľko fajčíte. Pri preskúmaní 33 štúdií z roku 1982 z roku 2015 sa zistilo, že fajčenie malo výrazný vplyv na kvalitu spermií a fungovanie spermií, najmä u normálne plodných mužov.
- Obmedzte príjem alkoholu. Štúdia 1 221 mužov z roku 2014 zistila, že čím viac muži pili, tým viac produkovali spermie nepravidelného tvaru. Vedci tiež zaznamenali súvislosť medzi pitím a nízkym obsahom testosterónu, čo môže tiež ovplyvniť plodnosť.
- Noste voľne priliehajúce spodné prádlo a odev. Vaše semenníky visia z tela tak, aby zostali 35 až 37 ° C (95 až 98,6 ° F), čo je chladnejšie ako teplota tela. Toto je optimálne prostredie pre produkciu spermií. Noste pevné spodné prádlo, džínsy alebo nohavice, ktoré tlačia vaše semenníky proti telu a zvyšujú ich teplotu, čo môže spôsobiť stratu pohyblivosti a životaschopnosti spermií.
Ako zvýšiť pravdepodobnosť počatia vás a vášho partnera
Ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť, možno budete chcieť:
- Majte sex dvakrát až trikrát týždenne, aby ste zvýšili svoje šance na uvoľnenie mnohých zdravých spermií.
- Počkajte dva až tri dni medzi reláciami, aby ste sa uistili, že uvoľníte najväčší možný počet spermií v najvyššom možnom objeme spermy. Aby to fungovalo, musíte sa zdržať masturbácie v „vypnuté“dni.
- Na testovanie hladiny luteinizačného hormónu (LH) v moči vášho partnera použite súpravu na predikciu ovulácie. Hladiny LH stúpajú tesne pred ovuláciou. Ak váš partner dostane pozitívny výsledok, urobte si sex v deň, keď sa zúčastnili testu. Sex na najbližších pár dní môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia.
- Keď sa snažíte otehotnieť, nepoužívajte mazivá na báze oleja. Môžu mať negatívny vplyv na zdravie spermií.
- Ak sa snažíte otehotnieť viac ako šesť mesiacov, navštívte svojho lekára na analýzu spermií. Vaše zdravie spermií závisí od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, stravovania a celkového počtu spermií. Váš lekár môže určiť, ako zdravé sú vaše spermie a či je možné počatie, a poradí vám o ďalších krokoch.
Spodný riadok
Vaše telo produkuje čerstvé spermie každý deň a vaše zásoby spermií sa doplňujú najmenej každých 64 dní. To zaisťuje, že v každom danom čase je k dispozícii dostatočná zásoba spermií.
Kvalita a množstvo spermií ovplyvňuje vaša strava a životný štýl. Jedzte dobre, zostaňte aktívny a vyvarujte sa nezdravého správania, aby vaše spermie boli zdravé.
